الأغذية والمكملات الغذائية

فوائد بذور الشيا

تُعد بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. فهي مُحمّلة بالعديد من العناصر الغذائية القيّمة. وقد عُرفت منذ 5500 عام، كغذاء أساسي نظرًا لما تحويه من الألياف، والأحماض الدهنية غير المشبعة، والفيتامينات، والمعادن المفيدة للجسم. ولنعرض عليكم في السطور القادمة أهم فوائد بذور الشيا للجسم.

فوائد بذور الشيا

قائمة المحتوى

ما هي بذور الشيا؟

بذور الشيا chia seeds هي بذور سوداء صغيرة من نبات Salvia hispanica. اشتهر استعمالها بين سكان حضارة المايا والأزتك، فهي تعني لديهم القوة.  

شكل بذور الشيا

بذور الشيا هي بذور صغيرة، مسطحة، بيضاوية، ذات ملمس ناعم. يتراوح لونها من الأبيض إلى البني أو الأسود.

 

هذه البذور متعددة الاستخدامات. يمكن نقعها وإضافتها إلى العصير، أو استخدامها في المخبوزات، أو رشها فوق السلطات.  

الفرق بين بذور الشيا البيضاء والسوداء

تعد نسبة بذور الشيا السوداء أكبر من البذور البيضاء. وتتميز بمحتواها الأعلى قليلاً من البروتين، في حين أن بذور الشيا البيضاء تحتوي على نسبة أعلى من الأحماض الدهنية.  

القيمة الغذائية لبذور الشيا

في السنوات الأخيرة، زادت شعبية واستهلاك حبوب الشيا من قبل الأشخاص المهتمين بالصحة حول العالم.

 

تحتوي ملعقتين كبيرتين (28 جرام) من بذور الشيا على:

 

  • الألياف: 11 جرام.
  • البروتين: 4 جرام.
  • الدهون: 9 جرام.
  • الكالسيوم: 18٪
  • الماغنيسيوم: 30٪
  • الفوسفور: 27٪ من الكمية الموصى بها.
  • كما أنها تحتوي على الزنك، وفيتامين B3، وفيتامين B1، وB2.  

بذور الخشخاش هل هي بذور الشيا؟

تختلف بذور الشيا عن بذور الخشخاش في كونها بذور صغيرة بيضاوية. تكاد تكون صغيرة، مثل: بذور الخشخاش؛ إذ يبلغ قطرها 1 ملليمتر. وتنتمي إلى عائلة نبات النعناع.

 

أمّا بذور الخشخاش فهي بذور زيتية كلوية الشكل. نحصل عليها من نبات الخشخاش. ويُصنع منها المواد المخدرة كالهيروين.  



الفرق بين بذور الريحان وبذور الشيا

بذور الريحان أصغر حجمًا من بذور الشيا. بذور الشيا تحتوي على كمية أكبر من دهون أوميغا 3، ولكنها تحتوي على ألياف أقل قليلاً مقارنة ببذور الريحان.

 

تنتفخ بذور الشيا، وبذور الريحان وتشكل مادة هلامية عند نقعها في الماء. ومع ذلك، فإن بذور الريحان تنتفخ بشكل أسرع وبحجم أكبر من بذور الشيا.  

الفرق بين بذور الشيا والكتان

بذور الشيا بيضاوية الشكل، أما الكتان فهي مسطحة، وأكبر قليلاً من الشيا. تعود أصول نبات الشيا إلى المكسيك، بينما يُعتقد أن الكتان مصدره الشرق الأوسط. طعم بذور الشيا لطيف جدًا، في حين أن بذور الكتان لها نكهة أكثر نعومة.

الفرق بين بذور الشيا والكينوا

تحتوي بذور الشيا على نسبة ألياف ودهون أعلى من الكينوا. بينما تحتوي الكينوا على مواد كيميائية تحمي البذور من الحشرات، غير موجودة بالشيا.

