أفضل مكملات الكرياتين لعام 2021

إذا كنت مبتدئا في مجال كمال الأجسام، أو أخذت قرارًا جديدًا بالحصول على جسم مثالي، أو بدأت بممارسة تمارين رياضية شاقة عن المعتاد وحديث العهد باستخدام الكرياتين وتشعر بالحيرة من كثرة الأنواع الموجودة في الأسواق فهذا هو دليلك لأفضل منتجات الكرياتين لعام 2021.

المشكلة

ضعف العضلات والأداء البدني

انخفاض الكتلة العضلية والشعور بتقلص العضلات والتعب أثناء القيام بنشاط بدني وفي حاجة إلى بناء كتلة عضلية وتحسين الأداء البدني.

الحل المقترح

الكرياتين

مكملات الكرياتين الغذائية تساعد على نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني، كما أنها تعمل على التخلص من تقلص العضلات، وتُستخدم في علاج التصلب المتعدد وضمور العضلات.

ما هي مكملات الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب طبيعي يوجد في جسم الإنسان، ويتمركز في العضلات وهو المكون الأساسي للعضلات، كما يتواجد في المخ والقلب وغيره من أجهزة الجسم.


ويوجد العديد من الأغذية الغنية بالكرياتين كاللحوم والأسماك والمأكولات البحرية عامة، ويمكن تصنيع الكرياتين معمليًا، ويباع في الأسواق على هيئة مساحيق أو كبسولات، ويصل حجم مبيعات هذه المكملات إلى 2.7 بليون دولار سنويًا لما لها من فعالية عالية في بناء العضلات، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة للجسم.

نصائح عافيه قبل شراء مكملات الكرياتين

عند شرائك لأحد المنتجات اطلع جيدًا على قائمة المحتويات، وتأكد من خلوه من المواد المصنعة قدر المستطاع مثل مكسبات الطعم والألوان الصناعية والسكريات المصنعة.

 

انتبه لمقدار الكرياتين الموجود في المنتج والجرعة المطلوبة منه.

 

يوجد العديد من أنواع الكرياتين في الأسواق منها: الكرياتين السائل، وكرياتين إيثيل أستر، وكرياتين هيدروكلوريك، والكرياتين أحادي الهيدرات، وغيرها من الأنواع غير أنه لا توجد دراسات كافية أجريت على هذه المنتجات باستثناء أحادي الهيدرات وإلى الآن لا ننصح بتناول أي نوع آخر غير الكرياتين أحادي الهيدرات لحين توافر دراسات أوفى وأشمل لهذه الأنواع.

 



لا توجد دراسات كافية لاستخدام الكرياتين في الحمل والرضاعة لذلك تجنبي استخدام هذه المنتجات بدون استشارة الطبيب المعالج.

 

لا يمكن استخدام أيا من هذه المنتجات لمن هم دون ال 18 عامًا ولمن يعانون من أمراض في الكلى أو الكبد والشلل الرعاش والاضطراب ثنائي القطب، إذ يتطلب ذلك استشارة أخصائي تغذية للتأكد من أمان استخدامها.

