الأغذية والمكملات الغذائية

فوائد المغنيسيوم للأعصاب

خلق الله تعالى الكثير من العناصر الغذائية الهامة لسلامة الجسم وصحته، ويجب توافر هذه العناصر لإجراء العمليات الحيوية في الجسم كالتنفس والهضم والحركة وكثير من العمليات التي يقوم بها الجسم.

فوائد المغنيسيوم للأعصاب

فضلاً عن دورها في تقوية الجسم بمختلف أجهزته مثل الجهاز المناعي الذي يهاجم الميكروبات، أو الجهاز العصبي الذي يتحكم تحكمًا كليًا في الجسم، بدايةً من نقل الإشارات العصبية بين الخلايا وصولاً إلى الأفعال الانعكاسية والحركة.

 

يعد الجهاز العصبي من أهم أجهزة الجسم وأكثرها تعقيدًا، لأنه يتكون من المخ والحبل الشوكي والخلايا العصبية التي تسمى بالأعصاب، التي تعمل على نقل الإشارات العصبية من المخ إلى الأعضاء الأخرى.

 

وتلعب العناصر دورًا هامًا في وظيفة الجهاز العصبي ومنها المغنيسيوم، حيث يُعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لسلامة الجهاز العصبي المركزي والطرفي، لذلك سنخصص هذا المقال للتحدث على فوائد المغنيسيوم للأعصاب.

قائمة المحتوى

ما هي الأعصاب؟

الأعصاب هي شبكة معقدة تشبه الخيوط، تصل بين المخ والحبل الشوكي وبين الأعضاء الأخرى، تعمل على نقل الإشارات العصبية من المخ إلى باقي الجسم والعكس. وتنقسم الأعصاب إلى ثلاثة أنواع هم:

  • الأعصاب الحسية: ترسل إشارات من الجلد والعضلات إلى المخ لترجمتها لشعور مثل الشعور بالألم أو الحرارة أو الإحساس بالعوامل الخارجية.
  • أعصاب لا إرادية: مسؤولة عن الأفعال اللا إرادية مثل تنظيم نبضات القلب أو التنفس.
  • الأعصاب الحركية: مسؤولة عن نقل الإشارات من المخ إلى العضلات للقيام بالحركة أو المشي.

أهم احتياجات الخلية العصبية

تحتاج الأعصاب لعدة عناصر غذائية لازمة للحفاظ على صحتها وأداء وظيفتها بشكل فعال ومنسق مع الخلايا الأخرى وباقي الأعضاء، ومن هذه العناصر الآتي:

  • فيتامين د: يحافظ على نشاط المخ والأعصاب المتحكمة في الحركة والشعور، حيث أن نقصه يسبب العديد من الأمراض العصبية مثل الزهايمر والشلل الرعاش.
  • أوميجا 3: تشكل الأحماض الدهنية الأوميجا 3 جزء من الأحماض المضادة للالتهاب، وتحافظ على مرونة خلايا المخ، بالإضافة إلى دورها الفعال في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي (المخ والحبل الشوكي)، كما أنها تحمي المخ من الأمراض.
  • البوتاسيوم: يعمل على نقل الإشارات العصبية من خلية لأخرى بشكل سليم.
  • مجموعة فيتامين ب المركبة: تحافظ على صحة الجهاز العصبي خاصة الأعصاب المتصلة بالأطراف، ونقص هذه المجموعة يسبب الاكتئاب والتوتر والصداع النصفي.
  • فيتامين هـ: يعد فيتامين هـ أساسيًا في في الجهاز العصبي للقيام بوظائفه الحيوية.

 

بالإضافة إلى عنصر المغنيسيوم وتتعدد فوائده  للأعصاب، وهذا ما ينم على أهميته البالغة، حيث يمتلك عدة أدوار ولنتعرف على فوائد المغنيسيوم للأعصاب في السطور القادمة.

ما هي فوائد المغنيسيوم للأعصاب؟

  • يدخل في التفاعلات الكيميائية والحيوية داخل الخلايا العصبية.
  • يعمل كناقل عصبي بين الخلايا وينظم عملية نقل الإشارات العصبية بين الخلايا وبعضها.
  • يحمي الخلية العصبية من الموت نتيجة كثرة الإشارات العصبية المتتالية عند وجود مؤثر قوي، وهذه من أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب.
  • يحمي المخ من بعض الأمراض العصبية مثل الزهايمر وشلل الرعاش والسكتة الدماغية والصداع النفسي.
  • يعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد.

هل يستخدم المغنيسيوم في علاج أمراض الجهاز العصبي؟

نعم، يستخدم المغنيسيوم في علاج بعض أمراض الجهاز العصبي، وربطت الدراسات الحديثة بين نقص المغنيسيوم والعديد من الاضطرابات العصبية، مثل تشنج الأوعية الدماغية ومرض الزهايمر والسكتة الدماغية.