فوائد بذور الشيا للجسم

فوائد بذور الشيا للجسم

ادعاء علمي

قد تقلل بذور الشيا من خطر الإصابة بأمراض القلب

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • تعد بذور الشيا مصدر غني بالألياف وأوميغا 3، لذا يعتقد الباحثون أنها قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تم فحص فوائد بذور الشيا في العديد من الدراسات؛ فوُجد أن:

     

    • الدراسات التي أجريت على الفئران أظهرت أن بذور الشيا يمكن أن تقلل من عوامل الخطر المهددة للقلب، مثل: الكوليسترول والدهون.
    • لكن، لم تكتشف الدراسات البشرية فوائد الشيا في تقليل عوامل الخطر المسببة لأمراض القلب.
    • باستثناء دراسة وحيدة وجدت أن بذور الشيا تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب.
    • بشكل عام، إن الدراسات العلمية حول فوائد بذور الشيا لتحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب غير حاسمة حتى الآن.

ادعاء علمي

قد تقلل بذور الشيا مستويات السكر في الدم لمرضى السكري من النوع الثاني.

الدليل العلمي

متوسط

درجة التأثير

متوسط
  • وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات فوائد بذور الشيا في تحسين حساسية الأنسولين، وتثبيت مستويات السكر بالدم بعد الوجبات.
  • تدعم بعض الدراسات البشرية هذا القول من خلال إظهار أن تناول الخبز الذي يحتوي على بذور الشيا يقلل من ارتفاع نسبة السكر بالدم بعد الوجبة مقارنة بالخبز الذي لا يحتوي على أي حبوب شيا.
  • باختصار، تشير الدراسات العلمية إلى فوائد بذور الشيا في تقليل نسبة السكر بالدم بعد تناول وجبة عالية الكربوهيدرات، مما يفيد الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.

فوائد بذور الشيا للعظام والمفاصل

فوائد بذور الشيا للعظام والمفاصل

تحتوي حبوب الشيا على نسبة عالية من العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام، مثل: الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والبروتين.

 

يمكن اعتبار بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للكالسيوم للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان.

 

إذ تحتوي معلقتين كبيرتين من بذور الشيا على 18% من الكمية اليومية الموصي بها من الكالسيوم، وهو محتوى أعلى من معظم منتجات الألبان.

 

وفي دراسة أجريت على عشرين فأرًا، لتقييم فوائد بذور الشيا للعظام، كان محتوى المعادن في العظام لمجموعة الفئران التي تناولت بذور الشيا لمدة 13 شهرًا أعلى بكثير من المجموعة التي تناولت دواء وهمي.  

فوائد بذور الشيا للإمساك

فوائد بذور الشيا للإمساك

يعد الإمساك من الأمور المزعجة، ولكن مع وجود بذور الشيا أصبح الأمر سهلاً ويمكن علاجه.

 

تنبع فوائد بذور الشيا للإمساك من احتوائها على عناصر غذائية تساعد على تحسين الهضم، وتنظيم عملية الإخراج.

 

كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تمتص الماء في الأمعاء، فيصبح قوامها هلاميًا وتساعد على طرد الفضلات للخارج.  

فوائد بذور الشيا للأطفال

فوائد بذور الشيا للأطفال

هناك العديد من الدراسات العلمية التي تتحدث عن فوائد بذور الشيا، لكنها لم تتحدث عن الأطفال بالتحديد.

 

ولكن يمكن الاستفادة من فوائد بذور الشيا للأطفال في حال تناولها. وأهم هذه الفوائد هي:



 

  • تعزز بذور الشيا صحة العظام؛ إذ تحتوي على الماغنسيوم، والكالسيوم، والفسفور.
  • تدعم نمو الجسم، فهي مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يعد اللبنة الأساسية لنمو الخلايا.
  • تعزز صحة الجهاز المناعي للأطفال، ومقاومة الأمراض؛ فهي غنية بفيتامينات B1, B2 والزنك.
  • تحسن صحة الجهاز الهضمي، حيث تحتوي على الألياف ودهون أوميغا 3.   

فوائد بذور الشيا للبشرة

إن فوائد بذور الشيا للبشرة عديدة ومتنوعة، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة البشرة. ومن أهم هذه الفوائد:

 

  •  حماية البشرة من التلف. إذ تعمل مضادات الأكسدة الموجودة بها على سرعة تعافي خلايا البشرة من أي ضرر قد يلحق بها.
  •  ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف. حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقاوم علامات الشيخوخة، وتخفف من ترهلات الجلد.
  • علاج الأمراض الجلدية، مثل: حب الشباب والدمامل. فهي تحتوي على مضادات الالتهاب والزنك، ومعادن أخرى ضرورية لمقاومة مشاكل البشرة وحمايتها من أشعة الشمس.

