متى تظهر نتائج الكرياتين؟

قد تظهر نتائج الكرياتين سريعًا وفي فترة قصيرة إذا تم تناول نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية وتناول مكملات الكرياتين بطريقة التحميل أو مرحلة التحميل والتي تهدف إلى زيادة مخزون العضلات من الكرياتين حيث يتم تناول 20 جرامًا يوميًا مقسمة على أربع جرعات (كل جرعة 5 جرام) لمدة 5 – 7 أيام.   وبعد… Read More »متى تظهر نتائج الكرياتين؟

متى تظهر نتائج الكرياتين؟

قد تظهر نتائج الكرياتين سريعًا وفي فترة قصيرة إذا تم تناول نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية وتناول مكملات الكرياتين بطريقة التحميل أو مرحلة التحميل والتي تهدف إلى زيادة مخزون العضلات من الكرياتين حيث يتم تناول 20 جرامًا يوميًا مقسمة على أربع جرعات (كل جرعة 5 جرام) لمدة 5 – 7 أيام.

 

وبعد مرحلة التحميل تبدأ مرحلة الحفاظ على مخزون الكرياتين عن طريق تناول جرعة أقل تتراوح من 2 – 10 جرام يوميًا.

 

وأثبتت الأبحاث أن هذا النظام يعزز بشكل فعال مخزون الكرياتين في العضلات بنسبة 10 – 40%

 

اقرأ المزيد عن فوائد الكرياتين الرياضية والعلاجية المثبتة علميًا




التعليقات


اترك تعليقاً