اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

ويعد نظام الكيتو دايت من أهم هذه الأنظمة وأكثرها انتشارًا، حيث يتبعه الكثير من الناس، لأنه أثبت قدرته في إنقاص الوزن، ويعتمد بشكل كبير على الدهون الصحية بدلاً من النشويات.

 

يبحث كثير من مُتبعي نظام الكيتو عن بدائل للنشويات خاصةً السكر، واكتشف مؤخرًا محلى بديلاً للسكر يُسمى ستيفيا.

 

لذلك سنتحدث في هذا المقال عن فوائد سكر ستيفيا للكيتو، وأضراره.

قائمة المحتوى

ما هو الكيتو؟

الكيتو دايت هو نظام غذائي صحي، صُمم في البداية كمساهمة في علاج مرض الصرع لدى الأطفال، وذلك لأنه يساعد في تقليل عدد نوبات الصرع لديهم، وأثبت أيضًا مساهمته في علاج كثير من أمراض الجهاز العصبي مثل الزهايمر وشلل الرعاش، وداء السكري، ومرض ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى دوره الفعال في تحسين حالة تكيس المبايض.

 

يعتمد نظام الكيتو على استخدام الدهون الصحية بشكل أساسي، وكميات معتدلة من البروتين، والحد من استهلاك النشويات، مما يعمل على تغيير مصدر الطاقة الأساسي في الجسم.

 

بدلاً من الاعتماد على النشويات كمصدر أساسي لإنتاج الطاقة عن طريق سكر الدم، يتجه الجسم لتغير مصدر طاقته الأساسي، عن طريق إنتاجها من الدهون عن طريق الأجسام الكيتونية (Ketone bodies).

 

وبذلك يستهلك الجسم كميات كبيرة من الأجسام الكيتونية لإنتاج الطاقة اللازمة، مما يساهم في نقص هذه الأجسام من المخ، وبالتالي تتحسن وظائفه وتنعكس على حالة الفرد الذهنية، وهذا هو السبب الأساسي في استخدامه لمرضى الصرع وشلل الرعاش وأمراض الجهاز العصبي.

ستيفيا للكيتو

يبحث متبعي نظام الكيتو عن بديل للنشويات، خاصةً السكر، لاستخدامه في المشروبات اليومية، إلى أن وُجد البديل، سكر ستيفا للكيتو دايت.

 

يرجع اسم ستيفيا للنبات المستخلص منه المحلي أو بديل السكر، حيث يُسمى نبات ستيفيا، ولكن المحلي ذاته يُدعى ستيفيانا، ولكن اشتهر باسم ستيفيا.

 

ستيفيانا هو محلي طبيعي، ويستطيع أن يعطي المذاق السكري للمشروبات بشكل أفضل من السكر ذاته، فضلاً على عدم احتوائه على مواد صناعية أو مكسبات طعم أو لون، ولا يحتوي أيضًا على سعرات حرارية.

 

لذلك يُفضل استخدام ستيفيا للكيتو، وللأنظمة الغذائية الأخرى، ويستخدم أيضًا كبديل ممتاز للسكر لمرضى داء السكري.

 

يمتلك ستيفيا عدة فوائد منها الآتي:

 

  • يحافظ على مستوى السكر في الدم، حيث يخفض مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم.
  • يقلل الشهية ويساعد في عملية إنقاص الوزن.
  • يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

فوائد سكر ستيفيا للكيتو

ستيفيا للكيتو

ادعاء علمي

يخفض مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم.

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أُجريت دراسة علمية على مجموعة من الأفراد ذات وزن زائد، يتراوح أعمارهم من 18 إلى 50 عامًا، يتكون عددهم من 12 فردًا لديهم سمنة، انقسموا إلى مجموعتين، المجموعة الأولى تتناول سكر الطعام العادي (sucrose) في مشروبات قبل وجبتي الغداء والعشاء وبعدهما، والمجموعة الثانية تتناول سكر ستيفيا في مشروبات قبل وجبتي الغداء والعشاء وبعدهما
  • أظهرت نتائج هذه الدراسة، انخفاض مستوى الأنسولين والسكر في الدم في المجموعة الثانية التي تتناول ستيفيا.

ادعاء علمي

يخفض ستيفيا مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • - أُجريت تجربة سريرية لعدد من النساء يتراوح أعمارهم 40 عامًا، وكان عددهن حوالي 50 امرأة تعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم ولكن لا يتعاطين أي أدوية تساهم في علاجه، وأُجريت لهن فحوصات شاملة للدهون، مستوى الكوليسترول الضار والنافع في الدم قبل بدء التجربة.
  • ثم تناولوا سكر ستيفيا يوميًا بشكل منتظم لمدة شهر، ثم أعيدت هذه الفحوصات مرة أخرى.
  • وأظهرت النتائج انخفاض في مستوى الكوليسترول الضار (cholesterol, TGs and LDL) في الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول النافع (HDL).

ادعاء علمي

يقلل سكر ستيفيا من الشهية ويساعد في عملية إنقاص الوزن

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • - أجريت دراسة سريرية على مجموعة من الأفراد يعانون من السمنة المفرطة، وبعد استخدام سكر ستيفيا يوميًا بشكل منتظم لفترات طويلة، لوحظ بعدها تقليل السعرات الحرارية وكميات الطعام لدى هؤلاء الأفراد، يرجع السبب في ذلك إلى قدرة الستيفيا على تقليل الشهية، وبالتالي إنقاص الوزن

طريقة استعمال سكر ستيفيا للكيتو

فوائد سكر ستيفيا للكيتو

الرشة الصغيرة من سكر ستيفيا تعادل ملعقة صغيرة من سكر الطعام العادي، لذلك استخدمه بحذر للحصول على الطعم المنشود.

 

يستخدم كبديل للسكر في المشروبات الباردة والساخنة مثل الشاي والقهوة والنسكافية.

 

يستخدم أيضًا كبديل للسكر في المخبوزات والحلويات، ولكن يعطي شعور بالمرارة بعد تناوله في الأطعمة، لذلك يُفضل أن يُستبدل نصف كمية السكر فقط بسكر ستيفيا وليست كل الكمية لتجنب هذه المرارة.

أضرار سكر ستيفيا للكيتو

على رغم العديد من فوائد سكر ستيفيا للكيتو، ألا أنه قد يسبب بعض الأضرار في قليل من الناس، ومن هذه الأضرار الآتي:

 

  • لا تمتلك منظمة الصحة العالمية معلومات كافية عن أضرار استخدام النبات ذاته كمحلى للمشروبات، على الرغم من الأمان الكامل من استخدام السكر المستخرج منه.
  • قد يلحق بعض أنواع الخلل في وظائف الجهاز التناسلي والكلى والجهاز الدوري بالجسم.
  • يسبب اضطرابات في البكتيريا الطبيعية بالجهاز الهضمي (normal flora)، مما يسبب الشعور بالقيء والانتفاخ والإسهال.
  • استخدام سكر ستيفيا آمن تمامًا على مرضى داء السكري.
  • قد يسبب انخفاض حاد في ضغط الدم، إذا استخدم بكميات هائلة.

الخلاصة: ستيفيا للكيتو

الخلاصة: ستيفيا للكيتو

أثبتت الدراسات العلمية الحديثة كفاءة سكر ستيفيا للكيتو دايت وباقي الأنظمة الغذائية الأخرى، حيث يمتلك عدة فوائد، منها الآتي:

 

  • يساهم في تنفيذ خطة الكيتو دايت بشكل أفضل، حيث يعمل على تحويل مصدر الطاقة الرئيسي إلى الدهون بدلاً من النشويات.
  • يحافظ على مستوى السكر في الدم، حيث يخفض مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم.
  • يساعد في عملية إنقاص الوزن ويقلل الشهية.
  • يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ويزيد من مستوى الكوليسترول النافع للجسم.

 

وكمثل أي شيء في الحياة الكثير منه مضر والقليل منه لا يفيد، كذلك محلي ستيفيا، له العديد من الفوائد خاصةً في تغذية مرضى السكر وأمراض الجهاز العصبي، فضلاً عن دوره في عملية إنقاص الوزن، والبديل الصحي للسكريات، ولكن لا تكثر منه حتى لا يصيبك أحد أضراره، فالاستهلاك المعتدل منه يفيد ولا يضر.

 

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

 

  1. ketogenic diet. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#_noHeaderPrefixedContent
  2. Ashwell M. Stevia, nature’s zero-calorie sustainable sweetener: A new player in the fight against obesity. Nutr Today. 2015;50(3):129.
  3. Stevia Health Benefits. Available from: https://www.webmd.com/food-recipes/what-is-stevia#:~:text=Stevia is a sugar substitute,think stevia tastes like menthol.
  4. Anton SD, Martin CK, Han H, Coulon S, Cefalu WT, Geiselman P, et al. Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels. Appetite. 2010;55(1):37–43.
  5. Sharma N, Mogra R, Upadhyay B. Effect of stevia extract intervention on lipid profile. Stud Ethno-Medicine. 2009;3(2):137–40.
  6. stevia-side-effects. Available from: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/stevia-side-effects#use

 

 

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

ومن بين تلك الأطعمة الموصى بها منذ القدم لزيادة الخصوبة عند النساء والرجال هو السمسم أو  الجلجلان  تلك البذور صغيرة الحجم عظيمة الفائدة.

 

 فهل حقًا أثبتت الدراسات العلمية فعالية السمسم في  زيادة الخصوبة عند النساء؟ وماهي الحدود الآمنة لاستخدامه؟

 

 في السطور التالية سنتعرف على الفوائد المثبتة  علميًا لنبات  السمسم  للرحم وزيادة الخصوبة.

اقرأ أيضاً

قائمة المحتوى

نبات السمسم

ينمتي نبات السمسم أو الجلجلان أو الزلنجان كما يُعرف في دول المغرب العربي  إلى فصيلة البيدالية واسمه العلمي Sesamum indicum.

 

تحتوي بذور السمسم على  نسب عالية من الزيوت أكثر من أي نوع أخر من البذور حيث تحتوي على حوالي 50% من زيت السمسم ومشتقاته و25% من البروتين والباقي يتكون من مجموعة مختلفة من الألياف والفيتامينات مثل فيتامين ب المركب وفيتامين أ.

 

استخدمه الصينيون والهنود منذ القدم في علاج العديد من الأمراض وخاصة المتعلقة بالبشرة مثل الحروق والندبات وحتى تقليل ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن.

 

 كما أثبتت العديد من  الدراسات العلمية فوائد جامة للسمسم في علاج العديد من السرطانات مثل سرطان الجلد والبروستاتا والثدي وعنق الرحم لما له من خصائص مضادة للأكسدة.

 

وأيضًا أثبت قدرته على تسكين الألم مثل آلام العظام والأسنان والمفاصل والصداع. 

فوائد زيت السمسم للرحم

اُستخدم زيت السمسم كثيرًا في الطب الشعبي منذ القدم  لزيادة خصوبة المرأة وزيادة فرص حدوث الحمل.

 

كما توصي بيه الكثير من  الوصفات الشعبية لعلاج تقلصات الرحم قبل فترة الدورة الشهرية.

 

وترجع معظم فوائد زيت السمسم للرحم والمبيض لاحتوائه على زيوت تنتمي إلى فئة تُعرف بالإستيرولات النباتية (phytosterols) والتي تتشابه في تأثيرها بهرمون الأستروجين، ولذلك يمكن للنساء استخدام زيت الجلجلان في علاج الأعراض الناجمة عن انقطاع الطمث بسبب نقص هرمون الأستروجين.

 

واُستخدم أيضًا في علاج اضطرابات الطمث التي تعاني منها الكثير من النساء مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وقلتها (oligomenorrhea).

 

كما أثبت الدراسات الحديثة فعالية زيت السمسم في علاج متلازمة المبيض متعدد التكيسات. 

فوائد السمسم للرحم والمبايض

فوائد السمسم للرحم والمبايض

ادعاء علمي

يخفف زيت السمسم من التقلصات وأعراض متلازمة ما قبل الطمث

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • ذكرت أكثر من دراسة مخبرية قدرة الإستيرولات النباتية الموجودة في زيت السمسم على تقليل أعراض متلازمة ماقبل الطمث عن طريق تحقيق التوازن بين نسبة هرموني الأستروجين والبروجسترون في الدم.

ادعاء علمي

استخدام زيت السمسم يقلل من اضطرابات انقطاع الطمث للسيدات

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أجريت دراسة على حوالي 35 سيدة من تايوان ممن يعانون من انقطاع الطمث لديهن لمدة سنة وبمقارنة النتائج بين من يتناولن السمسم ومشتقاته بانتظام في نظامهن الغذائي وممن لا يتعاطونه، أوضحت أن تناول زيت السمسم أو بذوره يساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث وتقليل نسبة الدهون في الدم وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
  • واستطاعت دراسة خضعت لها مجموعة من النساء - حوالي 21 امرأة يعانون من اضطرابات الطمث -إثبات قدرة زيت السمسم على تنظيم الدورة الشهرية لهن بعد تناول حوالي 60 جرام مرة واحدة يوميًا لمدة 7 أيام.
  • كما أجريت دراسة على مجموعة من السيدات لمعرفة مدى فعالية زيت السمسم كملطف ومهدئ لجفاف المهبل المصاحب لانقطاع الطمث ومدى تأثيره بالمقارنة بالمستحضرات الطبية الأخرى، وجد أن زيت السمسم يلطف جفاف المهبل ويزيد من ليونة الجلد في تلك المنطقة ويخفف من الشعور بالحكة والألم.

ادعاء علمي

يستخدم زيت السمسم في علاج متلازمة المبيض متعدد التكيسات

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • ذكرت إحدى الدراسات البولندية التي أجريت على 36 سيدة فائدة استهلاك البذور الغنية بالإستيرولات النباتية مثل بذور السمسم ودوار الشمس في إنقاص الوزن وعلاج متلازمة المبيض متعدد التكيسات

متى يؤكل السمسم لتنشيط المبايض

تتعدد النصائح الموروثة من الطب الشعبي عن فائدة السمسم في تنشيط التبويض وزيادة فرص حدوث الحمل للإناث.