فوائد بذور الشيا للشعر

فوائد بذور الشيا للشعر

تعود فوائد بذور الشيا للشعر إلى احتوائها على فيتامين ه‍ الذي يحفز نمو الشعيرات الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس، وتحفيز نمو الشعر بشكل أسرع. تعد دهون الأوميغا الموجودة بالشيا علاجًا واعدًا لتساقط الشعر.

 

ففي دراسة أجريت على 120 امرأة يعانون من تساقط الشعر، وتناولوا أوميغا 3 لمدة 6 أشهر، وجد الباحثون أن أكثر من 86% من المشاركين تحسن لديهم كثافة الشعر وتماسكه.

 

تحتوي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على 4.7 جرام من البروتين، الذي يساعد على تقوية جذور الشعر، وتنعيم الشعر، وجعله أقل هشاشة.

بذور الشيا للتنحيف

يعتقد العديد من الأطباء أنه يمكن استخدام بذور الشيا للتخسيس بسبب احتوائها على الألياف القابلة للذوبان.

 

فهي تستطيع امتصاص ما يصل إلى 10-12 ضعف وزنها في الماء، لتتمدد في المعدة، مما يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.

 

يمكن أن يساعد البروتين الموجود في بذور الشيا أيضًا في تقليل الشهية وعدد مرات تناول الطعام.

 

وجدت إحدى الدراسات أن تناول بذور الشيا في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.

 

ولكن، أظهرت الأبحاث التي تدرس فوائد بذور الشيا للتنحيف نتائج مخيبة للآمال إلى حد ما.

 



حيث أنه في دراسة أجريت على 90 شخصًا يعانون من السمنة، قاموا بتناول حبوب الشيا 50جرامًا / يوميا. وبعد مرور 12 أسبوعًا، وجد الباحثون عدم فعالية استخدام بذور الشيا للتنحيف.

 

على النقيض من ذلك، وجدت دراسة استمرت 6 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع مرض السكري من النوع الثاني والذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، أن تناول الشيا يوميًا تسبب في إنقاص وزن الجسم بشكل أكبر من العلاج الوهمي.

 

أوضح الأطباء أن شرط استخدام بذور الشيا للتخسيس؛ اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة.  

فوائد بذور الشيا للجنس

تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 المعروفة بأنها مفيدة للصحة. ولكن، وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين تناول حمض ألفا لينولينيك (أحد أنواع أوميغا3) وسرطان البروستاتا. 

 

ومع ذلك، فإن الدراسات حول هذا متضاربة. حيث وجدت أبحاث أخرى أن حمض ألفا لينولينيك قد يحمي من سرطان البروستاتا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.  

 

وبذور الشيا مفيدة للصحة الجنسية للرجال حيث تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون وبالتالي تزيد من الرغبة الجنسية، كما أنها مفيدة لصحة الحيوانات المنوية وتحسن من الخصوبة لدى الرجال.

 

وبالنسبة للنساء فبذور الشيا مفيدة لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي وتساعد في الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي وعنق الرحم.

بذور الشيا للحامل

نظرًا لاحتواء بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 التي تدعم نمو دماغ الجنين وتقلل من خطر الولادة المبكرة، وأيضًا تحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والفوسفور وغيرها، وجميعها مفيدة لصحة الأم والجنين أثناء الحمل، فإن لبذور الشيا فائدة للحامل.

 

ولكن لا يوجد دليل علمي يؤكد أن استخدام بذور الشيا للحامل آمن، إذ أن محتواها العالي من الألياف يمكن أن يسبب الإسهال واضطرابات بالمعدة، لذلك ينصح بمراجعة الطبيب قبل تناولها.  

طريقة استخدام بذور الشيا

طريقة استخدام بذور الشيا

تُكسِب بذور الشيا أي طعام تُضاف إليه نكهة مميزة، لذا فهي لها العديد من التطبيقات في الطعام. إليكم طرق استخدام بذور الشيا في الطهي:

 

  •  إضافتها إلى الماء

تعد هذه الطريقة أبسط طرق استخدام بذور الشيا وإدراجها في النظام الغذائي. انقعي ربع كوب من بذور الشيا في 4 أكواب من الماء لمدة 20-30 دقيقة. يمكن إضافة قطع فاكهة إلى المشروب لإكسابه نكهة مميزة.

