الأغذية والمكملات الغذائية

فوائد فيتامين b12 للجسم

يلعب فيتامين ب 12 أو كما يطلق عليه الكوبالامين دورًا بالغ الأهمية والحيوية في جسم الإنسان، وهو أحد فيتامينات ب المركبة، وفوائد فيتامين b12 للجسم لا حصر لها. كما أنه من الفيتامينات الأساسية ومعنى هذا أن الجسم لا يستطيع تصنيعه ويجب أن يحصل عليه من خلال غذائه اليومي.

فوائد فيتامين b12 للجسم

ويتميز بقابليته للانحلال في الماء ولهذا يخرج يوميًا من الجسم ولابد أن تمد جسمك بالجرعة الموصى بها يوميًا من فيتامين ب 12 وإلا سوف تعرضه للمشاكل الصحية. فنقص فيتامين ب 12 يؤثر على الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، ومن أكثر الأجهزة تأثرًا بنقص فيتامين b12 هو الجهاز العصبي المركزي والطرفي، فيؤدي إلى خلل جسدي ونفسي حاد وخطير

 

ولهذا سنسلط الضوء على فوائد فيتامين b 12 للجسم، والحديث عنه لا ينتهى نظرًا لفوائده العلاجية والجمالية العديدة.

 

وقبل البدء في سرد بعض فوائد فيتامين ب 12 للجسم، نريد أن نتعرف أكثر على طبيعته البيولوجية، وتفاعلاته الكيميائية الحيوية في جسم الأنسان.

قائمة المحتوى

ما هو فيتامين ب ١٢؟

فيتامين b12 هو أحد فيتامينات بي (Vitamin B) الذائبة في الماء. و هو من الفيتامينات الضرورية لعمل الوظائف الحيوية في الجسم و من ضمنها تصنيع المادة الوراثية (DNA)، و عمل الأعصاب وتكون خلايا الدم الحمراء.

 

الأشكال الفعالة بيولوجيا من فيتامين ب12 هي:

  • ميثيل كوبالامين (Methylcobalamin).
  • 5 ديوكسي ادينوسايل كوبالامين  (5-Deoxyadenosylcobalamin).

 

الحد الموصى به  من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام للبالغين. و لكن يمكن أن يستخدم بجرعات أعلى و بشكل آمن.

 

الكائنات الدقيقة (Microorganisms) هي الوحيدة القادرة على تصنيع فيتامين بي12، و السبيل الأفضل للحصول على فيتامين بي 12 للإنسان هو عن طريق أكل اللحوم الحيوانية والأسماك ومنتجات الألبان.



ماهي فوائد فيتامين ب12 للجسم؟

ماهي فوائد فيتامين ب12 للجسم؟​

فوائد فيتامين b12 للاعصاب

ادعاء علمي

فيتامين بي12 يخفف من أعراض اعتلال الأعصاب الطرفي عند مرضى السكري

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

متوسط
  • في دراسة سريرية عشوائية (Randomized, Single-blind Clinical Trial) أجريت عام 2009، أظهر فيتامين بي12 فعالية ملحوظة فاقت فعالية العقار الكيميائي (Nortriptyline)، و هو أحد العلاجات الكيميائية المستخدمة لعلاج اعتلال الأعصاب الطرفية المصاحب مرضى السكري .​
  • أشارت مراجعة منهجية أجريت في 2005 إلى فعالية ملحوظة لفيتامين ب المركب (المحتوي على فيتامين ب 12) وفيتامين ب النقي (Pure Methylcobalamin)) في التخفيف من الأعراض الجسدية المصاحبة لاعتلال الأعصاب الطرفي مثل الشعور بالألم و تنميل الأطراف.​
  • لم تتمكن مراجعة منهجية لاحقة في 2016 من ايجاد علاقة بين تناول فيتامين b12 على هيئة حبوب مكملات غذائية و بين التحسن في أعراض اعتلال الأعصاب الطرفية عند مرضى السكر. حيث تسبب إعطاء حقن فيتامين بي12 لمرضى السكري بالتخفيف من الألم و تنميل الأطراف بصورة ملحوظة.​
  • و طبقا لأحدث المراجعات المنهجية في يوليو 2020، فإن استخدام فيتامين ب 12 عن طريق الحقن له فعالية في التخفيف من الألم، الشعور بالحرقان و التنميل. و لكن التحليل التفصيلي للدراسات المشمولة في هذه المراجعة يظهر أنّ الفعالية متوسطة لفيتامين بي12 في التخفيف من أعراض اعتلال الأعصاب الطرفي المصاحب لمرضى السكري.​
  • في الحقيقة ، قد يكون اختلاف النتائج بين هذه الدراسات مرجعه اختلاف الشكل المستخدم لفيتامين بي12. فمثلا أغلب الدراسات التي استخدمت حقن فيتامين بي12 توصلت إلى فعالية ملحوظة لفيتامين بي12 في التخفيف من أعراض اعتلال الأعصاب الطرفي. بينما المراجعات التي اعتمدت على تحليل الدراسات التي استخدمت الحبوب، فكانت فعالية فيتامين بي غير ملحوظة في تخفيف أعراض اعتلال الأعصاب.