 

وفي إحدى الدراسات المخبرية والتي أجريت على حوالي 120 أنثى طائر السمان، لاحظ الباحثون زيادة نسبة التبويض لدى الإناث بعد إضافة زيت السمسم للغذاء.

 

ويمكن استهلاك السمسم بطرق متعددة للحصول على فوائده المختلفة ومنها تنشيط المبايض:

 

  • تناول البذور المحمصة أو إضافتها إلى الأطعمه المختلفة.
  • تناول السمسم كمسحوق.
  • تناول زيت السمسم أو إضافته على بعض العصائر.
  • تحضير منقوع بذور السمسم وشربه.

 

ويُفضل تناول السمسم بطرقه المختلفة السابقة من بعد النصف الثاني من الدورة الشهرية للحصول على فوائده المختلفة للمبيض.

فوائد السمسم للحمل

فوائد السمسم للحمل

إن السمسم مفيد لتنظيم الدورة الشهرية وتنشيط المبايض، وهذا بدوره يلعب دورًا هامًا في زيادة فرص الحمل.

 

ويُنصح بتناول السمسم بالإضافة إلى بذور الكتان ودوار الشمس واليقطين  في النصف الأول من الدورة الشهرية لتعزيز وزيادة نسبة الأستروجين في الجسم لزيادة التبويض، ثم يتبعها في النصف الثاني تناول بذور السمسم ودوار الشمس لزيادة نسبة البروجستيرون في الجسم، وهذا قد يساعد على زيادة فرص إخصاب البويضة وانغراس البويضة المخصبة بجدار الرحم وحدوث الحمل.

 

ويُعد السمسم مصدر غني للفيتامينات مثل فيتامين ب المركب وفيتامين أ والألياف والبروتينات بالإضافة إلى الكالسيوم والزنك الهام لتكوين الجنين.

 

 ولكن اختلفت الأراء حول أمان تناول السمسم أثناء الحمل، فعلى الرغم من فوائده المتعددة التي أوردنا البعض منها سابقًا إلا أن هناك بعض الأبحاث التي ربطت زيت السمسم بالإجهاض أو خطر الولادة المبكرة، بينما فشلت دراسات أخري في تأكيد هذا الرابط.  

فوائد السمسم للحمل بتوأم

وعلى نفس سياق فوائد السمسم للحمل قد يساعد السمسم على الحمل بتوأم لأنه يعمل على تنشيط المبايض، ولكن لا يوجد ما يثبت ويؤكد ذلك.

الخلاصة: فوائد السمسم للرحم

الخلاصة: فوائد السمسم للرحم

مما سبق نستنتج الفوائد الجمة لبذور وزيت السمسم للمرأة التي أثبتت بعضها  الدراسات العلمية وتتركز على فعاليته في زيادة نسب الهرمونات الأنثوية في الجسم، بالإضافة إلى غناه بالفيتامينات والمعادن والمركبات الهامة لصحة الجسم.

 

ولكن يجب الحرص أثناء تناوله وخاصة للأشخاص الذين يعانون من رد فعل تحسسي تجاه السمسم، وعليكِ استشارة طبيبك قبل تناول حبوب أو زيت السمسم لحل مشاكل اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث وتكيس المبايض وغيرها من المشاكل التي تصيب الرحم.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

      1. Wu MS, Aquino LBB, Barbaza MYU, Hsieh CL, Castro-Cruz KA, Yang LL, Tsai PW. Anti-Inflammatory and Anticancer Properties of Bioactive Compounds from Sesamum indicum L.-A Review. Molecules. 2019 Dec 4;24(24):4426.
      2. Andargie M, Vinas M, Rathgeb A, Möller E, Karlovsky P. Lignans of Sesame (Sesamum indicum L.): A Comprehensive Review. Molecules. 2021;26(4):883. Published 2021 Feb 7. doi:10.3390/molecules26040883
      3. Wu W.H., Kang Y.P., Wang N.H., Jou H.J., Wang T. Sesame ingestion affects sex hormones, antioxidant status, and blood lipids in postmenopausal women. J. Nutr. 2006;136:1270–1275. doi: 10.1093/jn/136.5.1270
      4. Sesame Oil: Is It Good for You? https://www.webmd.com/diet/sesame-oil-good-for-you#2
      5. KHERADMAND, Alireza Kheradmanda et al. Effects of natural and synthetic vaginal lubricants on sperm motility and DNA Fragmentation Index: a prospective comparative study. Iraq Medical Journal, [S.l.], v. 2, n. 2, june 2018. ISSN 2521-8492.
      6. Yavari, Maryam & Rouholamin, Safoura & Tansaz, Mojgan & Bioos, Soodabeh & Esmaeili, Somayeh. (2014). Sesame: a Treatment of Menstrual Bleeding Cessation in Iranian Traditional Medicine: Results From a Pilot Study. Shiraz E-Med J.. 15. 10.17795/semj21893.
      7. Szczuko M, Zapałowska-Chwyć M, Maciejewska D, Drozd A, Starczewski A, Stachowska E. Significant Improvement Selected Mediators of Inflammation in Phenotypes of Women with PCOS after Reduction and Low GI Diet. Mediators Inflamm. 2017;2017:5489523. doi:10.1155/2017/5489523
      8. H. J. Al – Daraji, H. A. Al – Mashadani, W. K. Al – Hayani. Effect of feeding diets containing sesame oil or seeds on productive and reproductive performance of laying quailAl-Anbar Journal of Veterinary Sciences 2010, Volume 3, Issue 1, Pages 56-67
      9. Jain N. et. al.SESAMUM INDICUM BEFORE AND DURING PREGNANCY: A REVIEW, Int. J. Res. Dev. Pharm. L. Sci August – September, 2015, 4(5), 1750-1759

       

       

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

ما هو ثمر الورد؟

يستخلص ثمر الورد من نوع خاص من الورود البرية تسمى روزا كانينا Rosa Canina. تنمو هذه الوردة في الغالب في أوروبا وأجزاء من إفريقيا وآسيا. ويعد نبات ثمر الورد مليء بفيتامين C و E و B ومضادات الأكسدة، والمعادن الأخرى.

زيت بذور ثمر الورد

ينتج زيت بذور ثمر الورد من بذور شجيرات ثمر الورد، وهو غني بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والأحماض الدهنية. فهو معروف منذ العصور القديمة بفوائده العلاجية القيمة. كما يستخدم في صناعة مستحضرات التجميل.

قائمة المحتوى

فوائد زيت ثمر الورد

يحتوي زيت ثمر الورد على ثروة من الأحماض الدهنية والعناصر الغذائية التي تجعله خيارًا مفضلاً للعديد من الناس. لذا سنعرض عليكم أهم فوائد زيت ثمر الورد الصحية والجمالية.

فوائد زيت ثمر الورد

ادعاء علمي

يساعد زيت ثمر الورد في تقليل الندبات

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • يعد زيت ثمر الورد مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة الضرورية لتجديد أنسجة وخلايا الجلد، إذ يُستخدم الزيت كعلاج موضعي لشفاء الجروح، وتقليل الندبات.
  • أجريت تجربة سريرية لتقييم فوائد زيت ثمر الورد للبشرة وتأثيره على الندبات الجلدية الناتجة عن العمليات الجراحية.
  • بلغ عدد المشاركين 108 مريضًا، تم تقسيمهم إلى مجموعتين: المجموعة الأولى مكونة من 76 فردًا، استخدموا زيت ثمر الورد في علاج الندبات الجلدية. أما المجموعة الثانية مكونة من 32 فردًا، لم يستخدموا أي دواء.
  • بعد مرور 12 أسبوعًا، وُجد تغير ملحوظ في شكل الندبات الجلدية للمجموعة الأولى مقارنة بالثانية؛ لتصبح أقل ضمورًا عن البداية.
  • أوضحت هذه الدراسة فوائد زيت ثمر الورد للبشرة في تحسين ندبات الجلد بعد الجراحة، والحصول على مظهر أفضل وسريع.

ادعاء علمي

يقلل زيت ثمر الورد من الجروح الوخزية لمرضى السكري

الدليل العلمي

متوسط

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أجريت تجربة عشوائية لتقييم فعالية زيت ثمر الورد في الوقاية من الجروح الجلدية في أيدي المرضى المصابين بداء السكري من النوع الأول (T1DM) والناتجة عن مراقبة وفحص جلوكوز الدم عن طريق وخز الإصبع.
  • قُسم المشاركون في التجربة إلى مجموعتين، مجموعة التجربة والأخرى تحكم، وبعد مرور 12 يومًا، اُستخدم مقياس لتحديد فوائد زيت ثمر الورد في تخفيف وعلاج الجروح الوخزية، وذلك اعتمادًا على ثلاث متغيرات (احمرار الجلد، وسماكته، وتماسكه).
  • وجد الباحثون أن خصائص الجلد لكلا المجموعتين متشابهة ومتقاربة بنسبة 76.3٪ و78.6٪ وهنا يتضح الفعالية الطفيفة لزيت ثمر الورد في تحسين الجروح الوخزية.

ادعاء علمي

يساهم زيت ثمر الورد في تعزيز المناعة

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • تعد مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، مثل: حمض اللينوليك، والموجودة بزيت ثمر الورد ضرورية لمنع انهيار أغشية الخلايا في الجلد والحفاظ عليها سليمة. إذ تعمل الخلايا السليمة والقوية كحاجز مناعي أولي لمنع البكتيريا من غزو الجلد.
  • أثبتت إحدى الدراسات العلمية فوائد زيت ثمر الورد في تعزيز قوة خلايا الجلد، وطول عمرها.
  • حيث شارك في الدراسة 34 فردًا، تتراوح أعمارهم بين 35: 65 عامًا، ويعانون من تجاعيد في الوجه. تم تقسيمهم إلى مجموعتين: المجموعة الأولى تناولت مسحوق ثمر الورد، والأخرى تناولت دواء astaxanthin، وهو دواء فعال لعلاج التجاعيد.
  • بعد مرور ثمانية أسابيع من الدراسة، تم مقارنة مجموعة زيت ثمر الورد بمجموعة دواء astaxanthin وجد الباحثون تقارب في النتائج لكلا المجموعتين، وفعالية مسحوق ثمر الورد في علاج تجاعيد الوجه.

ادعاء علمي

يساعد زيت ثمر الورد في تقليل الالتهاب

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • تأتي فوائد زيت ثمر الورد في تقليل الالتهاب نتيجة احتوائه على البوليفينول والأنثوسيانين، كما أنه يحتوي على فيتامين هـ، أحد مضادات الأكسدة المعروفة بتأثيراته المضادة للالتهاب.

ادعاء علمي

يقلل زيت ثمر الورد من الآلام

الدليل العلمي

متوسط

درجة التأثير

متوسط
  • أجريت دراسة عشوائية RCT لتقييم فوائد زيت ثمر الورد في تخفيف الآلام المصاحبة لمرضى هشاشة العظام، والتهابات المفاصل.
  • اشترك في الدراسة 287 مريضًا. تم تقسيمهم إلى مجموعتين: المجموعة الأولى تناولت زيت ثمر الورد ويبلغ عددهم 145 مريضًا، والمجموعة الأخرى تناولت دواء وهمي، وعددهم 142 مريضًا.
  • بعد مرور ثلاثة أشهر، اُستخدم مقياس لتحديد درجة الألم. وجد الباحثون انخفاض في درجة الألم والالتهابات للمجموعة التي تناولت زيت ثمر الورد مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
  • على الرغم من أن البيانات المستخدمة في الدراسة محدودة، إلا أن التجربة تبين فوائد زيت ثمر الورد في تقليل الألم؛ إذ يحتوي الزيت على الجالاكتوليبيد المضاد للالتهابات.

ادعاء علمي

يساعد زيت ثمر الورد على الاسترخاء

الدليل العلمي

متوسط

درجة التأثير

متوسط
  • يعد العلاج بالروائح أكثر أنواع العلاج البديل شيوعًا، لكن التحقق العلمي في هذا المجال لا يزال نادرًا.
  • أجريت دراسة علمية على 40 متطوعًا، لتقييم تأثير زيت ثمر الورد في تقليل التوتر. تم وضع المتطوعين على أقنعة التنفس لمنع استنشاق أي عطور، واختبار تأثير زيت ثمر الورد الموضعي على الجلد من خلال تسجيل خمسة متغيرات ذاتية، وهي: ضغط الدم، ومعدل التنفس، وتشبع الدم بالأكسجين، ومعدل النبض، ودرجة حرارة الجلد.
  • تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين: مجموعة تلقت زيت ثمر الورد، والأخرى دواء وهمي.
  • في نهاية التجربة، عند مقارنة المجموعتين، وُجد أن زيت ثمر الورد تسبب في انخفاض كبير في معدل التنفس، وضغط الدم الانقباضي، مما يشير إلى انخفاض الاستثارة اللاإرادية.
  • كما صنف الأشخاص في مجموعة زيت ثمر الورد أنفسهم على أنهم أكثر استرخاءًا، وأقل يقظةً من الأشخاص في المجموعة الأخرى.

فوائد زيت ثمر الورد للبشرة

فوائد زيت ثمر الورد للبشرة

يحتوي زيت ثمر الورد على ثروة من الأحماض الدهنية كحمض اللينوليك واللينولينيك. تساعد هذه الأحماض في الحفاظ على جدران الخلايا قوية حتى لا تفقد الماء، إذ أن الترطيب ضروري للحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة.

 

في دراسة بحثية أجريت لتقييم فوائد زيت ثمر الورد للبشرة، ودوره في علاج الشيخوخة، وترطيب الجلد؛ وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا زيت ثمر الورد شهدوا تحسنًا ملحوظًا في الرطوبة العامة لبشرتهم.