أفضل مكملات الكرياتين لعام 2021

  • بلاتينيوم كرياتين، خالٍ من النكهات، Muscletech, Essential Series

    • السعر

      54 ر.س

    • عدد الجرعات

      80

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • تتميز شركة MuscleTech بأنها من أهم وأكبر شركات تصنيع المكملات الغذائية في الولايات المتحدة الأمريكية والتي تنفق الكثير من الأموال في الأبحاث العلمية على منتجاتها لضمان مستوى عالي من الدقة والأمان والفعالية.
    • تعمل شركة MuscleTech منذ 22 عامًا في مجال المكملات الغذائية، وهي العلامة التجارية الأولى الأكثر حصولًا على جوائز في مجال التغذية الرياضية، والعلامة التجارية الأولى في العلوم والبحث والتطوير وتقوم بعمل أفضل الدراسات السريرية.
    • يحتوي بلاتينيوم كرياتين على الكرياتين أحادي الهيدرات في هيئة مسحوق دقيق الجزيئات ومختبر باستخدام تقنية استشراب السائل عالي الأداء HPLC مما يضمن لك تمركز الكرياتين في العضلات مباشرة بنسبة 100%.
    • يأتي في عبوة 400 جرام ومرفق معها مكيال، وحجم الجرعة الواحدة مكيال واحد مملوء (5 جرام) وتكفي 80 جرعة.
    • خالي من النكهات والإضافات الأخرى المحظورة وتصل درجة نقاء الكرياتين في هذا المنتج إلى 100%.
    • غير مناسب في حالات التحسس من الألبان والبيض والفول السوداني والأسماك والمحار والصويا.
    • أثبت الدراسات السريرية أن الحالات التي تناولته اكتسبت تقريبًا 6 رطل من العضلات،
    • كما أنه يساعد على زيادة مدة وطاقة التمرينات بنسبة 18.5 %.
    • كرياتين بلاتينيوم يفضله الكثير ومن أكثر المكملات الغذائية مبيعًا في أمريكا.
    • وقد أقر مستخدمي هذا المنتج سهولة مزجه مع الماء أو السوائل الأخرى، وأشادوا بمدى فعالية هذا المنتج في زيادة وزن العضلات والمساعدة في تحمل التمارين الشاقة واستعادة الحيوية.
    • مناسب للرياضين المبتدئين ولاعبي كمال الأجسام الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية والتضخيم.
    • طريقة الاستعمال المدونة على العبوة:
      في الأيام الثلاثة الأولى (مرحلة التحميل) تناول مكيال على 240 مل من الماء أربع مرات يوميًا.
    • بعد الثلاث أيام الأولى (مرحلة المواظبة) تناول مكيال (5 جرام) على 240 مل من الماء مرة أو مرتين يوميًا. يمكنك استبدل الماء بمشروب من الكربوهيدرات أو مشروب رياضي للحصول على نتائج أكثر فعالية.
  • مسحوق الكرياتين دقيق الجزيئات، غير مُنكه Optimum Nutrition

    • السعر

      104 ر.س

    • عدد الجرعات

      120

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • تتميز شركة Optimum Nutrition بالخبرة لأكثر من 30 عامًا في تصنيع منتجات التغذية الرياضية ومنتجات الإمداد بالطاقة قبل التمرين، ومنتجات التعافي بعد التمرين وغيرها من المكملات الغذائية.

    • تلتزم شركة Optimum Nutrition بتطبيق جميع لوائح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الإلزامية لممارسات التصنيع الجيدة (GMP) وممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMP).

    • يحتوي مسحوق الكرياتين دقيق الجزيئات على الكرياتين أحادي الهيدرات ويتم امتصاصه كاملًا بنسبة 100% ويتمركز في العضلات.

    • يأتي في عبوة 600 جرام بدون مكيال، وحجم الجرعة الواحدة ملعقة صغيرة ممتلئة (5 جرام) وتكفي 120 جرعة.

    • خالي من النكهات والإضافات الأخرى المحظورة.

    • تم التحقق من مكونات المنتج بواسطة واحدة من أكثر هيئات التحليل دقة ومصداقية (Labdoor)، حيث حصل على تقييم 89.3 من حيث النقاوة وخلوه من الشوائب والمطابقة بين ما يتم كتابته على الملصق الخاص بالمنتج وما تحتويه العلبة.

    • منتج موثوق به في المجال الرياضي ومعتمد من برنامج Informed-Choice
    • مناسب للأشخاص البالغين الأصحاء، يساعد على بناء العضلات وممارسة التمارين الرياضية ويُمكن إدراجه في النظام الغذائي اليومي الصحي المتوازن.
    • طريقة الاستعمال المدونة على العبوة:
      تضاف ملعقة صغيرة ممتلئة من مسحوق الكرياتين دقيق الجزيئات إلى مخفوق البروتين أو إلى مشروبك المفضل وتقلب جيدًا حتى تمام المزج.

  • Universal Nutrition, Creatine، خالٍ من النكهات

    • السعر

      56 ر.س

    • عدد الجرعات

      100

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • تتميز شركة Universal Nutrition بتاريخ طويل في تصنيع المكملات الغذائية حيث بدأت عملها عام 1977 وتحرص على تقديم منتجات عالية الجودة بأسعار تنافسية.
      يحتوي هذا المنتج على الكرياتين أحادي الهيدرات.
    • يأتي في عبوة 500 جرام بدون مكيال، وحجم الجرعة الواحدة ملعقة صغيرة ممتلئة (5 جرام) وتكفي 100جرعة.
    • خالي من النكهات والإضافات الأخرى المحظورة وتصل درجة نقاء الكرياتين في هذا المنتج إلى 100%.
    • خالي من الجلوتين (وهي مركب بروتيني يسبب التهابات وتلف في الأمعاء الدقيقة وبالتالي تعجز عن امتصاص العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن والبروتينات والسكريات ويصاب الجسم بضعف التغذية).
    • غير مناسب في حالات التحسس من الألبان والبيض والفول السوداني والمكسرات والقمح والأسماك والمحار والصويا.
    • تم التحقق من مكونات المنتج بواسطة واحدة من أكثر هيئات التحليل دقة ومصداقية (Labdoor)، حيث حصل على تقييم 91.6 من حيث النقاوة وخلوه من الشوائب والمطابقة بين ما يتم كتابته على الملصق الخاص بالمنتج وما تحتويه العلبة.
    • منتج موثوق به في المجال الرياضي ومعتمد من برنامج Informed-Choice
    • مناسب لتغذية الرياضيين ولتقوية العضلات وتحسين الأداء البدني.
    • طريقة الاستعمال المدونة على العبوة:
      امزج ملعقة صغيرة مع 250 مل إلى 350 مل من مشروبك المفضل.
  • كرياتين، من الدرجة الدوائية ALLMAX NUTRITION