ادعاء علمي

فيتامين بي 12 يحسن الادراك و يقلل من النسيان عند كبار السن

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أغلب المراجعات المنهجية السابقة أكدت أنه لا فعالية لفيتامين b12 في تحسين الإدراك عند كبار السن ما عدا دراستين أشارتا إلى فعالية طفيفة لفيتامين ب ١٢ في تحسين الإدراك. و هذا ما أكدته أحدث مراجعة منهجية (و تشمل ما يقارب 31 دراسة سريرية) أجريت في 2019، حيث أشار الباحثون أنّ فيتامين بي12 لم يسبب تحسن في مقياس الادراك عند الأشخاص الذين يعانون أو لا يعانون من ضعف الإدراك.​
  • لكن أشارت إحدى المراجعات المنهجية أنّ بعض الدراسات التي اعتمدت على تحليل مؤشرات أدق لفيتامين بي 12 في الجسم، وجدت علاقة بين تناقص مستوى فيتامين ب12 و زيادة خطر الاصابة بالنسيان وضعف الادراك. كما ناقش الباحثون أنّ قصر مدة الدراسات التي شملتها المراجعة (أقل من 6 سنوات) قد يكون سبب لعدم ملاحظة هذه العلاقة العكسية .​

تأثير فيتامين بي 12 على الصحة النفسية مثل الاصابة بالاكتئاب

أشارت العديد من الأبحاث أنه و بشكل عام ينخفض مستوى فيتامين بي12 و حمض الفوليك (فيتامين بي 9) عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

 

إلّا أنه و بعد استطلاع معظم الأدلة المستجدة حول العلاقة بين مجموعة فيتامين بي و الاكتئاب، فإنّ تأثير حمض الفوليك أكبر في علاج أعراض الاكتئاب.

اقرأ أيضاً

فوائد فيتامين ب12 للعظام

ادعاء علمي

فيتامين بي 12 يحمي من الاصابة بالكسور و يقلل من خطر انخفاض كثافة العظام

الدليل العلمي

متوسط

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أشارت بعض الدراسات أن فيتامين بي12 يحسن من شكل العظام. و على الرغم أن آلية هذا التحسين غير معلومة بالكلية، و لكن يبدو أنها تشمل تعديل شكل الكولاجين وهو البروتين المسؤول عن القوة الميكانيكية للعظام، أو عن طريق تغيير معدل التأيض للخلايا العظمية.​
  • كما سجلت ثلاث دراسات فقط من أصل 17 تم تحليلها في مراجعة منهجية وجود علاقة بين فيتامين بي12 و كثافة العظام بينما لم تجد 14 دراسة أخرى أي علاقة بين مستوى بي12 و كثافة العظام.​
  • قد يفترض البعض أنّ خفض مستوى ال(Homocysteine) عن طريق إعطاء فيتامين بي12 و حمض الفوليك على هيئة مكملات غذائية بامكانه منع مشكلة هشاشة العظام. إلّا أنه وفي دراستين عشوائيتين، لم يؤدي استخدام مكملات فيتامين بي إلى خفض خطر الاصابة بالكسور على الرغم من انخفاض مستوى ال(Homocysteine).​

فوائد فيتامين بي 12 الجمالية

فوائد فيتامين بي 12 الجمالية​

فوائد فيتامين b12 للشعر

ادعاء علمي

فيتامين ب12 يعالج تساقط الشعر

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • يرتبط نقص فيتامين ب12 بالظهور المبكر للشيب و بعض حالات تساقط الشعر. حيث لاحظ الباحثون في إحدى الدراسات المقطعية الرصدية (Cross-sectional) أن 2% من الأشخاص المصابين بتساقط الشعر المفرط يعانون من نقص فيتامين ب12. إلّا انّ هذه النسبة تعد الأقل مقارنة مع نسبة من يعانون من نقص الحديد (45.2%)، او نقص فيتامين دال (33.9%)، أو حتى من نقص معدن الزنك (9.6%) في نفس الدراسة.​
  • أظهرت دراسة أخرى انخفاض مستوى فيتامين ب12 عند النساء المصابة بالصلع الوراثي، و حيث أنّ تناول 200 ميكروغرام من فيتامين بي12 صحح هذا الانخفاض إلّا أنّه لم يؤثر على معدل تساقط الشعر أو أدى إلى نمو الشعر مرة أخرى.​