 

ومن أهم فوائد زيت ثمر الورد للبشرة الحماية من أضرار أشعة الشمس؛ إذ تلعب أشعة الشمس دورًا رئيسيًا في الشيخوخة المبكرة. وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

 

أثبتت إحدى الدراسات فوائد زيت ثمر الورد للبشرة ودوره في تقليل التصبغ، والبقع الداكنة، وتفتيح البشرة، وذلك لأنه غني بفيتامين أ، واللايكوبين، والبيتا كاروتين .

زيت ثمر الورد للشعر

ينصح باستخدام زيت ثمر الورد للشعر؛ إذ تساعد الأحماض الدهنية الموجودة به، واللايكوبين، وفيتامين سي في زيادة قوة الشعر، ونموه بشكل أسرع.

 

قد يستخدم زيت ثمر الورد للشعر الذي يعاني من التهابات معينة في فروة الرأس. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

زيت بذور ثمار الزهور للمنطقة الحساسة

أثبتت الدراسات فعالية زيت بذور ثمار الزهور للمنطقة الحساسة ضد الميكروبات المسببة للالتهابات، مثل: بكتيريا (E-coli)، وStaphylococcus، وأيضاً الفطريات مثل: (candida albicans).

 

يستخدم زيت بذور ثمار الزهور للمنطقة الحساسة وذلك لقدرته على تفتيح المسام وتنظيفها من الرواسب الموجودة، وإزالة طبقة الجلد السمراء، وتقشيرها، وبالتالي تفتيح طبيعي للمنطقة الحساسة.

 

بالإضافة إلى أن زيت بذور ثمار الزهور مفيد للنساء أثناء الدورة الشهرية، فيخفف من الأعراض المصاحبة لها، وقد أجريت دراسة علمية على عدد من النساء يعانوا من آلام الدورة الشهرية وتم تقسيمهم إلى مجموعتين.

 

تم تدليك المجموعة الأولى بزيت اللوز فقط، بينما تم تدليك المجموعة الأخرى بزيت اللوز مع زيت الورد. أفادت مجموعة زيت الورد أنها تعاني من تقلصات وآلام أقل بعد التدليك مقارنة بمجموعة زيت اللوز.

ما هو سيروم ثمرة الورد؟

ما هو سيروم ثمرة الورد؟

يصنع سيروم ثمرة الورد من زيت بذور ثمرة الورد. ويحتوي السيروم على حمض الريتينول الطبيعي (فيتامين A) الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة.

 

يستخدم سيروم ثمرة الورد كبوتكس طبيعي للبشرة، فهو يعمل على تجديد الخلايا، وتقشير البشرة بشكل طبيعي، وتقليل البهتان، وتحفيز إفراز الكولاجين؛ مما يجعل البشرة مشرقة ونابضة بالحياة.

طريقة استخدام ثمر الورد

زيت ثمر الورد هو زيت خفيف للوجه يمكن استخدامه بمفرده أو إضافته إلى المرطب.

 

لاستخدام ثمر الورد، ضع بضع قطرات في راحة يدك واستخدم طرف إصبعك لتدليك الزيت برفق على وجهك وصدرك. يتم امتصاص الزيت بسرعة ولا يترك أي بقايا دهنية.

 

يمكن استخدام ثمر الورد كمرطب أو كقابض للأنسجة والمسام. إذا كنت تنوي استخدام ثمر الورد كمرطب، فيجب وضعه بعد السيروم ولكن قبل واقي الشمس. أما إذا كنت تستخدمه كدواء قابض، فستحتاج إلى مسحة صغيرة على وجهك بعد التنظيف.

 

يعد العمر الافتراضي لزيت ثمر الورد قصيرًا، 6 أشهر أو أقل؛ لذا من الضروري حفظه بالثلاجة حتى لا يتلف.

 

يمكن عمل حمام من زيت الورد، ولكن يجب تخفيفه في البداية، أضف 10 قطرات من زيت الورد الأساسي إلى زيت آخر ناقل carrier oil، ثم ضفه إلى حوض الاستحمام الدافئ.

 

يعد استنشاق زيت ثمر الورد ممزوجًا بزيت ناقل كزيت جوز الهند، أو وضعه على الصدر والرقبة مع التدليك، طريقة فعالة لتقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب.

 

يمكن استخدام ثمر الورد في الأطعمة والمنتجات التجارية حيث يضاف ثمر الورد إلى الحساء، والشاي، والحلويات، والعديد من الأطعمة لتعطيها مذاق رائع.

نصائح عند استخدام ثمر الورد

ثمر الورد

على الرغم من نقص الأبحاث حول الآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من ثمر الورد، لكن أوصي الأطباء بعدة نصائح عند استخدام ثمر الورد، وأهمها:

 

  • ينصح بعدم استعمال زيت بذور الورد مع مقشرات البشرة الغنية بفيتامين أ، بسبب احتوائه على كمية عالية من هذا الفيتامين.
  • يمكن أن يتسبب تناول زيت بذور الورد فمويًا بمشكلات هضمية كبيرة، لذا يجب الحذر
  • يجب تجربة زيت بذور الورد على منطقة صغيرة من الجلد أولًا، إذ يمكن أن تظهر أعراض حساسية عند البعض، مثل: طفح جلدي، صعوبة في التنفس، احتقان.
  • نظرًا لاحتواء نبات ثمر الورد على فيتامين  سي، فإن تناول كمية كبيرة منه قد يؤذي الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى المتكررة، وفقر الدم المنجلي.
  • يُحذر استعماله مع العقاقير التي تعمل على إبطاء تخثر الدم مثل الورافارين، حيث يحتوي ثمر الورد على فيتامين سي، وقد تؤدي كميات كبيرة من فيتامين ج إلى تقليل فعالية الوارفارين؛ وبالتالي زيادة خطر التجلط.
  • وأيضًا قد يؤدي تناول كمية كبيرة من ثمر الورد مع الأسبرين إلى زيادة الآثار الجانبية للأسبرين. حيث يحتوي ثمر الورد على كميات كبيرة من فيتامين سي، والذي قد يقلل من تكسير الأسبرين.
  • تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في إضافة ثمر الورد كمكل غذائي.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

.   Rosehip: Uses and Risks [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/rosehip-uses-and-risks

  1.   Rosehip Oil for Face: Anti-Aging, Acne, Dark Circles, and More [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/rosehip-oil-for-face#hydrating
  2.   Valerón-Almazán P, Gómez-Duaso AJ, Santana-Molina N, García-Bello MA, Carretero G. Evolution of Post-Surgical Scars Treated with Pure Rosehip Seed Oil. J Cosmet Dermatological Sci Appl [Internet]. 2015 [cited 2021 May 3];05(02):161–7. Available from: http://www.scirp.org/journal/jcdsahttp://dx.doi.org/10.4236/jcdsa.2015.52019http://dx.doi.org/10.4236/jcdsa.2015.52019http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
  3.   Rosehip – an evidence based herbal medicine for inflammation and arthritis – PubMed [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22762068/
  4.   Phetcharat L, Wongsuphasawat K, Winther K. The effectiveness of a standardized rose hip powder, containing seeds and shells of Rosa canina, on cell longevity, skin wrinkles, moisture, and elasticity. Clin Interv Aging [Internet]. 2015 Nov 19 [cited 2021 May 3];10:1849–56. Available from: /pmc/articles/PMC4655903/
  5.   Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Anti-inflammatory and skin barrier repair effects of topical application of some plant oils [Internet]. Vol. 19, International Journal of Molecular Sciences. MDPI AG; 2018 [cited 2021 May 3]. Available from: /pmc/articles/PMC5796020/
  6.   Relaxing effect of rose oil on humans – PubMed [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19370942/
  7.   Aguirre-Romero AB, Galeano-Valle F, Conde-Montero E, Velázquez-Tarjuelo D, de-la-Cueva-Dobao P. Efficacy and safety of a rosehip seed oil extract in the prevention and treatment of skin lesions in the hands of patients with type 1 diabetes mellitus caused by finger prick blood glucose monitoring; a randomized, open-label, controlled clinical trial. Endocrinol Diabetes y Nutr [Internet]. 2020 Mar 1 [cited 2021 May 3];67(3):186–93. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31235400/
  8.   Rose Oil: What are the Benefits and Uses of This Essential Oil? [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://www.healthline.com/health/rose-oil#1
  9. Sadeghi Aval Shahr H, Saadat M, Kheirkhah M, Saadat E. The effect of self-aromatherapy massage of the abdomen on the primary dysmenorrhoea. J Obstet Gynaecol (Lahore) [Internet]. 2015 May 1 [cited 2021 May 3];35(4):382–5. Available from: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/01443615.2014.958449
  10. rosehip serum: Rosehip Serums for Facial Treatment | evanhealy [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://www.evanhealy.com/products/rosehip-treatment-facial-serum-rose
  11. Your most common questions about Rosehip Oil | Beauty Edit [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://www.naturalinstinct.com.au/blogs/news/your-most-common-questions-about-rosehip-oil
  12. Rose Hip Tips: The Power of Rose Hip Seed Oil — Fairy Glow Mother [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://fairyglowmother.com/rose-hip-tips-power-rose-hip-oil/
  13. Rose Hips: Benefits, Forms, Uses, and Side Effects [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/rose-hips#uses
  14. ROSE HIP: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews [Internet]. [cited 2021 May 3]. Available from: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-839/rose-hip

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

ما هو الليوسين (Leucine)؟

هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ونحصل عليه من خلال النظام الغذائي، واحتياج الجسم اليومي منه هو (45 مجم/ كجم) في البالغين.

 

وهو واحد من سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA) التي تضم (إيزولوسين وليوسين والفالين)، ويقول بعض الباحثين أن (Leucine) قد يكون أهم حمض أميني بالسلسلة.

 

يؤدي ليوسين عديد من الوظائف بالجسم، ومنها أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويسرع من التئام الجروح، بالإضافة إلى تحفيز إفراز هرمون النمو، ويشتهر ببناء البروتين الذي يعمل على بناء العضلات والحفاظ عليها.

 

يجب تناوله من خلال النظام الغذائي لأنه لا يُصنع في الجسم، ويوجد في جميع البروتينات مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب، أو يوجد على هيئة مكملات غذائية.

 

قائمة المحتوى

ما هي فوائد الليوسين؟

ما هي فوائد الليوسين؟

ادعاء علمي

يُحفز الليوسين على تخليق البروتينات في العضلات

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • من الطبيعي أن الأحماض الأمينية الأساسية قادرة على تحفيز تخليق البروتين ومنع فقدان العضلات.
  • أثبتت الدراسات أن زيادة تناول البروتينات يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين العضلي، لذلك يجب إضافته إلى الطعام بكمية كافية.
  • أثبتت عديد من الأبحاث التي أُجريت على القوارض والبشر أن إعطاء مكمل ليوسين يحفز تخليق البروتين العضلي ويمنع انهيار العضلات.
  • تشير دراسة أخرى أن إعطاء ليوسين عن طريق الحقن الوريدي يمنع فقدان البروتين الموجود في العضلات.

ادعاء علمي

يمنع الليوسين فقدان العضلات لكبار السن (الساركوبينيا)

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • تفقد العضلات كتلتها وقوتها مع التقدم في السن ويشار إليه باسم (ساركوبينيا)، وأحد الأسباب الرئيسية لمرض الساركوبينيا هو وجود اضطراب في تكوين البروتين العضلي.
  • أشار الباحثون أن زيادة محتوى ليوسين من 1.7 جرام إلى 2.8 جرام في خليط الأحماض الأمينية يؤدي إلى تحفيز تخليق بروتين العضلات بعد الأكل لدى كبار السن مقارنة بصغار السن.
  • لاحظ الباحثون أيضًا ارتفاع معدل تخليق البروتين العضلي بعد تناول وجبات غنية بالليوسين في المسنين.
  • أثبتت عديد من الدراسات انخفاض معدل تكسير البروتين العضلي بعد الحقن الوريدي لليوسين في البشر.

ادعاء علمي

يساعد الليوسين على سد الشهية وإنقاص الوزن

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • تشير بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات تزيد من إنقاص الوزن وفقدان دهون الجسم، وتقلل من فقدان الأنسجة الخالية من الدهون.
  • أظهرت الدراسات أن ليوسين يقلل من تناول الطعام من خلال التأثير المباشر على الجهاز العصبي المركزي.
  • أثبتت دراسة أجريت على الحيوانات أن ليوسين يلعب دورًا هامًا في التحكم في الوزن، حيث زادت مكملات ليوسين من الاستجابة لهرمون اللبتين (هرمون ينظم الشهية).
  • أجريت دراسات أخرى بوضع مكملات ليوسين في ماء الشرب للقوارض والبشر، ولاحظوا انخفاضًا في تناول الطعام.

ادعاء علمي

يساعد الليوسين على خفض مستوى السكر في الدم

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أثبتت الدراسات أن وضع مكملات (Leucine) في مياه الشرب أدت إلى انخفاض مستوى السكر في الفئران المقاومة للأنسولين.
  • لاحظ الباحثون أيضًا من خلال تجربة أُجريت على الحيوانات تحسن نسبة الجلوكوز في الدم في الحيوانات المعالجة بالليوسين.
  • من المحتمل أن ليوسين يحفز تخليق البروتين في خلايا البنكرياس المسؤولة عن إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى تحسين مستوى الجلوكوز في الدم.
  • أثبتت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويتناولون نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات حافظوا على مستوى السكر في الدم.
  • وعلى النقيض، أثبتت الدراسات أن مكملات (Leucine) أدت إلى انخفاض تكوين خلايا بيتا في الفئران الحوامل، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري في أي وقت، لذا يوصى ببعض الحذر في تناول مكملات (Leucine).