 

  •  وجبة حبوب الشيا

 يمكنك استبدال حبوب الفطور المعتادة بحبوب الشيا. انقعي البذور في الحليب طوال الليل مع إضافة بعض المكسرات أو الفانليا لتحضير وجبة لذيذة.

 

  •  مزجها مع السلطة

يمكن رش بذور الشيا على السلطة، فهذا يمنحها قوامًا صحيًا.

 

  •  إضافتها للكعك

عادةً ما يحتوي الكعك على نسبة عالية من الدهون والسكر. لكن، يمكن أن تساعد بذور الشيا في تحسين خصائصه الغذائية، وتعزيز محتوى الألياف والبروتين به.  

فوائد بذور الشيا مع العسل

يعد كل من بذور الشيا والعسل مصادر غذائية عالية الجودة، فكل منهما يحتوي على العديد من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة.

 

يساعد تناول مزيج من العسل وبذور الشيا معًا (ملعقة كل صباح) على خفض ضغط الدم، وتقليل الوزن على المدى الطويل.  

فوائد بذور الشيا مع الليمون

يعد الوزن الزائد والسمنة مشكلة تؤرق الكثير؛ لما تسببه من مشاكل صحية وجمالية.

 

من هذا المنطلق، تعددت الطرق المستخدمة للتخسيس. وأحد هذه الطرق هو استخدام بذور الشيا مع الليمون للتنحيف.

 

تحتوي بذور الشيا على نسبة كبيرة من الألياف التي تسبب الشعور بالشبع، مما يحد من الشهية بمرور الوقت.

 

كما أن الليمون يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ويعزز الشعور بالشبع. بالتالي يساعد على نقصان الوزن.

 

إليكم إحدى وصفات استخدام بذور الشيا مع الليمون للتنحيف:

 

  • انقعي نصف كوب من بذور الشيا في 250 مللي من الماء لمدة 15 دقيقة.
  • بعد مرور 15 دقيقة، قومي بترشيح الماء واحتفظي بالبذور التي تضاعف حجمها.
  • امزجي البذور في 2 لتر من عصير الليمون، ثم ضعي المزيج في الخلاط حتى يصبح متجانسًا.  

أضرار بذور الشيا

أضرار بذور الشيا

تشتهر بذور الشيا بفوائدها العديدة، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية كالآتي:

 

  • مشاكل بالجهاز الهضمي

تعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا للألياف، ولكن الألياف المفرطة يمكن أن تسبب مشاكل بالجهاز الهضمي، مثل: الإسهال، والانتفاخ، وآلام البطن.

 

  • الاختناق

على الرغم من أن بذور الشيا آمنة لمعظم الناس، إلا أنها قد تزيد من خطر الإصابة بالاختناق. يرجع هذا الخطر إلى أن بذور الشيا الجافة تنتفخ وتمتص حوالي 10-12 ضعف وزنها من السوائل.

 

  •  الحساسية

قد يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي بعد تناول حبوب الشيا، ولكن هذا غير شائع. تشمل أعراض حساسية الطعام: القيء، والإسهال، وحكة في الشفتين.

 

  • تفاعلات مع بعض الأدوية

أظهرت بعض الدراسات أن بذور الشيا يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم.

وهذا يساعد مرضى السكري في السيطرة على مستوى سكر الدم. كما أنها فعالة أيضًا في خفض ضغط الدم. لكن، يجب ضبط جرعات الأنسولين وأدوية الضغط والسكر وتعديلها بعناية لمنع حدوث التفاعلات.  

 

وختامًا، وبعد أن استعرضنا فوائد بذور الشيا ننصح بإدراجها ضمن نظامك الغذائي، واتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل صحة أفضل، ودمتم بصحة وعافية.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