    • السعر

      36 ر.س

    • عدد الجرعات

      20

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • تتميز شركة ALLMAX Nutrition بأنها تتبع أقصى درجات السلامة والنقاء في تصنيع منتجاتها، وتلتزم بالمعايير الدقيقة التي تلبي الاختبار المستقل التابع لجهة خارجية بشأن المواد المحظورة من الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات.

    • تلتزم شركة ALLMAX Nutrition بتطبيق جميع لوائح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الإلزامية لممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMP).

    • يحتوي هذا المنتج على الكرياتين أحادي الهيدرات، ومصغر بحجم الميكرون ليعطي مسحوق شديد النعومة سريع الذوبان والامتصاص، وهو من المكملات الغذائية ذو درجة دوائية.

    • يأتي في عبوة صغيرة 100 جرام بدون مكيال، وحجم الجرعة الواحدة ملعقة صغيرة ممتلئة (5 جرام) وتكفي 20 جرعة.

    • هذه العبوة مناسبة لمن يريدون تجربة مكملات الكرياتين لأول مرة.

    • خالي من النكهات والإضافات الأخرى المحظورة وبمواصفات نقاء عالمية.

    • خالي من الجلوتين (وهي مركب بروتيني يسبب التهابات وتلف في الأمعاء الدقيقة وبالتالي تعجز عن امتصاص العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن والبروتينات والسكريات ويصاب الجسم بضعف التغذية).

    • غير مناسب في حالات التحسس من الألبان والبيض والفول السوداني والمكسرات والأسماك والمحار والصويا.

    • تم التحقق من مكونات المنتج بواسطة واحدة من أكثر هيئات التحليل دقة ومصداقية (Labdoor)، حيث حصل على تقييم 91.6 من حيث النقاوة وخلوه من الشوائب والمطابقة بين ما يتم كتابته على الملصق الخاص بالمنتج وما تحتويه العلبة.

    • منتج موثوق به في المجال الرياضي ومعتمد من برنامج Informed-Choice و CreaSyn™.
    • مناسب للرياضيين فيحسن من الأداء البدني أثناء التمارين عالية الكثافة، ويزيد من الكتلة العضلية، وله تأثير على تضخيم العضلات.
    • طريقة الاستعمال المدونة على العبوة: يتم تناوله يوميًا مع الماء أو العصير عند الاستيقاظ وبعد التمرين، وبعد الوجبة في الأيام الخالية من التمرينات.

    • مرحلة التحميل: معلقة صغيرة ممتلئة مرتين يوميًا لمدة من 5 إلى 7 أيام.

    • مرحلة المواظبة: معلقة صغيرة ممتلئة مرة يوميًا.

    • التكرار: يُستخدم لمدة 8 أسابيع ثم توقف لأسبوعين وكرر هذا التتابع مرة أخرى.

  • كرياتين أحادي الهيدرات Now Foods

    • السعر

      92 ر.س

    • عدد الجرعات

      200

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • شركة Now Foods من الشركات العالمية الرائدة في مجال تصنيع المكملات الغذائية الموثوق بها، وتلتزم بتطبيق جميع لوائح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الإلزامية لممارسات التصنيع الجيدة (GMP) وممارسات التصنيع الجيدة الحالية (cGMP)، ولوائح جمعية المنتجات الطبيعية (NPA).

    • يحتوي هذا المنتج على الكرياتين أحادي الهيدرات.

    • يأتي في عبوة 1000 جرام بدون مكيال، وحجم الجرعة الواحدة مقدار ملعقة ونصف ملعقة صغيرة مستوية (5 جرام) وتكفي 200 جرعة.

    • هذه العبوة مناسبة لمن يستخدمون الكرياتين يوميًا.