أين يوجد حمض الليوسين؟

أين يوجد حمض الليوسين؟

يوجد في عديد من المصادر الغذائية سواء مصادر حيوانية أو نباتية، بالإضافة إلى وجوده في المكملات الغذائية على هيئة أقراص أو مسحوق، ومن أهم المصادر الغنية بالليوسين ما يلي:

 

  • مصل اللبن: يُعد من أغنى المصادر بالليوسين إذ يحتوي كل 100 جرام من مصل اللبن على 7.6جرام من ليوسين، وهي نسبة كبيرة جدًا.
  • لحم البقر: هو من أفضل مصادر الأحماض الأمينية ويحتوى كل 100 جرام من اللحم على 2.15 جرام من الليوسين، ولكن يفضل عدم الإكثار من تناول اللحوم التي تحتوي على الدهون لكي لا تسبب ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول في الجسم.
  • الدجاج: يحتوي الدجاج على نسبة عالية من الليوسين، إذ يحتوي كل 100 جرام من الدجاج على 1.86 جرام من ليوسين.
  • البيض: يحتوي البيض على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية، وطبقًا لجمعية القلب الأمريكية فإن البيضة الواحدة تحتوي على (6 جرام) من البروتينات الهامة، ويحتوي كل 100 جرام من البيض على 1.08 جرام من الليوسين.
  • سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على الأحماض الأمينية المفيدة ويحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من حمض ليوسين، بالإضافة إلى أحماض الأوميجا 3.
  • الحمص: يحتوي الحمص على كمية هائلة من البروتينات الرئيسية تُقدر ب (7) جرام من البروتين و(6) جرام من الألياف لكل نصف كوب من الحمص، ويوجد به أيضًا نسبة كبيرة من الحديد.
  • فول الصويا: هو إحدى المصادر الغنية بالليوسين، إذ يحتوي 100 جرام من بروتين الصويا على 4.6 جرام من حمض ليوسين، ويمكن أن يستخدمه الأشخاص النباتيون كمصدر للبروتين بديلًا للحوم.
  • الأرز البني: يحتوي الأرز البني أيضًا على كمية هائلة من الليوسين، كما أنه يتمتع بطعم لذيذ ومفيد أيضًا للصحة مقارنةً بالأرز الأبيض.
  • المكسرات: تُعد المكسرات مثل (الجوز واللوز والكاجو) مصادر غنية بالأحماض الأمينية الأساسية، حيث يحتوي 100 جرام من اللوز على 1.74 جرام من الليوسين.
  • الفول السوداني: يحتوي كل 100 جرام من الفول السوداني على (1.67) جرام من الليوسين.

مكمل الليوسين

يتناول عديد من الناس مكملات الليوسين، إما بسبب عدم حصولهم عليها من الغذاء بقدرٍ كافٍ ونقصه في الجسم أو للحصول على عضلات قوية كما هو الحال في لاعبي كمال الأجسام.

 

يوجد مكمل ليوسين في أشكال مختلفة إما على هيئة أقراص تؤخذ عن طريق الفم، أو مساحيق تضاف إلى الطعام.

 

ويوجد نوعان من مكمل ليوسين:

 

  • إل ليوسين (L- leucine) وهو الصورة الطبيعية للبروتين داخل الجسم والشكل الرئيسي المستخدم في المكملات الغذائية، ويحظى (L- leucine) بشعبية كبيرة في مجتمع لاعبي كمال الأجسام.
  • د- ليوسين (D-leucine) وهو صورة معكوسة من (L-leucine) ويُصنع في المختبر ويستخدم أيضًا كمكمل غذائي.

 

تُباع مكملات الليوسين على نطاق واسع عبر المتاجر الإلكترونية ومتاجر الأطعمة الصحية، وتوفر المكملات من (3 جرام إلى 5 جرام) من الليوسين لكل جرعة، ومن الممكن تناول أكثر من جرعة يوميًا للاعبي كمال الأجسام.

 

لم تُعتمد مكملات ليوسين من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للاستخدام الطبي لأنها تحتاج إلى بحوث سريرية كثيرة، ولكن وضعت لوائح لمعايير التصنيع لضمان مأمونيتها وفاعليتها، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أخذ مكملات ليوسين.

 

طريقة استخدام الليوسين

تستخدم مكملات الليوسين بأخذها عن طريق الفم أو طبقًا لإرشادات الطبيب، ويُفضل تناوله بين الوجبات، أو إضافته إلى الوجبات التي لا تحتوي على البروتين أو تحتوي على كمية بسيطة منه.

طريقة استخدام الليوسين لبناء العضلات

الليوسين

إل ليوسين (L-leucine) هو حمض أميني مهم لبناء العضلات، ويوجد في جميع مصادر البروتين وتناوله بمفرده أو مع الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية الأخرى يوفر فوائد إضافية للاعبي كمال الأجسام، وإليك طريقة استخدامه:

 

  • خذ 2.5 جرام من مكمل ليوسين أو 5 جرام من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة قبل التدريب بنصف ساعة، إذ يعمل كمحفز لبناء العضلات.

 

  • أضف 5 جرامات من مكمل ليوسين أو 10 جرامات من إجمالي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة إلى الماء الذي تشربه في أثناء التمرين، لأنه يستخدم كمصدر للطاقة للعضلات.

 

  • أضف 5 جرامات من مكمل ليوسين أو 10 جرامات من الأحماض الأمينية المتفرعة إلى نظامك الغذائي بعد التمرين، لأنه طبقًا لدراسة أجريت عام (2005) أن الجمع بين ليوسين والكربوهيدرات والبروتين يزيد من تخليق البروتين العضلي.

 

  • خذ 5 جرامات من مكمل ليوسين أو 10 جرامات من الأحماض الأمينية المتفرعة قبل النوم، فإنه يساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو وسرعة تعافي العضلات أثناء النوم.

 

  • من الممكن إضافته بنسبة من 1.2 – 2.5 جرام إلى الوجبات منخفضة الكربوهيدرات لمنع فقدان العضلات والحفاظ عليها.

أضرار الليوسين

أضرار الليوسين

يُعد ليوسين آمنًا عند استخدامه عن طريق الفم بالجرعات الموصى بها ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية.

 

قد يؤدي استخدام حمض أميني واحد إلى زيادة نسبته في الجسم مما يقلل من كفاءة التمثيل الغذائي، وقد تسبب زيادته في الجسم مشكلات في النمو عند الأطفال.

 

قد تؤدي الجرعات العالية من ليوسين إلى انخفاض السكر في الدم، وقد تسبب الإصابة بمرض البلاجرا.

 

يجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام مكملات ليوسين بسبب نقص الأبحاث التي تؤكد مأمونيته على الحامل.

 

في النهاية، بعد أن تعرفنا على فوائد الليوسين العديدة في بناء العضلات وتحفيز إفراز الأنسولين ومساعدته أيضًا في إنقاص الوزن، فلابد أن نحرص على تناول الأطعمة الغنية به لكي نستفيد من كل هذه الفوائد مع الحرص على تحقيق التوازن في النظام الغذائي.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

 

  1. Pedroso JAB, Zampieri TT, Donato J. Reviewing the effects of L-leucine supplementation in the regulation of food intake, energy balance, and glucose homeostasis. Nutrients. 2015;7(5):3914–37.
  2. van Loon LJC. Leucine as a pharmaconutrient in health and disease. Curr Opin Clin Nutr \& Metab Care. 2012;15(1):71–7.
  3. Layman DK, Walker DA. Potential importance of leucine in treatment of obesity and the metabolic syndrome. J Nutr. 2006;136(1):319S–323S.
  4. Millward DJ. Knowledge gained from studies of leucine consumption in animals and humans. J Nutr. 2012;142(12):2212S–2219S.
  5. Rondanelli M, Nichetti M, Peroni G, Faliva MA, Naso M, Gasparri C, et al. Where to Find Leucine in Food and How to Feed Elderly With Sarcopenia in Order to Counteract Loss of Muscle Mass: Practical Advice. Front Nutr. 2021;7:383.
  6. Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sport Med. 1999;27(6):347–58.
  7. Elango R, Rasmussen B, Madden K. Safety and tolerability of leucine supplementation in elderly men. J Nutr. 2016;146(12):2630S–2634S.
  8. Top Foods High in Leucine. Available from: https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-leucine#1
  9. What Is Leucine? Available from: https://www.verywellfit.com/how-to-use-leucine-for-weight-loss-3495727
  10. Leucine. Available from: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Leucine
  11. Leucine. Available from: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Leucine
  12. Leucine. Available from: https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/leucine
  13. How to Use Leucine for Bodybuilding. Available from: https://www.livestrong.com/article/75817-use-leucine-bodybuilding/
  14. Leucine | What Is It & How Do I Take It? Available from: https://us.myprotein.com/thezone/supplements/leucine-what-is-it-how-do-i-take-it/
  15. Supplemental Leucine: How It Powers Muscle Growth. Available from: https://www.bodybuilding.com/fun/supplemental-leucine-how-it-powers-muscle-growth.html#:~:text=Consume 2.5 grams of leucine,to facilitate recovery from training

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

وعلى الرغم من وجود الكثير من الأدوية التي تساعد على زيادة الوزن، إلا أنه من الممكن أن تسبب الكثير من الآثار الجانبية التي تؤثر على صحة الإنسان.

 

لذلك تعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية طبيعية، هي أمن الطرق لاكتساب الوزن بدون قلق.

 

ويعد السمسم من الحبوب المتعارف عليها لزيادة الوزن، حيث يتميز باحتوائه على عناصر غذائية كثيرة هامة لبناء الجسم، وحمايته من الكثير من الأمراض.

اقرأ أيضاً

قائمة المحتوى

حبوب السمسم للتسمين

السمسم هو بذور زيتية صغيرة تنمو في عدة دول مختلفة في العالم، وبالأخص في الهند، ويعرف أيضًا باسم الجلجلان.

 

يمكنك تناول السمسم بأشكال مختلفة سواء بإضافته مطحون للأطباق أو تناول طحينة السمسم أو استخدام دقيق السمسم في صنع المخبوزات المختلفة.

 

ويتميز السمسم بقيمة غذائية عالية، فيحتوي 28 جرامًا من السمسم على:

 

  • السعرات الحرارية: 160 سعرًا حراريًا.
  • الألياف: 3.3 جرامات.
  • البروتين: 5 جرامات.
  • الدهون الغير المشبعة: 5.3 جرامات.
  • أوميجا 6: 6 جرامات.

 

بالإضافة إلى العناصر والفيتامينات المغذية والتي يحتاجها الجسم ومنها الفوسفور، والكالسيوم، والماغنسيوم، والحديد، وفيتامين (ب2)، وفيتامين (ب6)، وحمض الفوليك.

 

يستخدم السمسم في علاج الكثير من الأمراض مثل: أمراض القلب، وأمراض السكر، وارتفاع ضغط الدم، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول، والدهون الثلاثية في الدم، ويقلل من التهابات المفاصل، ويساعد على تقوية المناعة، وعلاج هشاشة العظام، وتحسين صحة الغدة الدرقية، وتوازن الهرمونات عند المرأة أثناء فترة انقطاع الطمث.

 

فيساعد السمسم على تحسين الصحة العامة للجسم ووقايته من العلاج بجانب دوره العلاجي في الكثير من الأمراض، وعلاوة على ذلك يمد الجسم بسعرات حرارية عالية، وقد يكون هذا مفيدًا في زيادة وزن الجسم بطريقة صحية ومثالية وقد تساعد حبوب السمسم على تسمين الحالات التي تعاني من النحافة وهزال الجسم.

 

السمسم المطحون لزيادة الوزن

يستطيع الجسم اكتساب الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه.

لذلك تُستخدم حبوب السمسم لزيادة الوزن  نظرًا لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية كذلك فهي غنية بالبروتين، والدهون غير المشبعة التي يحتاجها الجسم لاكتساب الوزن.

يحتوي 100 جرام من السمسم على 586 سعرًا حراريًا.

 لذلك يمكنك استخدام 15 جرامًا من السمسم أو ثلاثة ملاعق من السمسم من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن ليعطيك 100 سعرًا حراريًا، و 8 جرامات من الدهون؛ مما يساعد على زيادة الوزن.

يجب عدم تناول كميات زائدة من السمسم؛ لأنه من الممكن أن يسبب زيادة في نسبة الدهون في الجسم؛ مما يؤدي إلى أمراض القلب والسكر.

لا يستخدم السمسم بمفرده لزيادة الوزن، ولكن يجب تناوله مع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة مثل البيض، والحليب، واللحم لتقوية العضلات وتقوية الجسم.

فوائد السمسم المطحون لزيادة الوزن

فوائد السمسم المطحون لزيادة الوزن

ادعاء علمي

قد يساعد السمسم المطحون على زيادة الوزن

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أجريت بعض الدراسات على مجموعة من الأغنام لمعرفة مدى تأثير السمسم على زيادة الوزن.
  • أُجريت الدراسة على 25 خروفا ينمون بشكل سليم، تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات، وتغذيتهم بمستويات مختلفة من حبوب السمسم مع القمح لمدة 90 يومًا .
  • كانت نتيجة الدراسة أن إضافة 300 جرام من حبوب السمسم يوميًا إلى غذاء الغنم؛ أدى إلى زيادة وزن جسم الخروف بشكل ملحوظ، وهذا قد يُشير إلى فائدة السمسم المطحون وأنه يساعد على زيادة الوزن ولكن في حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات السريرية لتأكيد فعاليته في التسمين وزيادة الوزن.

فوائد السمسم المطحون لزيادة الوزن للأطفال

يحتوي السمسم على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لنمو الأطفال.

 

تعد حبوب السمسم غنية بالكالسيوم، والحديد، ومضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الوزن للأطفال، وتقوي العظام والعضلات لديهم.

 

يمكنكِ إعداد وجبة غذائية غنية بالسمسم من بعد العام الأول لطفلك.

 

 ولكن، يجب عليكِ التأكد من عدم حساسية طفلك للسمسم ومنتجاته، وتظهر حالات الحساسية تجاه السمسم عند الأطفال من سن الرضاعة وحتى 8 سنوات.

