الأغذية والمكملات الغذائية

فوائد زيت السمك للشعر وللبشرة

زيت السمك هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من أحماض الأوميجا 3، وله استخدامات عديدة في علاج مشاكل البشرة والشعر. ولكن هل يوجد دليل علمي يثبت فوائد زيت السمك للشعر وللبشرة؟ سنتعرف في هذا المقال على الفوائد الجمالية لزيت السمك، وطريقة استخدامه للبشرة والشعر.

فوائد زيت السمك للشعر وللبشرة

قائمة المحتوى

ما هو زيت السمك؟

هو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك الزيتية مثل الرنجة والتونة والماكريل والسلمون ويستخرج أحيانًا من كبد الأسماك الأخرى.

 

تأتي أهمية زيت السمك من أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويحصل عليها إما بتناول الأسماك أو من المكملات الغذائية، كما أن الأوميجا 3 الموجود في زيت السمك له فوائد صحية أكبر من الموجود في بعض المصادر النباتية.

 

يتكون زيت السمك من (30%) من الأوميجا 3 والـ (70%) المتبقية دهون أخرى، ويحتوي أيضًا على بعض الفيتامينات مثل فيتامين (أ) وفيتامين (د).

 

يحتوي زيت السمك على اثنين من أهم أحماض الأوميجا 3 وهما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، لذالك توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول السمك مرتين أسبوعيًا للحصول على ما يكفي من الأوميجا 3.

 

يُعد زيت السمك مفيدًا لأمراض القلب ويساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم، ويوجد له فوائد عديدة للبشرة وللشعر.

ما هي فوائد زيت السمك الجمالية؟

لا تتوقف فوائد زيت السمك فقط على تحسين الصحة ولكن له عديد من الفوائد الجمالية، ومن فوائد زيت السمك للشعر وللبشرة واللثة ما يلي:

 



  • يحمي زيت السمك البشرة من أشعة الشمس الضارة التي تسبب التجاعيد المبكرة وتسبب أيضًا التصبغات بسبب احتوائه على الأوميجا 3.
  • يحتوي زيت السمك على فيتامين د المفيد لصحة الشعر، ويساعد على تحفيز نمو الشعر وفقًا لدراسة نشرت في (Stem Cells Translation Medicine)، ولكننا في حاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث لفهم كيف يؤثر فيتامين د على نمو الشعر.
  • تساعد أحماض الأوميجا 3 الموجودة في زيت السمك على مكافحة الالتهابات بما في ذلك التهابات اللثة التي قد تؤدي في النهاية إلى فقدان الأسنان.
  • أثبتت دراسة نشرت في المجلة “الدولية لعلم أمراض المناعة والصيدلة” أن أحماض الأوميجا 3 تبطئ من تطور أمراض اللثة.

هل زيت السمك مفيد للشعر؟

أجريت معظم الأبحاث حول تأثير زيت السمك على الشعر، وبالرغم من أن هذه الدراسات كانت قليلة ولكن نتائجها تشير إلى أن زيت السمك قد يعزز نمو الشعر.

 

يوفر زيت السمك البروتينات والمغذيات الأساسية لبُصيلات الشعر ويمنع التهابها مما يؤدي إلى منع تساقط الشعر.

 

ينشط الأوميجا 3 الموجود في زيت السمك الدورة الدموية في فروة الرأس مما قد يؤدي إلى نمو الشعر.

 

فوائد زيت السمك للشعر

فوائد زيت السمك للشعر

ادعاء علمي

زيت السمك يساعد على نمو الشعر

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أشارت دراسة أجريت عام (2015) إلى أن النساء اللواتي يتناولن مكملات زيت السمك لاحظن زيادة في نمو الشعر وتقليل تساقطه.
  • أشارت دراسة أخرى أجريت عام (2018) أنه عند وضع مستخلص زيت السمك المخمر المشتق من سمك الماكريل على الفئران أدى إلى تحفيز نمو الشعر.
  • أجريت دراسة أخرى عام (2015) على النساء التي يعانين تساقط الشعر، وأثبتت أنه عند تناول مكملات مضادات الأكسدة وأحماض الأوميجا 3 وأحماض الأوميجا 6 أدى ذلك إلى انخفاض تساقط الشعر وزيادة كثافته.