    • خالي من النكهات والستيرويد والإضافات الأخرى المحظورة وغير معدل وراثيًا، وتصل درجة نقاء الكرياتين في هذا المنتج إلى 100%.

    • خالي من الجلوتين (وهي مركب بروتيني يسبب التهابات وتلف في الأمعاء الدقيقة وبالتالي تعجز عن امتصاص العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن والبروتينات والسكريات ويصاب الجسم بضعف التغذية).

    • لا يُصنع هذا المنتج بمكونات من الخميرة أو القمح أو الألبان والبيض والفول السوداني والأسماك والمحار والصويا وغيرها من المواد المسببة للحساسية، لذلك مناسب لمن يعانون من الحساسية تجاه تلك المكونات.

    • مناسب للنباتيين.

    • منتج موثوق به في المجال الرياضي ومعتمد من برنامج Informed-Choice و Informed-Sport.

    • مناسب للرياضيين فيساعد على إنتاج الطاقة وبناء الكتلة العضلية الخالية من الدهون.

    • مرحلة التحميل: ملعقة ونصف على كوب من العصير ثلاث أو أربع مرات يوميًا قبل أو بعد التمرين لمدة 7 أيام.

    • مرحلة المواظبة: ملعقة ونصف على كوب من العصير مرة أو ثلاث مرات يوميًا.
      يكون الفاصل بين الجرعات اليومية من 3 إلى 4 ساعات.

    • للاستخدام المستمر أكثر من 28 يوميًا احرص على تناوله مرة واحدة فقط في اليوم.

    • يجب تناول كمية كبيرة من السوائل مع هذا المنتج.

  • كرياتين، خالٍ من النكهات MusclePharm

    • السعر

      47 ر.س

    • عدد الجرعات

      60

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • شركة Muscle Pharm رائدة في مجال تصنيع المكملات الغذائية الموثوق بها.

    • يحتوي هذا المنتج على الكرياتين أحادي الهيدرات.

    • يأتي في عبوة 300 جرام ومرفق معها مكيال، وحجم الجرعة الواحدة مكيال واحد مملوء (5 جرام) وتكفي 60 جرعة.

    • خالي من النكهات والإضافات الأخرى المحظورة، وتصل درجة نقاء الكرياتين في هذا المنتج إلى 100%.

    • غير مناسب في حالات التحسس من الألبان والبيض والفول السوداني والمكسرات والأسماك والمحار والصويا.

    • تم التحقق من مكونات المنتج بواسطة واحدة من أكثر هيئات التحليل دقة ومصداقية (Labdoor)، حيث حصل على تقييم 75.9 من حيث النقاوة وخلوه من الشوائب والمطابقة بين ما يتم كتابته على الملصق الخاص بالمنتج وما تحتويه العلبة.

    • منتج موثوق به في المجال الرياضي ومعتمد من برنامج Informed-Sport

    • مناسب للأشخاص الأصحاء وللرياضين فيعزز من الأداء الرياضي وقوة التحمل.

    • طريقة الاستعمال المدونة على العبوة: امزج مكيال واحد مع كوب من الماء أو الشراب المفضل لك وتناوله قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، يُفضل استخدامه بجانب نظام غذائي صحي.

  • كرياتين أحادي الهيدرات، بدون نكهات California Gold Nutrition

    • السعر

      75 ر.س

    • عدد الجرعات

      90

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • شركة California Gold Nutrition رائدة في مجال تصنيع المكملات الغذائية الموثوق بها.

    • تلتزم بتطبيق جميع لوائح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الإلزامية لممارسات التصنيع الجيدة (GMP) وممارسات التصنيع الجيدة الحالية (cGMP).

    • يحتوي هذا المنتج على الكرياتين أحادي الهيدرات ألماني المصدر.
      يأتي في عبوة 454 جرام ومرفق معها مكيال، وحجم الجرعة الواحدة مكيال واحد مملوء (5 جرام) وتكفي 90 جرعة.

    • خالي من النكهات والمحليات الاصطناعية، والسكريات والزيوت المهدرجة، والمبيضات غير اللبنية والألوان، والمواد المعدلة وراثيًا، ومن الدكسترين والإضافات الأخرى المحظورة، وتصل درجة نقاء الكرياتين في هذا المنتج إلى 100%.

    • خالي من الجلوتين (وهي مركب بروتيني يسبب التهابات وتلف في الأمعاء الدقيقة وبالتالي تعجز عن امتصاص العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن والبروتينات والسكريات ويصاب الجسم بضعف التغذية).