السمسم للتسمين في أسبوع

السمسم للتسمين في أسبوع

تترد الكثير من الشائعات، والوصفات لاستخدام السمسم للتسمين في أسبوع، ولكن تعد تلك معلومات خاطئة وليس لها صحة علمية، فكما ذكرنا قبلًا يستخدم السمسم في الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن بالإضافة لمكونات غذائية ضرورية أخرى للجسم، ونظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والبروتين، والدهون غير المشبعة فقد يساعد على زيادة الوزن عامة، وليس في مدة محددة.

السمسم المطحون مع الحليب للتسمين

يشاع استخدام وصفة السمسم المطحون مع الحليب للتسمين، وهذه وصفة غير صحية، حيث هناك تفاعل بين المواد الفعالة في السمسم مع الحليب، وقد تُسبب الكثير من المشاكل للجسم.

 

لذا نحذر من تناول السمسم المطحون مع الحليب، إذ أنه من الممكن أن يسبب خطورة على صحة الإنسان. ويفضل الفصل ساعتين بين تناول السمسم، وشرب الحليب.

 

ويمكنك تحضير حليب السمسم، هو حليب خالي من منتجات الألبان، وناتج من بذور السمسم، ويمكن إضافة القرفة أو الفانيلا لإضافة نكهة مختلفة لمشروب حليب السمسم.

الخلاصة: السمسم المطحون لزيادة الوزن

الخلاصة: السمسم المطحون لزيادة الوزن

لا نستطيع أن ننكر دور السمسم في زيادة الوزن نظرًا لقيمته الغذائية العالية ولكن لا يمكننا استخدامه بمفرده بكميات كبيرة لزيادة الوزن لأنه من الممكن أن يسبب زيادة في نسبة الدهون، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر.

 

ويمكنك استخدامه بكميات محدودة من خلال نظام غذائي مناسب لعلاج النحافة.

 

والجدير بالذكر أنه في بعض الأحيان يستخدم السمسم في برامج التخسيس لإنقاص الوزن نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف التي تعطي شعور بالشبع سريعًا؛ لذلك يجب استخدامه بالطريقة الصحيحة حسب الهدف المطلوب تحقيقه.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

  1.  

    1. Healthline.com. 6 Super Healthy Seeds You Should Eat. https://www.healthline.com/nutrition/6-healthiest-seeds (2019).
    2. Healthline.com. 15 Health and Nutrition Benefits of Sesame Seeds – … https://www.healthline.com/nutrition/sesame-seeds (2019).
    3. Fitwi, M. & Tadesse, G. Effect of sesame cake supplementation on feed intake, body weight gain, feed conversion efficiency and carcass parameters in the ration of sheep fed on wheat bran and teff (Eragrostis teff) straw. Momona Ethiop. J. Sci. 5, 89–106 (2013).
    4. Gkfooddiary.com. Sesame Seed Powder Recipe for Toddlers and Kids. https://gkfooddiary.com/sesame-seed-powder-recipe-kids-toddlers/.
    5. Mylittlemoppet. Sesame Laddu Recipe for Toddlers. https://www.mylittlemoppet.com/sesame-laddoo-recipe-for-toddlers/.
    6. Nestandglow. SESAME SEED CINNAMON MILK RECIPE. https://www.nestandglow.com/healthy-recipes/sesame-seed-cinnamon-milk.
    7. English.newstracklive. 5 food items never be taken with Milk. https://english.newstracklive.com/news/5-food-items-never-be-taken-with-milk-30676-1.html.

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

يعاني بعض الرجال من سرعة القذف وهي مشكلة جنسية شائعة، وقد يعود أسبابها إلى عوامل نفسية ويُمكن علاجها بسهولة، ولكن يخجل الرجال من الحديث عنها وعلاجها مما يؤثر على العلاقة الجنسية.

 

وقد يلجأ العديد من الرجال إلى تجربة الوصفات الطبيعية الرائجة لحل تلك المشكلة ومنها استعمال زيت السمسم، فهل استعمال زيت السمسم لسرعة القذف صحي وآمن؟ هذا ما نود مناقشته في هذه المقالة العلمية …. فتابعوا معنا السطور القادمة.

اقرأ أيضاً

قائمة المحتوى

زيت السمسم وفوائده

يمتلك زيت السمسم العديد من الفوائد للصحة العامة، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:

 

غني بمضادات الأكسدة

زيت السمسم غني بمضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على الخلايا من التلف وبالتالي يحمي من الإصابة بالالتهابات والأمراض.

 

له خصائص مضادة للالتهاب

أثبتت الدراسات التي أجريت على بعض الحيوانات أنه يمكن استخدام زيت السمسم في تقليل التهابات الجسم كالتهاب المفاصل والأسنان.

 

جيد لصحة القلب

يحتوي زيت السمسم على نسبة ٨٢٪ أحماض دهنية غير مشبعة، ويعد الأوميجا ٦ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة “Polyunsaturated fatty acids” التي تحافظ على صحة القلب.

 

أشارت دراسة أجريت على عدد من البالغين أن تناول ٤ ملاعق كبيرة من زيت السمسم يقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالدم والدهون الثلاثية أيضًا.

 

تحسين مستوى السكر في الدم

يساعد تناول زيت السمسم بانتظام على تنظيم مستوى السكر بالدم وهذا ما أثبتته إحدى الدراسات التي أجريت على عدد من البالغين الذين يعانون من داء السكري من النوع الثاني.

 

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية

يساعد زيت السمسم على حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة، فيحمي الجلد بنسبة ٣٠٪ من تلك الأشعة.

 

مسكن موضعي للألم

أشارت بعض التجارب أنه ربما يساعد تدليك بعض الأماكن في الجسم كالرجلين والذراعين بزيت السمسم على تخفيف الألم.

 

تحسين جودة النوم

يساعد وضع القليل من زيت السمسم على الجبهة نصف ساعة قبل النوم على الاسترخاء والنوم الجيد.

 

تخفيف القلق والتوتر

يحتوي زيت الجلجلان على مادة تسمى “Tyrosine” التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنشاط هرمون السيروتونين “Serotonin” في المخ؛ لذلك فإن تناول زيت السمسم في حالة الشعور بالقلق والتوتر يحفز من إنتاج هذا الهرمون الذي يحسن الحالة المزاجية للفرد.

 

تقوية الدورة الدموية والتمثيل الغذائي

يحتوي زيت السمسم على عنصر النحاس الهام لإنتاج كرات الدم الحمراء مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وضخ الدم إلى خلايا وأنسجة أعضاء الجسم المختلفة، ويعد ذلك من أحد فوائد زيت السمسم للجنس؛ إذ يساعد في توصيل الجسم للأعضاء التناسلية أثناء العملية الجنسية.

فوائد زيت السمسم للجنس

فوائد زيت السمسم للجنس

ادعاء علمي

زيت السمسم مفيد للصحة الجنسية للرجال

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أجريت إحدى الدراسات على مجموعة من الرجال مصابين بالعقم، وأفادت بأن تناول كمية من السمسم تعادل ٠.٥ ملليجرام/ كيلوجرام مدة ٣ أشهر يمكن أن تساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية لديهم؛ أي أن تناول السمسم بانتظام يزيد من خصوبة الرجال.
  • كما أن احتواء زيت السمسم على نسبة من الزنك يجعله من العناصر الغذائية الهامة للصحة الجنسية؛ إذ يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال.
  • ودراسة أخرى أشارت إلى دور زيت السمسم الوقائي ضد سرطان البروستاتا، فيساعد على منع انتشار سرطان البروستاتا، ومفيد لصحة الجهاز التناسلي الذكري.

زيت السمسم وسرعة القذف

زيت السمسم وسرعة القذف

أثبتت الدراسات أن زيت السمسم مفيد في علاج مشاكل الذكورة ومنها قلة الخصوبة والعجز الجنسي، ولم يُذكر ما يُشير إلى تأثيره على سرعة القذف.

 

ولكن سرعة القذف من المشاكل المتعلقة بأمراض البروستاتا وضعف الانتصاب، وأيضًا هناك عوامل أخرى نفسية وتؤثر الحالة المزاجية على القذف والعلاقة الجنسية.

 

وزيت السمسم أثبت فعاليته في تحسين الصحة العامة للجسم، ويخفف من القلق والتوتر ويُحسن من الحالة المزاجية، إضافة إلى ذلك فوائده الجنسية للرجال، وهذا بدوره قد يعود بالإيجاب على حل مشكلة سرعة القذف.

فوائد زيت السمسم للعضو الذكري

يعاني بعض الرجال من متلازمة القضيب المدفون “Buried penis” وفيها يكون طول القضيب قصيرًا إما بسبب السِمنة أو داء السكري أو ربما عيب خلقي منذ الولادة.

 

تبين في دراسة أجريت على مجموعة من المرضى – تتراوح أعمارهم بين ٣١- ٤٥ سنة –  أن وضع زيت السمسم بالتبادل مع جل الأرجنين “L-arginine gel” يزيد من طول العضو الذكري.

دهان زيت السمسم لتكبير الذكر

قد يساعد دهان العضو الذكري بزيت السمسم على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى القضيب مما يساعد على تكبير الذكر وحدوث الانتصاب، وهذه إحدى الطرق المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب، وقد يكون هذا مفيدًا أيضًا في تأخير القذف وإتمام علاقة جنسية ناجحة.

أضرار تدليك الذكر بزيت السمسم

ربما يسبب تناول زيت السمسم أو استعماله موضعيًا إلى حدوث رد فعل تحسسي لدي بعض الأشخاص، ويتراوح ذلك بين رد الفعل البسيط والشديد، وقد تتطلب بعض الحالات العلاج بحقن الأيبينفرن.

 

لذلك يجب توخي الحذر أثناء تدليك الذكر بزيت السمسم، فجلد العضو الذكري رقيق وسريع الامتصاص وحساس للغاية، ويجب تجنب دهن أو تدليك العضو الذكري بأي زيوت أو وصفات أخرى دون استشارة الطبيب.

الخلاصة: زيت السمسم وسرعة القذف

الخلاصة: زيت السمسم وسرعة القذف

يمتلك زيت السمسم قيمة غذائية وعلاجية عالية، ومن أكثر الزيوت الصحية والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى فوائده لصحة الجهاز التناسلي الذكري، وقد يكون مفيدًا لعلاج سرعة القذف، ويمكنك تناوله أو استعماله موضعيًا على العضو الذكري ولكن بعد الاستشارة الطبية.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

    1. Khani B, Bidgoli SR, Moattar F, Hassani H. Effect of sesame on sperm quality of infertile men. J Res Med Sci Off J Isfahan Univ Med Sci. 2013;18(3):184.
    2. Jumani D. Management of buried penis syndrome: The novel therapeutic DJ-SAM (Deepak Jumani-Sesame Arginine Metformin) approach. New Horizons Clin Case Reports. 2017;1:19.

     

     

    1. 3. Wu M-S, Aquino LBB, Barbaza MYU, Hsieh C-L, Castro-Cruz D, Kathlia A, et al. Anti-inflammatory and anticancer properties of bioactive compounds from Sesamum indicum L.�A review. Molecules. 2019;24(24):4426.
    2. 4. Mahabadi JA, Bafrani HH, Nikzad H. Effect of Sesame-Supplemented Diet on Prostate and Seminal Vesicle Histology of Adult Rat. Int J Morphol. 2016;34(2).
    3. 5. Nimrouzi M, Jaladat A-M, Zarshenas MM. A panoramic view of medicinal plants traditionally applied for impotence and erectile dysfunction in Persian medicine. J Tradit Complement Med. 2020;10(1):7–12.

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

إن السمسم أو الجلجلان كما كان يطلق عليه قديمًا من النباتات العشبية التي اُستخدمت منذ القدم في علاج العديد من الأمراض، فهو من النباتات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، والتي تمد الجسم بالطاقة وتقيه من الأمراض المختلفة.

 

ولكن إلى أي مدى السمسم مفيد لصحة الرجال وخاصة الصحة الجنسية ومن ضمنها صحة البروستاتا، هذا ما نود مناقشته في مقال عافية عن فوائد السمسم للبروستاتا.

اقرأ أيضاً

قائمة المحتوى

فوائد السمسم للرجال

يحتوي السمسم على عدة عناصر هامة، تجعله ذو قيمة غذائية وفوائد صحية عديدة، ومن هذه العناصر التالي:

  • الألياف الصحية.
  • عنصر الزنك.
  • المنجنيز.
  • الماغنيسيوم.
  • النحاس.
  • أحماض الأوميجا 3 وأوميجا 6.
  • الكالسيوم.

 

تعود هذه العناصر على الجسم بعدة فوائد صحية تشمل كافة أعضاء الجسم، مثل سلامة العظام وتقويتها والحفاظ عليها من الكسور، التحكم في مستوى السكر في الدم، وانتظام ضغط الدم، بجانب دوره في حماية القلب من الأمراض وتصلب الشرايين.

 

بالإضافة إلى فوائد السمسم للصحة العامة للجسم، يلعب أيضًا دورًا وقائيًا وعلاجيًا في الصحة الجنسية وخاصة للرجال ومنها ما يلي:

  • يزيد السمسم من عدد الحيوانات المنوية وزيادة حركتها، مما يساهم في علاج العقم.
  • يحافظ على سلامة البروستاتا ويقيها من الأمراض، مثل السرطان وتضخم البروستاتا الحميد (Benign prostatic hyperplasia).
  • يزيد مستوى هرمون التيستوستيرون (هرمون الذكورة testosterone) في الدم.
  • يحسن الصحة الجنسية لدى الرجال.

 

وترجع فوائد السمسم للبروستاتا لاحتوائه على عنصر الزنك Zinc، والذي يعد العنصر الأساسي لسلامة البروستاتا والقيام بوظائفها بشكل فعال.