ادعاء علمي

زيت السمك يمنع تساقط الشعر

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • يساعد زيت السمك على منع تساقط الشعر من خلال تأثيره على بقاء الشعر في مرحلة النمو مدة أطول.
  • أظهرت دراسة أجريت عام (2018) على الحيوانات أن زيت الماكريل المخمر زاد من الوقت الذي يقضيه الشعر في مرحلة التنامي (مرحلة نمو الشعر)، ولكن قد لا تنطبق هذه النتيجة على البشر.
  • أثبتت دراسة أخرى أجريت عام (2015) على 120 من النساء تناولوا مكمل يحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6، مما أدى إلى زيادة الشعر في مرحلة النمو.
  • أثبتت الدراسة أيضًا أن النساء اللواتي تناولن المكمل لمدة (6) أشهر لاحظن تساقط شعر أقل وزيادة في نمو الشعر.

ادعاء علمي

زيت السمك يساعد على تكثيف الشعر

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • يساعد زيت السمك على تكثيف الشعر لأنه يحفز نمو الشعر مما يعطي مظهرًا كثيفًا.
  • أثبتت دراسة أجريت عام (2015) أن تناول المكملات التي تحتوي على الأوميجا 3 والأوميجا 6 أدت إلى زيادة قطر وكثافة الشعر بعد (6) أشهر من تناول مكملات زيت السمك.

طريقة استخدام حبوب زيت السمك للشعر

تستخدم حبوب زيت السمك بأمان عن طريق الفم، وهناك عديد من الادعاءات باستخدام زيت السمك موضعيًا على الشعر فهو قد يدعم صحة الشعر ولكن لا توجد أبحاث لتثبت صحة هذه الادعاءات، لذا من الأفضل استشارة الطبيب.

 

يمكن استهلاك ما يصل إلى (5000 مجم) من حبوب زيت السمك يوميًا بأمان، وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية.

 

أثبتت الدراسات أنه يفضل تناول مكمل زيت السمك مع وجبة تحتوي على بعض الدهون الغذائية لأن هذا يحسن من امتصاص الأوميجا 3.

فوائد زيت السمك للبشرة

فوائد زيت السمك للبشرة

ادعاء علمي

يدعم زيت السمك صحة البشرة

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • تشير مراجعة إلى أن زيت السمك ومكوناته يمكن أن يساعد على صحة البشرة من خلال:
    •    الحفاظ على توازن البشرة.
    •      تسريع التئام الجلد.
    •      تقليل الالتهابات وخاصة من الأشعة فوق البنفسجية.
  • يعتقد العلماء أن هذه الفوائد ترجع إلى (PUFAS) الموجود في زيت السمك والتي تشمل (EPA) و (DHA).
  • تحتوي بعض زيوت السمك على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة، وهو مكون شائع في منتجات العناية بالبشرة وعلاج اضطرابات الجلد، بالإضافة إلى فيتامين د، والسيلينيوم.

ادعاء علمي

يحمي زيت السمك البشرة من أضرار الشمس

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • تحمي الأوميجا 3 الموجودة في زيت السمك البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (أ، ب).
  • أثبتت الدراسات أن مكملات زيت السمك التي تحتوي على الأوميجا 3 طويل السلسلة (DHA) و(EPA) قد تقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.
  • أشارت إحدى الدراسات الصغيرة أن المشاركون الذين تناولوا (4) جرامات من (EPA) الموجود في زيت السمك لمدة (3) أشهر زادت مقاومتهم لحروق الشمس بنسبة (136%).
  • أظهرت دراسة أخرى أن المشاركون الذين وضعوا زيت السردين الغني ب (EPA) و(DHA) على بشرتهم بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة عانوا من احمرار أقل بنسبة (25%) مقارنة بالمجموعات الأخرى.

ادعاء علمي

يمنع زيت السمك جفاف الجلد والاكزيما

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • تشير مقالة بحثية صدرت عام (2013) أن زيت السمك الذي يحتوي على كلًا من (EPA) و (DHA) قد يمنع الالتهاب مما يفيد الجلد.
  • أثبتت دراسات أخرى أجريت على الحيوانات أن زيت السمك يقلل من أعراض الاكزيما الجلدية.
  • وجدت دراسة أجريت عام (2015) على الفئران أن المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك قللت من جفاف الجلد والحكة.
  • ومع ذلك فإن هذه الدراسات لا تثبت أن زيت السمك علاج فعال للاكزيما عند البشر.