فوائد فيتامين b12 للبشرة

المظاهر الجلدية لنقص فيتامين ب12 تشمل:

 

  • تصبغ البشرة (أبرز أعراض نقص فيتامين b12).
  •  في إحدى الحالات المسجلة، تم تشخيص شخص عمره 28 عاما و يعاني من تصبغات البشرة و خصوصا على منطقة اليدين، و بعد معاينة الحالة بشكل كلي تم تشخيصه كنقص في فيتامين بي12، و تعويضه بمكملات فيتامين بي12 التي كانت كفيلة بإختفاء كافة الأعراض المصاحبة.
  • تغيرات في الشعر و الأظافر.
  • التهاب اللسان (Glossitis).

 

إن مجموعة فيتامينات بي بشكل عام لها العديد من الفعاليات الجمالية على صحة البشرة وبالأخص فيتامين ب 3 وب 7.

 

فيتامين بي3 الذي يطلق عليه (niacin) له فعالية عالية في ترطيب البشرة و ترميمها، و يستخدم في علاج الاكزيما.

 

و فيتامين بي7 الذي يطلق عليه ( biotin) له فعالية ملحوظة في نمو الشعر وتكثيفه، ويستخدم في المستحضرات التجميلية للحفاظ على مظهر الأظافر صحي و لامع.

فوائد فيتامين b12 للنساء

فوائد فيتامين B12 للنساء​

تتجلى أهمية فيتامين b12 للنساء خصوصا في فترة الحمل. حيث يصاحب نقص فيتامين بي12 أثناء الحمل العديد من المضاعفات مثل: 

  • الإجهاض المفاجئ.
  • الإجهاض المتكرر.
  • قصر مدة الحمل.
  • قلة وزن الجنين عند الولادة (أقل من 2,500 غرام).
  • كما أنّ الجنين المولود لسيدة تعاني من نقص فيتامين بي12 معرض لخطر فقر الدم، ضعف النمو، ومشاكل في التطور.

اقرأ مراجعة فريق عافية لأفضل مكملات فيتامين b12

اعرف المزيد

فوائد فيتامين b12 للأطفال

فوائد فيتامين b12 للأطفال

فوائد فيتامين b12 للأطفال موثقة علميا و أغلبها يتعلق بالصحة العقلية والادراكية عند الأطفال حيث يتسبب عدم كفاية فيتامين بي12 عند الأطفال حديثي الولادة بمشاكل في الحركة، و ضعف في النمو الجسدي و العقلي، وإذا استمر هذا النقص قد تلازم هذه التأثيرات السلبية الطفل طول حياته.

 

لذلك لابد من التشديد على الحصول على غذاء متوازن خلال الحمل يضمن للأم الحامل الحصول على كافة المعادن و الفيتامينات اللازمة لها ولجنينها و من ضمنها فيتامين ب 12.

فوائد فيتامين b12 للرجال

فوائد فيتامين B12 للرجال​

واحدة من أهم فوائد فيتامين b12 للرجال هي فيما يتعلق بتحسين خصائص الحيوانات المنوية و بالتالي تعزيز الخصوبة.

ادعاء علمي

فيتامين بي12 يحسن من خصائص الحيوانات المنوية

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

متوسط
  • في أحدث مراجعة علمية أجريت عام 2017، أشار الباحثون إلى فعالية فيتامين بي12 في تحسين العديد من الخصائص المتعلقة بالحيوانات المنوية ومنها:​
    • زيادة عدد الحيوانات المنوية.​
    1. تحسين حركة الحيوانات المنوية.
    2. تقليل تشوه المادة الوراثية في الحيوانات المنوية.​​
  • وأشار الباحثون أنّ هذه الفعالية شجعت العاملون في مجال الاخصاب المخبري على استخدام مكملات فيتامين بي12 الغذائية قبل إجراء أي عملية تخصيب (التلقيح الصناعي، التلقيح داخل الرحم) لتعزيز فرص نجاح العملية.​
  • أنّ هذا التأثير الإيجابي قد يكون مرجعه: ​
    • فعالية فيتامين ب12 في تحسين وظائف الجهاز التناسلي الذكري.
    • تقليل سمية مركبات ال(Homocysteine).​​
    • تقليل كمية أكسيد النيتروجين المنتجة.​
    • فعالية مضادة للأكسدة.​
    • فعالية مضادة للالتهاب.​

على الرغم من التأثيرات الإيجابية المسنودة لفيتامين بي 12 فيما يخص تحسين خصائص الحيوانات المنوية، إلّا أننا بحاجة لمزيد من الدراسات السريرية عالية الجودة لمعرفة تأثيرات فيتامين بي 12 على المزيد من الجوانب المتعلقة بالصحة الجنسية و الانجابية عند الرجال.