فوائد السمسم للبروستاتا

فوائد السمسم للبروستاتا

ادعاء علمي

يحافظ السمسم على سلامة البروستاتا.

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أجريت تجربة معملية على عدد من الفئران (30 فأر)، منقسمين إلى مجموعتين، المجموعة الأولى تتكون من 15 فأرًا يتناول السمسم، والمجموعة الثانية تتكون من 15 فأرًا لا تتناول السمسم لمدة 12 أسبوعًا، ثم أوضحت النتائج تأثير السمسم على تركيب الأنسجة الداخلية للبروستاتا، وتحسين أدائها، كما أثبتت الدراسات قدرة السمسم على استعادة شكل الأنسجة لطبيعتها إذا أصيبت البروستاتا بتسمم عنصر كادميوم، الذي يغير في تركيبها النسيجي.

ادعاء علمي

يقي السمسم من سرطان البروستاتا وتضخمها

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أُجريت دراسة مخبرية على عدة فئران، أثبتت هذه الدراسة قدرة السمسم على الوقاية من سرطان البروستاتا وتضخمها الحميد (Benign Prostate Hyperplasia)، لاحتواء السمسم على نسبة عالية من الزنك، حيث توجد علاقة قوية بين نقص مستوى الزنك والإصابة بأمراض البروستاتا، مما يثبت فوائد السمسم للبروستاتا.

فوائد زيت السمسم للبروستاتا

يحتوي زيت السمسم على الكثير من مضادات الأكسدة القوية، لذلك يحمي البروستاتا من الأجسام الغريبة، كما أثبتت الدراسات العلمية الحديثة دور زيت السمسم في الحفاظ على وظائف الجهاز التناسلي الذكري وتركيبه النسيجي.

 

بالإضافة إلى احتوائه على مضادات قوية للالتهاب، التي تحمي البروستاتا من الالتهاب وتساهم في علاجه أيضًا، بجانب احتوائه على تركيز عالي من عنصر الزنك، حيث يعمل على حماية البروستاتا من الأمراض خاصةً تضخم البروستاتا الحميد.

فوائد السمسم الأبيض للجنس

يحتوي السمسم الأبيض على نسبة عالية من الزنك، اللازم لسلامة البروستاتا، بالإضافة إلى دوره الفعال في تعزيز الصحة الجنسية لدى الرجال، وذلك عن طريق رفع كفاءة السائل المنوي، حيث يزيد عدد الحيوانات المنوية وسهولة حركتها، فضلاً عن قدرته على زيادة هرمون التيستوستيرون، وبذلك فهو يساهم في علاج الضعف الجنسي.

فوائد السمسم والعسل للجنس

فوائد السمسم للبروستاتا

يعمل العسل أيضًا على ارتفاع مستوى هرمون التيستوستيرون في الدم، لذلك يتميز خليط العسل بالسمسم بفوائده الجنسية العديدة لدى الرجال، الذي يساهم في أداء وظائف الجهاز التناسلي وعملياته الحيوية بشكل فعال، كما يزيد من عدد الحيوانات المنوية وزيادة حركتها، وبذلك يساهم خلط السمسم بالعسل في علاج تأخر الإنجاب.

فوائد طحينة السمسم للجنس

أُجريت العديد من الدراسات على فوائد طحينة السمسم للجنس، وأثبتت زيادة مستوى الهرمونات الجنسية في الجسم خاصة هرمون التيستوستيرون، أهم الهرمونات الجنسية عند الرجال، والمتحكم في الصحة الجنسية، فضلاً عن دور الطحينة في حماية الجهاز التناسلي من الجذور الحرة الناتجة عن الإجهاد التأكسدي (oxidative stress).

نصائح عند تناول السمسم للرجال

يُرجى توخي الحذر عند تناول السمسم، لأنه قد يسبب لبعض الناس نوعًا من الحساسية، وتوخي الحذر أيضًا في الحالات التالية:

  • في حالة وجود عوائق أو أورام على طول القناة الهضمية، نظرًا لاحتواء السمسم على الألياف الصحية، التي قد يزداد حجمها في المعدة، وتزيد من حجم العوائق، وبالتالي يزداد الشعور بالألم.
  • في مرضى السكري، لأن السمسم يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، لذلك استشر طبيبك عن معدل استهلاكك اليومي المسموح به، حتى لا ينخفض السكر عن معدله الطبيعي.
  • مرضى ضغط الدم المنخفض، ويرجع ذلك لقدرة السمسم على خفض ضغط الدم.
  • يجب أن تتوقف عن تناول السمسم أسبوعين على الأقل، إذا كنت مقدم على إجراء عملية جراحية لتأثيره على سيولة الدم.
  • لا تكثر من تناول زيت السمسم، حتى لا يرتفع مستوى الكوليسترول في الدم.

الخلاصة: فوائد السمسم للبروستاتا

الخلاصة: فوائد السمسم للبروستاتا

دائمًا ما يبهرنا العلم والدراسات العلمية الحديثة بإعجاز الله تعالى في خلقه، فيكشف لنا العلم كل يوم عن فائدة جديدة لنبات اعتدنا استهلاكه من زمن، ويبهرنا العلم هذه المرة بفوائد السمسم للبروستاتا.

 

وعلى الرغم من أن الدراسات السريرية عن فوائد السمسم للبروستاتا مازالت قيد التحقيق وفي حاجة لمزيد من الأبحاث، إلا أن تلك الحبة الذهبية الصغيرة تمتلك العديد من العناصر الغذائية الهامة المفيدة لصحة البروستاتا حيث تقيها من الأمراض، وتحافظ على سلامتها.

 

 كما تدعم الصحة العامة والجهاز التناسلي الذكري، وتعزز الصحة الجنسية لدى الرجال، فضلاً عن دورها في تسهيل عملية الإنجاب، وانخفاض ضغط الدم المرتفع، وانخفاض مستوى السكر لدى مرضى داء السكري، كما أنها تحسن من كفاءة السائل المنوي حتى لدى مرضى داء السكري.

 

لذلك لا تدع فوائد السمسم دون الاغتنام بها، ولكن يجب توخي الحذر واستشارة الطبيب المختص وتناوله باعتدال دون إفراط لتجنب أضرار السمسم المحتملة، ودمتم بصحة وعافية.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

  1. .          healthline. 15 health nutrition benefits of sesame. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/sesame-seeds

    1. Khani B, Bidgoli SR, Moattar F, Hassani H. Effect of sesame on sperm quality of infertile men. J Res Med Sci Off J Isfahan Univ Med Sci. 2013;18(3):184.
    2. Mahabadi JA, Bafrani HH, Nikzad H. Effect of Sesame-Supplemented Diet on Prostate and Seminal Vesicle Histology of Adult Rat. Int J Morphol. 2016;34(2).
    3. foods prefent BPH. Available from: https://www.healthline.com/health/enlarged-prostate-diet#:~:text=Sesame seeds are rich in,than those with healthy prostates.
    4. Khani B, Bidgoli SR, Moattar F, Hassani H. Effect of sesame on sperm quality of infertile men, journal of research in medical sciences, 18 (3), 184-187. 2013.
    5. Haron MN, Mohamed M. Effect of honey on the reproductive system of male rat offspring exposed to prenatal restraint stress. Andrologia. 2016;48(5):525–31.
    6. Rabeh NM. Effect of Halawa Tahinia Alone or with Ginger and Cinnamon on Sex Hormones in Adult Male Rats. Int J Nutr Food Sci. 2016;5(3):211–9.
    7. webmed. sesame precotions. Available from: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1514/sesame

     

     

     

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

يُعد اليانسون (Pimpinella Anisum L) أحد أشهر الأعشاب الطبية المشهورة والمتداولة منذ القدم، حيث يستخدم اليانسون وزيوته العطرية في العديد من الصناعات الصيدلانية والغذائية.

 

وتتعدد فوائد اليانسون الصحية والتي تتمثل في  قدرته على علاج آلام الصدر الناتجة عن السعال وكذلك تخفيف آلام المفاصل والحيض وتحسين أداء الجهاز التنفسي.

 

وسنتطرق في هذه المقالة العلمية إلى فوائد اليانسون الصحية للصدر، وكذلك الدراسات العلمية الخاصة بفوائد شرب اليانسون للصدر فتابع معنا.

قائمة المحتوى

اليانسون للصدر

تكمن فوائد اليانسون للصدر في احتوائه على المكونات الغذائية الدقيقة والهامة مثل الحديد والكالسيوم والمنجنيز وغيرها من المعادن والفيتامينات والمركبات الهامة.

 

 حيث ملعقة واحدة كبيرة من بذور اليانسون تحتوي على ما يقرب من:

  • واحد جرام لكل من (البروتين ـ الدهون ـ الألياف).
  • ثلاثة جرامات من الكربوهيدرات .
  •     43 جرام من الكالسيوم والذي يعادل 4 % من الكمية  المطلوبة يوميًا.
  •     61 ميكروجرام من النحاس والذي يعادل 7% من الكمية  المطلوبة يوميًا، وكذلك نسبة البوتاسيوم والفسفور والماغنسيوم.
  •     11.4 جرام من المنجنيز والذي يعادل %3.5 من الكمية المطلوبة يوميًا للسيدات و %2.7  من الكمية المطلوبة للرجال% يوميا.
  •     2.5 مجم من الحديد والذي يعادل 13% من الكمية المطلوبة يوميًا.

 

كما يحتوي اليانسون على مضادات الأكسدة التي تحسن من أداء الجهاز المناعي، وغيره من الفيتامينات المهمة التي تساهم في تخفيف آلام الصدر المصاحبة لنزلات البرد والسعال.

فوائد اليانسون للصدر والكحة

يحتوي اليانسون على العديد من الفوائد الصحية للجسم، وخاصةً مشاكل الجهاز التنفسي التي تسبب الكحة مثل احتقان الحلق والصدر.

 

وذلك لما يحتويه من المكونات النشطة مثل الانثينول والذي يعمل كمضاد للتشنجات مما يساعد بدوره على تخفيف الكحة.

 

كما يتمتع اليانسون بعوامل مضادة للأكسدة والميكروبات ومضادة للالتهابات والتي تعمل على تخفيف أعراض بعض الأمراض المزمنة التي تصيب الجهاز التنفسي.

 

وبالإضافة إلى فوائد اليانسون الكثيرة، يعتبر مشروب اليانسون من الأعشاب التي تساعد في تخفيف أعراض الربو التحسسي وذلك عند استخدامه مع مجموعة من الأعشاب الأخرى مثل البابونج والشمر والزعفران.

فوائد شرب اليانسون للصدر

فوائد شرب اليانسون للصدر

ادعاء علمي

يساعد شرب اليانسون في علاج الأنفلونزا

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • يساعد اليانسون في علاج حالات الانفلونزا من النوع A والنوع B نتيجة احتوائه على مركبات مضادة للفيروسات.
  • أشارت الدراسات إلى أن اليانسون يحتوي على مركب (Shikimic acid ) وهو المكون الأساسي لمضاد الفيروسات الأوسيلتاميفير (Oseltamivir).
  • والذي يستخدم في علاج حالات الأنفلونزا من النوع A وكذلك الأنفلونزا من النوع B، ووجد أيضًا بعض المركبات الأخرى التي تعمل كمضادات للفيروسات.

ادعاء علمي

لليانسون فعالية محتملة في علاج عدوى الجهاز التنفسي والكحة

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أظهرت الأبحاث المعملية احتواء بذور اليانسون على مركب الانيثول (Anthenole) والذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تعزيز الجهاز المناعي والقضاء على العدوى.
  • وكذلك وجود مضادات الفطريات والميكروبات ومضادات البكتيريا التي تساعد في علاج عدوى الجهاز التنفسي.

ادعاء علمي

يساعد اليانسون في تحسين الأعراض المصاحبة للربو

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أشارت دراسة أولية أجريت على الفئران إلى أنه يمكن للمستخلص المائي الذي يحتوي على اليانسون مع مجموعة أخرى من الأعشاب أن يثبط إفراز الهيستامين Histamine.
  • مما أدى إلى تحسين شدة السعال وتقليل عدد مرات تكراره، وكذلك تحسين مؤشرات قياس التنفس للمرضى المصابين بالربو.

ادعاء علمي

يساهم اليانسون في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن Chronic Obstructive) Pulmonary)

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • يعمل مشروب اليانسون على تحسين حالات مرضى الانسداد الرئوي المزمن، حيث يقلل من الالتهابات المصاحبة له.
  • أجريت التجارب المعملية على مجموعة من الفئران تناولوا جرعات من مستخلص اليانسون بمعدلات ( 62.5 , 125 , 250 , أو 500 mg/kg ).
  • وجدوا انخفاضًا في مستوى الخلايا المسببة للالتهابات وتحسن أعراض الانسداد الرئوي المزمن.

فوائد اليانسون والشمر للصدر

فوائد اليانسون للصدر

يتشابه اليانسون والشمر في الشكل بدرجة كبيرة، كما أن لكلاهما رائحة مميزة، والشمر مثل اليانسون يمكن استخدام بذوره وكذلك أوراقه في الأغراض الطبية.

 

وتتعدد فوائد اليانسون والشمر الصحية للصدر، فيعملان على التخلص من البلغم وطرده، ونتيجة احتوائهما على الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين سي فإنهما يساعدان على تخفيف الالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي، وآلام الصدر الناتجة عن البرد والسعال.

نصائح عافية للوقاية من أمراض الصدر

تُعد أمراض الصدر من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، والتي تضع الأطباء دائمًا في حيرة  نتيجة تشابه أعراضها مع أمراض أخرى.