ادعاء علمي

يقلل زيت السمك من حب الشباب

الدليل العلمي

متوسط

درجة التأثير

متوسط
  • قد يساعد النظام الغذائي الغني بالأوميجا 3 على منع أو تقليل حب الشباب، لأن سببه الالتهاب والأوميجا 3 تقلل الالتهابات.
  • أثبتت بعض الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك التي تحتوي على الأوميجا 3 بمفردها أو مع عناصر أخرى أدت إلى تقليل حب الشباب.
  • تقلل مكملات الأوميجا 3 من الآثار الجانبية للأيزوتريتيون وهو دواء يستخدم لعلاج حب الشباب الشديد أو المقاوم.
  • قد تساعد مكملات زيت السمك في منع ظهور حب الشباب أو تقليله، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد ذلك.

زيت السمك للتجاعيد

يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية الأوميجا 3 التي تحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة التي تسبب التجاعيد، وتساعد الأوميجا 3 أيضًا على تقليل إنتاج المركبات التي تساهم في الشيخوخة.

 

يساعد زيت السمك على ترطيب البشرة و يحتوي أيضًا على فيتامين (أ) المضاد للأكسدة الذي يحارب التجاعيد.

كيفية استخدام زيت السمك للوجه

يستخدم زيت السمك بعدة طرق ولكن الخيار الأسهل هو تناول مكمل زيت السمك عن طريق الفم بجرعة تصل إلى (5000 مجم) يوميًا.

 

يمتلك زيت السمك رائحة قوية لذا لا يفضل استخدامه موضعيًا على البشرة، ولا يوجد أيضًا أبحاث تؤكد مأمونيته على البشرة لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه.

نصائح عافية من أجل صحة الشعر والبشرة

  • استخدمي واقي من الشمس مع عامل حماية (15) على الأقل، وتجنبي أشعة الشمس الضارة بين الساعة (10) صباحًا والساعة (4) مساءً.
  • تجنبي التدخين، فهو يجعل بشرتك تبدو أكبر سنًا ويساهم في ظهور التجاعيد.
  • اختاري الشامبو والبلسم المناسبين لنوع الشعر، فمن الممكن أن يتسبب ذلك في تلف الشعر.
  • لا تغسلي شعرك أكثر من مرة في اليوم وتجنبي استخدام الماء شديد السخونة أو البرودة.
  • تناولي نظام غذائي صحي يحتوي على كثير من الفواكه والخضروات فهي مفيدة لصحة البشرة والشعر.
  • ابتعدي عن التوتر، لأن الإجهاد والتوتر يجعل البشرة أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب وقد يؤدي إلى تساقط الشعر.

الخلاصة: فوائد زيت السمك للشعر وللبشرة

الخلاصة: فوائد زيت السمك للشعر وللبشرة

تعددت فوائد زيت السمك للشعر وللبشرة بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، فهو مفيد لصحة البشرة وحمايتها من الأشعة الضارة ويساعد أيضًا على نمو الشعر ويمنع تساقطه.

 

مع كل هذه الفوائد لزيت السمك ولكن يحتاج العلماء إجراء مزيد من الدراسات لفهم مدى فعالية زيت السمك في علاج مشاكل البشرة والشعر.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

              1. 13 Benefits of Taking Fish Oil. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-fish-oil
              2. Fish Oil [Internet]. Available from: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-993/fish-oil
              3. What Are the Cosmetic Benefits of Fish Oil? [Internet]. Available from: https://healthyeating.sfgate.com/cosmetic-benefits-fish-oil-8610.html
              4. What Are the Benefits of Fish Oil for Your Hair? Available from: https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/what-are-the-benefits-of-fish-oil-for-your-hair/
              5. Benefits of Fish Oil for Hair and How to Use. Available from: https://www.healthline.com/health/fish-oil-for-hair
              6. Is omega-3 good for hair growth? [Internet]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/omega-3-for-hair
              7. 6 Benefits and Uses of Omega-3s for Skin and Hair [Internet]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-benefits-on-skin-and-hair
              8. Is fish oil good for the skin? [Internet]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/fish-oil-for-skin#dry-skin-and-eczema
              9. Will rubbing fish oil on your face banish wrinkles – or just leave you whiffy? [Internet]. Available from: https://www.dailymail.co.uk/femail/article-2520395/Will-rubbing-fish-oil-face-banish-wrinkles–just-leave-whiffy.html
              10. Skin care: 5 tips for healthy skin [Internet]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
              11. 9 Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair [Internet]. Available from: https://www.healthline.com/health/tricks-healthier-fuller-hair#zinc
              12.  



التعليقات


اترك تعليقاً