ما هي فوائد الكرياتين للعضلات؟


إن الكرياتين هو أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة وقوة العضلات، فهو مكمل أساسي في صالات كمال الأجسام واللياقة البدنية. وأظهرت الأبحاث أن تناول الكرياتين يضاعف قوة العضلات عند مقارنتها بالتدريب وحده.

 

وتزيد مكملات الكرياتين من مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين، والذي يستخدم لإنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوسين ATP أثناء التمرينات عالية الكثافة. وبالإضافة إلى دور الكرياتين في إنتاج الطاقة ATP ، فقد يؤدي أيضًا إلى تحسين وظيفة خلايا العضلات بطرق أخرى مثل زيادة IGF-1  وهو هرمون رئيسي لنمو العضلات.

 

وقد يساعد الكرياتين أيضًا في تقليل تلف العضلات والحفاظ على العضلات أثناء التمرين. وهذا يؤدي إلى زيادة حجم العضلات على المدى الطويل. وفائدة أخرى طويلة المدى للكرياتين هي القدرة على التحمل وأداء المزيد من التمارين.

 

لقراءة المزيد عن فوائد الكرياتين للعضلات والرياضيين يمكنك الاطلاع على المقال الشامل ففوائد الكرياتين الرياضية والعلاجية المثبتة علميًا