لذلك على المريض توخي الحذر عند الإصابة بأي من أمراض الصدر، وتقدم عافية بعض النصائح للوقاية من أمراض الصدر ومنها:

  • استشارة الطبيب فور الشعور بآلام حادة في الصدر.
  • الاهتمام بتناول الوجبات الصحية مع الابتعاد عن الأطعمة الدسمة.
  • الحفاظ على أداء التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات أسبوعيًا.
  • تجنب الوزن الزائد من خلال اتباع حمية غذائية إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي.
  • الابتعاد عن التدخين لما له من آثار جانبية سلبية على الصدر.
  • ابتعد عن الأماكن المغلقة والملوثة بالدخان والأتربة.
  • ارتداء الملابس المناسبة في فصل الشتاء.
  • تجنب التعرض للأجواء الباردة في فصل الشتاء.
  • أخذ قسط من الراحة للحفاظ على الراحة الجسدية والنفسية.
  • قد يساعدك مشروب اليانسون في التخفيف من حدة الأعراض المصاحبة لأمراض الصدر.

الخلاصة: فوائد اليانسون للصدر

الخلاصة: فوائد اليانسون للصدر

اليانسون مشروب طبيعى آمن على الصحة عند استخدامه بمعدلاته الطبيعية، ويقدم العديد من الفوائد الصحية  للجسم.

 

 وعلى الرغم من قلة الدلائل العلمية المتعلقة بفوائد اليانسون، إلا أن احتوائه على الفيتامينات ومضادات الأكسدة ومضادات البكتيريا والميكروبات يساعد بشكل عام في تعزيز المناعة، وبالتالي التحسين من أداء الجهاز التنفسي.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

. Kim KY, Lee HS, Seol GH. Anti-inflammatory effects of trans-anethole in a mouse model of chronic obstructive pulmonary disease. Biomed \& Pharmacother. 2017;91:925–30.

  1. Shahrajabian MH, Sun W, Cheng Q. Chinese star anise and anise, magic herbs in traditional Chinese medicine and modern pharmaceutical science. Asian J Med Biol Res. 2019;5(3):162–79.
  2. Patra JK, Das G, Bose S, Banerjee S, Vishnuprasad CN, del Pilar Rodriguez-Torres M, et al. Star anise (Illicium verum): Chemical compounds, antiviral properties, and clinical relevance. Phyther Res. 2020;34(6):1248–67.
  3. Haggag EG, Abou-Moustafa MA, Boucher W, Theoharides TC. The effect of a herbal water-extract on histamine release from mast cells and on allergic asthma. J Herb Pharmacother. 2003;3(4):41–54.

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

هناك المئات من أنواع الكركديه التي تختلف حسب الموقع والمناخ الذي تنمو فيه، لكن يستخدم الكركديه السبديريفا (Hibiscus sabdariffa) بشكل شائع لصنع مشروب الكركديه.

 

تاريخيًا، تم استخدام شاي الكركديه في البلدان الأفريقية لخفض درجة حرارة الجسم وعلاج أمراض القلب وتسكين التهاب الحلق

الكركديه للضغط

كشفت الأبحاث عن مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول مشروب الكركديه، مما يدل على أنه قد يخفض ضغط الدم المرتفع، ويحارب البكتيريا، بل ويساعد في إنقاص الوزن.

 

ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر للعديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية الدماغية وكذلك أمراض الكلى المزمنة.

 

كما وجد أن مرض ارتفاع ضغط الدم بين البالغين عالميًا يمثل نسبة 31.1٪ وكان ذلك أعلى في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل وفي البلدان النامية حيث عدم كفاية العلاج وعدم الوعي، مما يجعل من الصعب لأنظمة الرعاية الصحية بهذه البلدان إدارة الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضاً

قائمة المحتوى

فوائد الكركديه للضغط

فوائد الكركديه للضغط

ادعاء علمي

للكركدية تأثير على ضغط الدم

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • ثبُت أن استخدام أنظمة دوائية مختلفة له تأثيرات فعالة في خفض ضغط الدم، ولكن الآثار السلبية لاستخدام مثل هذه الأدوية على المدى الطويل واضحة.
  • ومن ثم ركز الباحثون على تقييم تأثير الأعشاب المختلفة على إدارة ارتفاع ضغط الدم، ومنها دراسة سريرية لتقييم التأثير الخافض للضغط لإحدى هذه الأعشاب وهو الكركديه (Hibiscus sabdariffa)، في المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم لمعرفة فوائد الكركديه للضغط.
  • تم تضمين المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى والذين تم تشخيصهم من قبل طبيب القلب في التجربة السريرية الحالية بعد إعطاء الموافقة المسبقة.
  • تم تقسيم المرضى إلى مجموعتين، تلقت كل من المجموعة الضابطة والمجموعة محل الدراسة التي تتناول الكركدية نفس نصائح نمط الحياة والنصائح الغذائية للتحكم في ضغط الدم.
  • تلقت المجموعة محل الدراسة تناول كوبين قياسيين من الكركديه كل صباح لمدة شهر واحد، وتم توثيق ضغط الدم لكلتا المجموعتين في بداية وفي نهاية الدراسة، وتم تحليل النتائج باستخدام برنامج الإحصاء SPSS.
  • وجد أن هناك انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي في كلتا المجموعتين، ولكن متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي كان أعلى بشكل ملحوظ في المجموعة محل الدراسة والتي كانت تتناول الكركديه.
  • لذا يمكن أن يكون تناول مشروب الكركديه مرتين في اليوم فعالاً في إدارة ضغط الدم المرتفع في المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم إلى جانب تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي أيضًا.

الكركديه للضغط المرتفع

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، ويُقدر أنه مسؤول عن 35٪ من احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية، و 49٪ من قصور القلب، و 24٪ من الوفيات المبكرة.

 

ويُعد تعديل نمط الحياة، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي، هو نهج الخط الأول الموصى به لمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم .

 

ومعروف عن أزهار الكركديه أن لها خصائص مدرة للبول ويؤخذ في الاعتبار محتواها من الأنثوسيانين، وهو مركب نشط خافض لضغط الدم المرتفع، ويعمل كمثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE).

 

تم إثبات هذه الآليات الخافضة للضغط في العديد من التجارب، ومنها إحدى التجارب المنشورة في عام 2007 لمعرفة مدى علاقة الكركديه وضغط الدم المرتفع.

 

 وجد أن الكركديه خفّض من ضغط الدم إلى حد أقل من الليزينوبريل (Lisinopril)، وهو مثبط معروف للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، ويقلل من نشاط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين في البلازما، ويقلل تركيزات الصوديوم في الدم مثل أي مدر للبول.

 

 في تجربة أخرى، وجد الباحثون آثارًا مماثلة للكركديه وعقار كابتوبريل المثبط للإنزيم المحول للأنجيوتنسين على ضغط الدم.

 

ووجدت دراسة نشرت عام 2010 أن تناول مشروب الكركديه يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم.

 

تناول المشاركون في الدراسة ثلاثة أكواب (8 أونصات) من مشروب الكركديه ومجموعة أخرى تناولت مشروب وهمي يوميًا لمدة 6 أسابيع.

 

أولئك الذين شربوا شاي الكركديه شهدوا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي، مقارنة بمن تناولوا مشروبًا وهميًا.

 

كما وجد التحليل التلوي للدراسات المنشورة في عام 2015 أن شرب الكركديه يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

 

وأفادت أخرى بأن الاستهلاك اليومي من شاي الكركديه، بكمية مدمجة في النظام الغذائي، يقلل بشكل فعال من ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعتدل.

 

وقد تكون هذه الاستراتيجية مفيدة في منع تقدم ارتفاع ضغط الدم، مما قد يقلل من المخاطر اللاحقة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.  

الكركديه البارد أم الكركديه الساخن للضغط؟

الكركدية للضغط

يُعرف الكركديه في جميع أنحاء العالم بأنه دواء خفيف، وتظهر كل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن استهلاك هذا الدواء العشبي مفيد لارتفاع ضغط الدم وفرط كوليسترول الدم وكذلك تصلب الشرايين دون أي آثار جانبية.

 

ولكن انتشر جدل واسع بين أيهما أفيد للضغط، مشروب الكركديه البارد أم الكركديه الساخن؟

 

لذلك أًجريت هذه الدراسة لاختبار التأثير الحاد لمشروب الكركديه البارد على ضغط الدم، وقراءات معدل ضربات القلب مقارنة بكل من مشروب الكركديه المغلي والعلاج الوهمي.

وكان لمشروب الكركديه البارد التأثير الأعلى في خفض ضغط الدم، ولكن بدرجة طفيفة عن الكركديه الساخن، ولهذا فكلاهما مفيد لضغط الدم المرتفع ويُفضل تناوله باردًا ليكون أكثر انتعاشًا لمرضى الضغط المرتفع.

الكركديه والضغط للحامل

الكركديه والضغط للحامل

يتساءل البعض هل الكركديه آمن في الحمل؟

 

بينما يقدم الكركديه الكثير من الفوائد الصحية، إلا أنه لا ينصح به عادةً إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

 

على الرغم من أن الدراسات التي تشير إلى المخاطر المحتملة أثناء الحمل أجريت على الحيوانات، وفقًا لمراجعة عام 2013، فإن النتائج مقلقة بدرجة كافية لتثبيط بشدة استهلاكها في الحمل البشري أيضًا.

 

على وجه التحديد، هناك خطران غالبًا ما يظهران – استنادًا إلى الدراسات التي أجريت على الحيوانات – وهما تأخير البلوغ والإجهاض.

 

في عام 2016، أصدرت ورقة دراسة حول تأثير تناول مستخلص الكركديه على الفئران الحوامل. من خلال الدراسة، وجد الباحثون أن المستخلص لديه القدرة على تأخير سن البلوغ، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI).

 

كما تدعم الدراسات الإضافية هذه النتائج، ولاحظ الباحثون في إحدى التجارب المخبرية أن تناول الكركديه بانتظام لا يؤخر البلوغ عند النسل فحسب، بل يتسبب أيضًا في سوء تغذية الأمهات.

 

على الرغم من خطر تأخر البلوغ عند النسل، ارتبط مشروب الكركديه بتشجيع بدء الدورة الشهرية، وفقًا لبحث عام 2019.

 

على وجه التحديد، يساعد الكركديه على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الدورة الشهرية، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الكركديه في تنظيم الدورة الشهرية.

 

ولكن في حالة الحمل، يُفضل تجنب تناول الكركديه والعبث بالهرمونات في تلك الفترة حيث يُعرف شاي الكركديه بتأثيره على الطمث، ويمكن أن يحفز تدفق الدم إلى الرحم للمساعدة في تحفيز الدورة الشهرية، وهذا سيشمل الآثار الجانبية مثل التقلصات، والنزيف، والولادة المبكرة، وحتى الإجهاض.

الخلاصة: الكركديه والضغط

الخلاصة: الكركديه والضغط

أظهرت الدراسات أن استعمال الكركديه للضغط يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعال مثل بعض الأدوية المستخدمة لارتفاع ضغط الدم.

 

ومشروب الكركديه آمن، وخلافًا لمعظم أدوية ضغط الدم، نادرًا ما يسبب آثارًا جانبية. ولكن ننصح دائمًا في عافية بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول الكركديه أو أي مكملات غذائية أخرى من أجل السلامة العامة للجسم.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

  1. Mittal B V, Singh AK. Hypertension in the developing world: challenges and opportunities. Am J Kidney Dis. 2010;55(3):590–8.
  2. Jalalyazdi M, Ramezani J, Izadi-Moud A, Madani-Sani F, Shahlaei S, Ghiasi SS. Effect of hibiscus sabdariffa on blood pressure in patients with stage 1 hypertension. J Adv Pharm Technol \& Res. 2019;10(3):107.
  3. McKay DL, Chen CYO, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. J Nutr. 2010;140(2):298–303.
  4. Serban C, Sahebkar A, Ursoniu S, Andrica F, Banach M. Effect of sour tea (Hibiscus sabdariffa L.) on arterial hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Hypertens. 2015;33(6):1119–27.
  5. Salman A, Abdullah I, Saib I, Abdulaziz B, Abdullah K, Yahya K, et al. Acute Effect of Drinking Cold Hibiscus Beverage on Blood Pressure in Adult Females: A Randomized Controlled Trial.
  6. Herrera-Arellano A, Miranda-Sánchez J, Ávila-Castro P, Herrera-Álvarez S, Jiménez-Ferrer JE, Zamilpa A, et al. Clinical effects produced by a standardized herbal medicinal product of Hibiscus sabdariffa on patients with hypertension. A randomized, double-blind, lisinopril-controlled clinical trial. Planta Med. 2007;73(01):6–12.
  7. Herrera-Arellano A, Flores-Romero S, Chavez-Soto MA, Tortoriello J. Effectiveness and tolerability of a standardized extract from Hibiscus sabdariffa in patients with mild to moderate hypertension: a controlled and randomized clinical trial. Phytomedicine. 2004;11(5):375–82.
  8. Iyare EE, Adegoke OA. Mechanism of the delayed puberty onset in offspring of rats that consumed aqueous extract of Hibiscus sabdariffa during pregnancy. Niger J Physiol Sci. 2008;23(1–2).
  9. Enwerem N, Azuine M. Hibiscus sabdariffa L: Safety and Efficacy during Pregnancy and Lactation. Planta Med. 2013;79(10):PS6.
  10.   Sreesha G, Prasanna DS. Herbal Tea Treatment of Oligomennerhea Condition with Hibiscus Rosa-Sinensis and Carica Papaya. In: International Conference On Computational And Bio Engineering. 2019. p. 263–73.
  11.   8 Benefits of Hibiscus Tea. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/hibiscus-tea-benefits

اتخذ القرارات الصحية المناسبة لك ولعائلتك

كلمات بحث شائعة:

مقالات عافية

المواضيع الأكثر قراءة

ثلاثة مواضيع مميزة مختارة لكم قراءنا الأعزاء، اكتشفوا قائمة المواضيع داخل كل موضوع

ما هو bcaa؟

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة أو bcaa هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليوسين، إيزوليوسين، وفالين، وتستخدم bcaa كمكملات غذائية بشكل شائع لتعزيز نمو العضلات وتحسين الأداء أثناء التمرين، وقد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل التعب بعد التمرين.