 

حيث تحدثت بعض المراجع عن العلاقة بين نقص مستوى فيتامين بي12 و القذف المبكر عند الرجال، و عن العلاقة بين مستوى بي 12 وضعف الانتصاب.

ما هي اعراض نقص فيتامين b12؟

ما هي اعراض نقص فيتامين B12؟​

ملخص أعراض نقص فيتامين بي 12  أجهزة الجسم المختلفة:

 

المظاهر الجلدية لنقص فيتامين بي12 تشمل:

  • تصبغ الجلد.
  • اصفرار البشرة.
  • البهاق.


التجويف الفموي:

  • التهاب اللسان.


الأعراض التي تظهر على الدم:

  • فقر الدم.
  • انخفاض عدد كريات الدم البيضاء و الصفائح الدموية.


الأعراض العصبية لنقص فيتامين بي 12:



  • نقص الإدراك.
  • عدم الاتزان أثناء المشي.
  • عدم الارتياح.
  • اعتلال حاسة الشم.
  • اعتلال الأعصاب الطرفي .

كيفية علاج نقص فيتامين ب12 بالاعشاب؟ اين يوجد فيتامين b12؟

في الحقيقة هناك اهتمام عالي في الأوساط العلمية لتحديد مصادر نباتية لفيتامين بي12، وهو الفيتامين الأبرز الذي يحدث فيه نقص لدي  النباتين الذين لا يتناولون اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان و التي تعد المصدر الأساسي لفيتامين بي 12.

 

و طبقا لاحدث مراجعة علمية، فإنّ أنسب مصدر لفيتامين بي12 للنباتيين هو الطحالب البحرية المجففة و بالتحديد طحالب الحوض الأرجواني المجفف ((Dried Purple Laver (Nori).

ما هي اعراض زيادة فيتامين b12؟

ما هي اعراض زيادة فيتامين B12؟​

في الحقيقة، زيادة فيتامين بي 12 في الدم قد تكون مترتبة على الاصابة بالعديد من الأمراض (التي قد تهدد الحياة في بعض الأحيان).

 

فقد وجد أنّ ارتفاع فيتامين بي12 في الدم عن 950 بيكروغرام/مل مؤشر لوجود العديد من الحالات المرضية، مثل فرط الكريات الحمراء (Polycythemia Vera) ومتلازمة فرط الحمضات (Hypereosinophilic Syndrome)، و بعض أنواع الأورام.

اقرأ مراجعة فريق عافية لأفضل مكملات فيتامين b12

اعرف المزيد

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

Scalabrino G, Buccellato FR, Veber D, et al. New basis of the neurotrophic action of vitamin B12. Clin Chem Lab Med 2003;41:1435-7. Effectiveness of Vitamin B12 on Diabetic Neuropathy: Systematic Review of Clinical Controlled Trials. Ant-tnsjournal.com. http://www.ant-tnsjournal.com/Mag_Files/14-2/14-2_p48.pdf. Published 2020. Accessed October 14, 2020

 

Jayabalan B, Low LL. Vitamin B supplementation for diabetic peripheral neuropathy. Singapore Med J. 2016;57(2):55-59. doi:10.11622/smedj.2016027

 

Afsaneh Talaei, Mansour Siavash, Hamid Majidi & Ali Chehrei (2009) Vitamin B12 may be more effective than nortriptyline in improving painful diabetic neuropathy, International Journal of Food Sciences and Nutrition, 60:sup5, 71-76, DOI: 10.1080/09637480802406153

 

Julian, T.; Syeed, R.; Glascow, N.; Angelopoulou, E.; Zis, P. B12 as a Treatment for Peripheral Neuropathic Pain: A Systematic Review. Nutrients 2020, 12, 2221

 

Ford, A.H., Almeida, O.P. Effect of Vitamin B Supplementation on Cognitive Function in the Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs Aging 36, 419–434 (2019)

 

https://doi.org/10.1007/s40266-019-00649-w

 