    1. Chia seeds (Salvia hispanica): health promoting properties and therapeutic applications – a review – PubMed [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28646829/
    2. Chia Seeds 101: Nutrition Facts and Health Benefits [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/foods/chia-seeds
    3. 11 Proven Health Benefits of Chia Seeds [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_2
    4. Healthy food trends — chia seeds: MedlinePlus Medical Encyclopedia [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000727.htm
    5. 12 Benefits and Uses of Basil Seeds (Sabja Seeds, Tukmaria) [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/basil-seeds
    6. Chia Seeds vs Flax Seeds — Is One Healthier Than the Other? [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/chia-vs-flax#TOC_TITLE_HDR_4
    7. Quinoa 101: Nutrition Facts and Health Benefits [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/foods/quinoa#bottom-line
    8. Dietary chia seed (Salvia hispanica L.) rich in alpha-linolenic acid improves adiposity and normalises hypertriacylglycerolaemia and insulin resistance in dyslipaemic rats – PubMed [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18492301/
    9. Chia seed supplementation and disease risk factors in overweight women: a metabolomics investigation – PubMed [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22830971/
    10. Chia flour supplementation reduces blood pressure in hypertensive subjects – PubMed [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25403867/
    11. Dietary Salba (Salvia hispanica L) seed rich in α-linolenic acid improves adipose tissue dysfunction and the altered skeletal muscle glucose and lipid metabolism in dyslipidemic insulin-resistant rats – PubMed [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24120122/
    12. Vuksan V, Jenkins AL, Dias AG, Lee AS, Jovanovski E, Rogovik AL, et al. Reduction in postprandial glucose excursion and prolongation of satiety: Possible explanation of the long-term effects of whole grain Salba (Salvia Hispanica L.). Eur J Clin Nutr [Internet]. 2010 Apr [cited 2021 May 21];64(4):436–8. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20087375/
    13. Ho H, Lee AS, Jovanovski E, Jenkins AL, Desouza R, Vuksan V. Effect of whole and ground Salba seeds (Salvia Hispanica L.) on postprandial glycemia in healthy volunteers: A randomized controlled, dose-response trial. Eur J Clin Nutr [Internet]. 2013 Jul [cited 2021 May 21];67(7):786–8. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23778782/
    14. Montes Chañi EM, Pacheco SOS, Martínez GA, Freitas MR, Ivona JG, Ivona JA, et al. Long-term dietary intake of chia seed is associated with increased bone mineral content and improved hepatic and intestinal morphology in Sprague-Dawley rats. Nutrients [Internet]. 2018 Jul 19 [cited 2021 May 21];10(7). Available from: /pmc/articles/PMC6073254/
    15. Da Silva CS, Monteiro CRDA, Da Silva GHF, Sarni ROS, Souza FIS, Feder D, et al. Assessing the Metabolic Impact of Ground Chia Seed in Overweight and Obese Prepubescent Children: Results of a Double-Blind Randomized Clinical Trial. J Med Food [Internet]. 2020 Mar 1 [cited 2021 May 21];23(3):224–32. Available from: www.liebertpub.com
    16. Chia seeds: Health benefits and recipe tips [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/291334#tips
    17. Chia Seeds Benefits, Nutrition and Comparison to Other Seeds – Dr. Axe [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://draxe.com/nutrition/chia-seeds-benefits-side-effects/
    18. How To Use Chia Seeds For Beautiful Skin & Hair [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.naturallivingideas.com/chia-seeds-for-beautiful-skin-hair/?fbclid=IwAR2OqwdIMjLKKOolJ3w-EJ5ri8x-kfikiAWEYsuAjyA1e-ZarqNTHy2WsvM
    19. Dietary Fat, Fatty Acids and Risk of Prostate Cancer in the NIH-AARP Diet and Health Study [Internet]. [cited 2021 May 20]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4129658/
    20. Carayol M, Grosclaude P, Delpierre C. Prospective studies of dietary alpha-linolenic acid intake and prostate cancer risk: A meta-analysis. Cancer Causes Control [Internet]. 2010 Mar [cited 2021 May 20];21(3):347–55. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19921446/
    21. Chia: Health Benefits, Uses, Side Effects, Dosage & Interactions [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.rxlist.com/chia/supplements.htm
    22. 35 Fun Ways to Eat Chia Seeds [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/35-ways-eat-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_18
    23. What Happens When You Eat Chia Seeds With Honey? – Boldsky.com [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.boldsky.com/health/nutrition/2017/health-benefits-of-chia-and-honey-110699.html
    24. 10 Surprising Health Benefits of Honey [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-honey#TOC_TITLE_HDR_11
    25. Does Lemon Water Help You Lose Weight? [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/lemon-water-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_8
    26. Chia seeds and lemon for weight loss [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://naturalguru.net/chia-seeds-and-lemon-for-weight-loss/
    27. Does Eating Too Many Chia Seeds Cause Side Effects? [Internet]. [cited 2021 May 21]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/chia-seeds-side-effects#TOC_TITLE_HDR_3
    28.  



التعليقات


اترك تعليقاً