 

سميت تلك الثلاثة أحماض بالأحماض الأمينية متفرعة السلسلة نظرًا لتركيبها الكيميائي، ولا يستطيع الجسم تصنيعها تلقائيًا، فيحصل عليها من الأطعمة أو كمكملات غذائية.

 

يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة bcaa، وتشمل تلك الأطعمة ما يلي:

  • اللحوم والدواجن والأسماك: يحتوي كل 84 جرامًا من تلك اللحوم على 3- 4.5 جرامًا من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
  • الفول والعدس: يحتوي كل كوب من العدس أو الفول على 5- 3 جرامًا من bcaa.
  • الحليب: يحتوي كل كوب من الحليب أو ما يعادل 237 مل منه على 2 جرامًا من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
  • الجبن: يحتوي كل 28 جرامًا من الجبن على 4 جرامًا من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
  • البيض: تعطي كل بيضة حجمها كبير 3 جرامًا من bcaa.
  • بذور اليقطين: يحتوي كل 28 جرامًا من بذور اليقطين على حوالي 1 جرام من bcaa.
  • المكسرات: يعطي كل 28 جرامًا من المكسرات 0.7-1 جرام من bcaa وفقًا لنوع المكسرات المستخدمة.

قائمة المحتوى

كيف تعمل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة bcaa في الجسم؟

تشكل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة bcaa جزءًا كبيرًا من إجمالي الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم، إذ تمثل تلك الأحماض معًا حوالي 35-40 ٪ من مجموع الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في الجسم و 14- 18 ٪ من تلك الموجودة في العضلات.

 

يتم تكسير الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الغالب في العضلات وليس في الكبد على عكس معظم الأحماض الأمينية الأخرى، لهذا السبب يُعتقد أنها تلعب دورًا في إنتاج الطاقة أثناء التمرين.

 

ويعتقد أن الليوسين من بين الثلاثة أحماض أمينية له التأثير الأكبر على قدرة جسمك على بناء بروتينات العضلات، كذلك قد يكون الأيزوليوسين والفالين أكثر فعالية في إنتاج الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم.

ما هي فوائد وأضرار bcaa؟

عندما نتحدث عن فوائد وأضرار bcaa فحتمًا سنتحدث عن دورها لعضلات الجسم المختلفة، وفوائدها في التمارين الرياضية وتأثيرها على الجسم وقت التمرين، ولماذا يشيع استخدامها بين الرياضيين.

ما هي فوائد وأضرار bcaa؟

فوائد bcaa للعضلات

ادعاء علمي

تزيد bcaa من كتلة العضلات

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • أهم ما يجب ذكره في فوائد bcaa هو أنها تستخدم لزيادة كتلة العضلات، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن bcaa ينشط الإنزيمات المسؤولة عن بناء العضلات.
  • تظهر بعض الدراسات أيضًا أن المكملات المحتوية على bcaa قد تكون لها فعالية في زيادة كتلة العضلات، خاصة إذا كانت تحتوي على نسبة أعلى من الليوسين مقارنة بالإيزولوسين والفالين.
  • لكن لا يوجد حاليًا أي دليل على أن الحصول على تلك الأحماض الأمينية من المكملات أكثر فائدة من الحصول عليها من النظام الغذائي أو من مكملات بروتين الصويا الأقل تكلفة، بل تشير الدراسات إلى أن تناول بروتين كامل بكل الأحماض الأمينية قد يكون أفضل لنمو العضلات من تناول مكملات تحتوي على أحماض أمينية معينة.

ادعاء علمي

تمنع bcaa هزال أو فقدان العضلات

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • أشارت الدراسات إلى فعالية bcaa في منع فقدان العضلات، إذ تتحلل بروتينات العضلات ويعاد بناؤها باستمرار، ويحدد التوازن بين انهيار البروتين العضلي وتكوين كمية البروتين في العضلات، ويحدث فقدان العضلات أو انهيارها عندما يتجاوز تكسير البروتين تخليقه في العضلات.
  • يعد فقدان العضلات علامة على سوء التغذية، ويحدث مع الالتهابات المزمنة والسرطان وفترات الصيام وكجزء طبيعي من عملية الشيخوخة؛ لذلك من المهم تعويض bcaa والأحماض الأمينية الأساسية الأخرى خلال أوقات فقدان العضلات لإيقافه أو إبطاء تقدمه.
  • تدعم العديد من الدراسات استخدام مكملات bcaa لتثبيط انهيار بروتين العضلات، قد يؤدي ذلك إلى تحسين الحالة الصحية عند كبار السن، وأولئك الذين يعانون من أمراض الهزال مثل السرطان.

ادعاء علمي

تقلل bcaa من آلام العضلات

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة bcaa على تقليل ألم العضلات بعد التمرين، وذلك عن طريق خفض مستويات إنزيمات الكرياتين كيناز واللاكتات ديهيدروجينيز في الدم، هذه الإنزيمات تشارك في تلف العضلات، وقد يحسن ذلك من الشفاء، ويوفر بعض الحماية ضد تلف العضلات.
  • أجريت دراسات مختلفة لتقييم مستويات ألم العضلات بين بعض المشاركين في أداء بعض تمارين القوة، وجد أن المشاركين الذين تناولوا مكملات غذائية تحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة bcaa لديهم مستويات من وجع العضلات بنسبة 33٪ أقل من مجموعة التحكم.
  • وكان أداء أولئك الذين أخذوا مكملات غذائية تحتوي على bcaa أفضل بنسبة تصل إلى 20٪ عندما كرروا نفس اختبارات تدريب القوة بعد 24- 48 ساعة، لكن قد تختلف التأثيرات بناءً على كون المستخدم ذكر أو أنثى أو على محتوى البروتين الكلي في نظامه الغذائية.

فوائد bcaa لكمال الأجسام

تبرز فوائد bcaa عند لاعبي كمال الأجسام، فهم أهم مستخدمي تلك الأحماض الأمينية؛ إذ إنها تساعدهم في بناء عضلاتهم، وتعطيهم طاقة أثناء التمرين، وتمنع آلام العضلات بعد التمرين.

فوائد bcaa للتنشيف

مرحلة التنشيف هي مرحلة حرق الدهون لإبراز الكتلة العضلية،  تحتاج عملية التنشيف تقليل كميات الطعام التي يتناولها الرياضيين؛ مما يشكل خطرًا على الكتلة العضلية، وهنا يأتي دور bcaa التي تساعد على بناء العضلات وتمنع فقدانها كما ذكرنا سابقًا.

فوائد bcaa قبل التمرين

تكمن فوائد bcaa قبل التمرين في أنها تنظم مستويات السكر في الدم، فتمنع هبوط السكر وقت التمرين، كذلك تساعد على بناء العضلات.

فوائد bcaa أثناء التمرين

تمد bcaa الجسم بالطاقة أثناء التمرين، كذلك تمنع الشعور بالتعب وقت التمرين، حيث تستهلك العضلات bcaa أثناء التمرين، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياتها في الدم، ونتيجة لذلك تزداد مستويات الحمض الأميني الأساسي التربتوفان في الدماغ، ثم يتحول التربتوفان إلى مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ يعتقد أنها تساهم في حدوث التعب أثناء التمرين.

 

 أجريت دراستين على مجموعة من الرياضيين، وأشارت النتائج إلى أن المشاركين الذين تناولوا مكملات bcaa تحسن تركيزهم الذهني الذي يُعتقد أنه ناتج عن تأثير تقليل التعب أثناء التمرين.

فوائد bcaa بعد التمرين

يساعد تناول bcaa كما ذكرنا سابقًا على منع آلام العضلات بعد التمرين، كذلك تمنع التعب والإرهاق، لكن ذلك يعتمد أيضًا على مدة التمرين وشدته

أفضل وقت لاستخدام البي سي اي

مع ذكر بعض فوائد bcaa سنذكر الوقت الأفضل لتناولها، فيعد أفضل وقت لتناول مكملات bcaa هو قبل أو بعد التمرين، لكن كثير من الناس الذين يحاولون اكتساب العضلات يأخذونها أيضًا في الصباح وقبل النوم، ويجب العلم أنه لم تتم دراسة ما إذا كان التوقيت الدقيق يحدث فرقًا كبيرًا في نتائج الاستخدام.

هل bcaa يحرق الدهون؟

هل bcaa يحرق الدهون؟

قد تساعد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة bcaa على منع زيادة الوزن وتعزيز فقدان الدهون.

 

تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يستهلكون ما متوسطه 15 جرامًا من bcaa من نظامهم الغذائي يوميًا يكون لديهم خطر أقل بنسبة تصل إلى 30٪ في زيادة الوزن من أولئك الذين يستهلكون متوسط ​​12 جرامًا يوميًا، لكن تجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين يستهلكون عددًا أقل من bcaa يستهلكون أيضًا حوالي 20 جرامًا أقل من إجمالي البروتين يوميًا، مما قد يكون له تأثير على النتائج.

 

أظهرت دراسة أخرى أنه فقدت المجموعة التي استخدمت bcaa أيضًا 0.6 ٪ من الدهون في الجسم مقارنة بالمجموعة التي تناولت بروتين الصويا، على الرغم من استهلاك سعرات حرارية مكافئة وبروتين إجمالي أقل بقليل كل يوم.

 

وخسر رافعو الأثقال الذين يتناولون 14 جرامًا من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة 1٪ أكثر من دهون الجسم خلال فترة الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع، مقارنة بأولئك الذين تناولوا 28 جرامًا من بروتين مصل اللبن يوميًا، واكتسبت المجموعة التي استخدمت bcaa أيضًا 2 كجم من العضلات.

فوائد bcaa للنساء

فوائد bcaa للنساء

قد تستفيد النساء من استخدام bcaa، فهي تساعد على التخسيس عن طريق زيادة حرق الدهون وتعزيز بناء الكتلة العضلية.

طريقة استخدام bcaa

ينص تقرير لمنظمة الصحة العالمية من عام 1985 على أن الشخص البالغ يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 15 مجم من bcaa لكل رطل (34 مجم / كجم) من وزن الجسم كل يوم، لكن قد تصل المتطلبات اليومية إلى 65 مجم/ رطل (144 مجم / كجم) من وزن الجسم يوميًا اعتمادًا على احتياجات الجسم والأهداف المنشودة من الاستخدام.


ويجب على البالغين الأصحاء أن يستهلكوا ما يلي:

  • النساء: ما لا يقل عن 9 جرام من bcaa يوميًا.
  • الرجال: ما لا يقل عن 12 جرامًا من bcaa يوميًا.

أضرار bcaa

أضرار bcaa

قد يسبب تناول bcaa لفترات طويلة عن طريق الفم التعب والإرهاق، وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء والإسهال وانتفاخ المعدة، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم أو الصداع في بعض الحالات النادرة.

أضرار bcaa على الكلى

لا يسمح باستخدام bcaa للمرضى الذين يعانون من مشكلات في الكلى، إذ تتداخل أحماض bcaa مع وظائف الكلى، مما يؤدي إلى تقليل معدل الترشيح الكبيبي (GFR)، وتحفيز التليف الكلوي، وبالتالي زيادة تطور أمراض الكلى المزمنة، ويعتقد أن يكون ذلك بسبب تأثيرها على استقلاب الطاقة.

 

وبذلك نكون تناولنا أهم ما يجب معرفته عن فوائد وأضرار bcaa، وننصح بتناول غذاء صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر والفيتامينات والأحماض الأمينية وغيرها من المركبات اللازمة لبناء هيكل عظمي وعضلي قوي وجسم صحي خالي من الأمراض.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

  1. Gavin Van De Walle, MS, RD. 5 Proven Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids). Retrieved on the 25th of April 2021

 

  1. Alina Petre, MS, RD (NL). BCAA Benefits: A Review of Branched-Chain Amino Acids. Retrieved on the 25th of April 2021

 

  1. Yoshiharu Shimomura et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun. Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. Retrieved on the 25th of April, 2021.

 

  1. Eva Blomstrand et al. J Nutr. 2006 Jan. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. Retrieved on the 25th of April 2021.
  2. A Mero. Sports Med. 1999 Jun. Leucine supplementation and intensive training. Retrieved on the 25th of April 2021.

 

  1. Juha J Hulmi et al. Nutr Metab (Lond). 2010. Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein. Retrieved on the 25th of April 2021.

 

  1. Helen L. Eley, Steven T. Russell, and Michael J. Tisdale. Effect of branched-chain amino acids on muscle atrophy in cancer cachexia. Retrieved on the 25th of April 2021.
  2. Masako Doi et al. Biochem Biophys Res Commun. 2003. Isoleucine, a potent plasma glucose-lowering amino acid, stimulates glucose uptake in C2C12 myotubes. Retrieved on the 25th of April 2021.

 

  1. Piotr Wiśnik et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Dec. The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. Retrieved on the 25th of April 2021
  2. E Blomstrand et al. Acta Physiol Scand. 1997 Jan. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Retrieved on the 25th of April 2021.

 

  1. Li-Qiang Qin et al. J Nutr. 2011 Feb. Higher branched-chain amino acid intake is associated with a lower prevalence of being overweight or obese in middle-aged East Asian and Western adults. Retrieved on the 25th of April 2021.
  2. A Mourier et al. Int J Sports Med. 1997 Jan. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers. Retrieved on the 25th of April 2021.
  3. Jim Stoppani, Timothy Scheett, […], and Derek Charlebois. Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Retrieved on the 25th of April 2021
  4. Webmd. Branched-Chain Amino Acids (Bcaas). Retrieved on the 25th of April 2021.
  5. Samyuktha Muralidharan Pillai. Differential Impact of Dietary Branched Chain and Aromatic Amino Acids on Chronic Kidney Disease Progression in Rats. Retrieved on the 25th of April 2021.