O’Leary F, Allman-Farinelli M, Samman S. Vitamin B12 status, cognitive decline and dementia: a systematic review of prospective cohort studies. British Journal of Nutrition. 2012;108(11):1948-1961. doi:10.1017/S0007114512004175

 

Almeida O, Ford A, Flicker L. Systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials of folate and vitamin B12 for depression. Int Psychogeriatr. 2015;27(5):727-737. doi:10.1017/s1041610215000046

 

Roman-Garcia P, Quiros-Gonzalez I, Mottram L, Lieben L, Sharan K, Wangwiwatsin A, et al. Vitamin B 12-dependent taurine synthesis regulates growth and bone mass. J Clin Invest. 2014; 124(7):2988-3002

 

Macêdo, Luciana Leal Gomes de, Carvalho, Cecilia Maria Resende Gonçalves de, Cavalcanti, Janaína Costa, & Freitas, Betania de Jesus e Silva de Almendra. (2017). Vitamin B12, bone mineral density and fracture risk in adults: A systematic review. Revista da Associação Médica Brasileira, 63(9), 801-809. https://dx.doi.org/10.1590/1806-9282.63.09.801

 

Bahtiri E, Islami H, Rexhepi S, Qorraj-Bytyqi H, Thaçi K, Thaçi S, et al. Relationship of homocysteine levels with lumbar spine and femur neck BMD in postmenopausal women. Acta Reumatol Port. 2015; 40(4):355-62

 

Gommans J, Yi Q, Eikelboom JW, Hankey GJ, Chen C, Rodgers H; VITATOPS trial study group. The effect of homocysteine-lowering with B-vitamins on osteoporotic fractures in patients with cerebrovascular disease: substudy of VITATOPS, a randomised placebo-controlled trial. BMC Geriatr. 2013; 13:88

 

Nutthree.com.br. https://nutthree.com.br/wp-content/uploads/2020/03/vitaminas-em-baixa-no-efluvio-t.pdf.  Published 2020. Accessed October 14, 2020

 

Ramsay ID, Rushton DH. Reduced serum vitamin B12 levels during oral cyproterone-acetate and ethinyl-oestradiol therapy in women with diffuse androgen-dependent alopecia. Clin Exp Dermatol. 1990;15(4):277–81

 

El-Shafie K, Samir N, Lakhtakia R, et al. Localised Skin Hyperpigmentation as a Presenting Symptom of Vitamin B12 Deficiency Complicating Chronic Atrophic Gastritis. Sultan Qaboos Univ Med J. 2015;15(3):e420-e423. doi:10.18295/squmj.2015.15.03.019

 

Brescoll, J., Daveluy, S. A Review of Vitamin B12 in Dermatology. Am J Clin Dermatol 16, 27–33 (2015). https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3

 

Dattola, A., Silvestri, M., Bennardo, L. et al. Role of Vitamins in Skin Health: a Systematic Review. Curr Nutr Rep 9, 226–235 (2020). https://doi.org/10.1007/s13668-020-00322-4

 

Julia L Finkelstein, Alexander J Layden, Patrick J Stover, Vitamin B-12 and Perinatal Health, Advances in Nutrition, Volume 6, Issue 5, September 2015, Pages 552–563, https://doi.org/10.3945/an.115.008201

 

Black MM. Effects of vitamin B12 and folate deficiency on brain development in children. Food Nutr Bull 2008;29(2 Suppl):S126–31

 

Banihani, S.A. Vitamin B12 and Semen Quality. Biomolecules 2017, 7, 42

 

Kadihasanoglu, M., Kilciler, M., Kilciler, G., Yucetas, U., Erkan, E., Karabay, E., … & Kendirci, M. (2017). Relation between blood vitamin B12 levels with premature ejaculation: case–control study. Andrologia, 49(5), e12657

 

Chen, Y., Li, J., Li, T., Long, J., Liao, J., Wei, G. H., … & Cheng, J. (2019). Association between homocysteine, vitamin B 12, folic acid and erectile dysfunction: a cross-sectional study in China. BMJ open, 9(5), e023003

 

Langan R, Goodbred A. Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management. Aafp.org. https://www.aafp.org/afp/2017/0915/p384.html  Published 2020. Accessed October 14, 2020.

Watanabe, F.; Yabuta, Y.; Bito, T.; Teng, F. Vitamin B12-Containing Plant Food Sources for Vegetarians. Nutrients 2014, 6, 1861-1873

 

^ a b c Ermens AA, Vlasveld LT, Lindemans J. Significance of elevated cobalamin (vitamin B12) levels in blood. Clin Biochem. (2003).




التعليقات


اترك تعليقاً