    • لا يُصنع هذا المنتج بمكونات من القمح أو الألبان والبيض والفول السوداني والأسماك والمحار والصويا وغيرها من المواد المسببة للحساسية، لذلك مناسب لمن يعانون من الحساسية تجاه تلك المكونات.

    • مناسب للنباتين.

    • منتج موثوق به في المجال الرياضي ومعتمد من برنامج i Tested

    • مناسب للرياضيين فيعزز من بناء العضلات وزيادة الأداء الرياضي وقوة التحمل.

    • طريقة الاستعمال المدونة على العبوة: امزج مكيال واحد من المنتج مع 200 مل من أي سائل من اختيارك (مشروبات الإلكتروليت أو البروتين المخفوقة أو المساحيق بديلة الوجبات أو منتجات زيادة الوزن) ويفضل مزجه مع عصير فاكهة طبيعي 100% حيث يساعد الجلوكوز الموجود في عصائر الفاكهة على زيادة امتصاص الكرياتين.

  • كرياتين دقيق BPI Sports

    • السعر

      67 ر.س

    • عدد الجرعات

      60

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • شركة BPI Sports رائدة في مجال تصنيع المكملات الغذائية الموثوق بها.

    • يحتوي هذا المنتج على الكرياتين أحادي الهيدرات في هيئة مسحوق دقيق الجزيئات سهل الهضم وسريع الامتصاص ويضمن لك تمركز الكرياتين في العضلات مباشرة بنسبة 100%.

    • يأتي في عبوة 300 جرام ومرفق معها مكيال، وحجم الجرعة الواحدة مكيال واحد مملوء (5 جرام) وتكفي 60 جرعة.

    • خالي من النكهات والإضافات الأخرى المحظورة وتصل درجة نقاء الكرياتين في هذا المنتج إلى 100% وذو فئة صيدلانية.

    • مناسب للرياضيين فيعزز من نمو العضلات وزيادة القوة وتحسن الأداء الرياضي، ويساعد على تعزيز الطاقة الخلوية وخفض مستوى الإجهاد وتحسين درجة التعافي.

    • طريقة الاستعمال المدونة على العبوة: تناول مكيال واحد على 250 مل من الماء قبل أو بعد أو أثناء التمرين، وفي غير أيام التمرين يمكن تناول مكيال واحد بعد الاستيقاظ مباشرة على معدة خاوية.

  • EFX Sports, Kre-Alkalyn EFX

    • السعر

      116 ر.س

    • عدد الجرعات

      120

    • بلد الانتاج

      الولايات المتحدة

    • الفئات المستهدفة

      الرجال والنساء

    • الشهادات المعطاة

    مراجعة المنتج

    • شركة EFX Sports رائدة في تطوير المكملات الغذائية، وحاز هذا المنتج على التصنيف الأول في قدرته على تصحيح درجة حموضة الكرياتين.

    • وهو المنتج الوحيد الحاصل على براءة اختراع وتتراوح درجة حموضة الكرياتين به من 7 إلى 14 حيث يتأثر استقرار الكرياتين سلبًا بالأحماض والسوائل عندما تكون درجة الحموضة 6.9 أو أقل.

    • يحتوي هذا المنتج على الكرياتين أحادي الهيدرات عالي النقاء بنسبة 100%.

    • يأتي في عبوة تحتوي على 240 كبسولة، وحجم الجرعة كبسولتين وتكفي 120 جرعة.

    • هذا المنتج مناسب للحالات التي تريد الحصول على الكرياتين ولكنها لا تفضل المساحيق، أو تجد صعوبة مع الخفق وذوبان بعض المنتجات، أو لا تجد الوقت الكافي لتحضير مساحيق الكرياتين.

    • منتج موثوق به في المجال الرياضي ومعتمد من برنامج Informed-Sport
      هذا المنتج مصنف من أوائل اختيارات الرياضيين عالميًا ويُعد طفرة في عالم المكملات الغذائية الخاصة بالكرياتين.

    • مناسب للرياضيين حيث يبني العضلات ويمنح القوة ويحسن الأداء، كما أنه مناسب للذين يعانوا من مشاكل في الجهاز الهضمي إذ أنه يحتوي على مواد تعمل على زيادة درجة قلوية المنتج لتصل إلى معدل 12 مما يعادل درجة حموضة المعدة عند الاستخدام، وبالتالي لا يشعر المستخدم بأي أعراض هضمية كباقي منتجات الكرياتين الأخرى.

    • طريقة الاستعمال المدونة على العبوة: تناول كبسولتين قبل التمرين بنصف ساعة وكبسولتين بعد التمرين.