وأظهرت الدراسات أن نسبة المغنيسيوم في السائل العصبي قليلة جداً في حالات الاكتئاب التي قد تؤدي إلى الانتحار، لذلك يُستخدم المغنيسيوم في علاج الاكتئاب خاصة غير المستجيب للأنواع الأخرى من أدوية الاكتئاب.


ويُحسن المغنيسيوم من الحالة النفسية بشكل عام، ونقص المغنيسيوم يسبب التوتر والشعور بالضغط العصبي، لذلك هو يساهم في علاجهما.


ويتحكم المغنيسيوم في الإشارات العصبية المتنقلة بين الخلايا، بالإضافة إلى دوره في الحد من انقباض الأوعية الدموية بالمخ مما يعمل على تخفيف الصداع النصفي والوقاية منه أيضًا.

الدلائل العلمية لـ فوائد المغنيسيوم للأعصاب

فوائد المغنيسيوم للأعصاب

ادعاء علمي

المغنيسيوم عنصر أساسي للجهاز العصبي ويساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض العصبية.

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • لخصت إحدى الدراسات المنهجية دور المغنيسيوم في الوقاية من وعلاج الاضطرابات العصبية التي يسببها نقص المغنيسيوم، فوجود خلل في توازن المغنيسيوم يؤدي إلى خلل في الإثارة العصبية والعضلية وتشمل الأعراض رعاش العضلات وفرط الانعكاس وعسر الحركة والهذيان والاضطرابات العصبية وقد تصل للتشنج في الحالات الشديدة، ومن الحالات العصبية المرتبطة بنقص المغنيسيوم وتم ذكرها في الدراسة ما يلي:
    • تشنج الأوعية. الدماغية.
    • السكتة الدماغية.
    • الزهايمر.
    • شلل الرعاش.
    • الصداع النصفي.
  • وأظهرت دراسة أخرى الدور الأساسي الذي يلعبه المغنيسيوم في انتقال الإشارات العصبية والتوصيل العصبي العضلي، وأفادت بأنه يلعب دورًا وقائيًا ضد الإثارة العصبية المفرطة التي يُمكن أن تؤدي إلى موت الخلايا العصبية.
  • وأشارت بيانات الدراسة إلى دور المغنيسيوم القوي في حالات الألم المزمن، والصداع النصفي والقلق والاكتئاب، بجانب تأثيره الوقائي في حالات السكتة الدماغية، ودوره كعلاج مساعد في حالات الصرع ومرض الزهايمر وشلل الرعاش.
  • ولذلك يُعد المغنيسيوم معدنًا ذات أهمية كبيرة للوقاية والعلاج من الاضطرابات العصبية.

المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم

منحنا الله تعالى مصادر غذائية متعددة غنية بعنصر المغنيسيوم، نظراً لأهميته وفوائده العديدة للجسم وخاصة للأعصاب، ومن هذه المصادر ما يلي:

  •   المكسرات خاصةً اللوز والكاجو.
  •   الخضروات مثل السبانخ واللوبياء.
  •   زبدة الفول السوداني.
  •   لبن الصويا.
  •   القمح كامل الحبة والشوفان.
  •   الفاكهة مثل الموز والأفوكادو وقرع العسل.
  •   الأسماك خاصةً السلمون وسمك الماكريل.
  •   الشيكولاتة الداكنة.

الخلاصة: فوائد المغنيسيوم للأعصاب

الخلاصة: نقص المغنيسيوم والنوم

إن المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها للأعصاب، حيث يلعب دورًا حيويًا في جميع عملياتها الحيوية وتفاعلاتها الكيميائية، لذلك احرص دائمًا على تناولك غذاء غني بالعناصر الغذائية خاصة المغنيسيوم، حفاظُا على سلامة جهازك العصبي وحمايته من الأمراض العصبية والنفسية مثل الاكتئاب والتوتر والشعور بالقلق والضغط العصبي، وحفاظًا على الحالة المزاجية المتزنة، وحتى أثناء اتباعك حمية غذائية يجب أن تحتوي على عنصر المغنيسيوم نظرًا لفوائده العديدة للجسم وخاصة للجهاز العصبي.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

  1.   webmd. what are types of nerves in the body?. :https://www.webmd.com/brain/qa/what-are-the-types-.
  2.   Bivona G, Gambino CM, Iacolino G, Ciaccio M. Vitamin D and the nervous system. Neurol Res. 2019;41(9):827–35.
  3.   Czyż K, Bodkowski R, Herbinger G, Librowski T, others. Omega-3 fatty acids and their role in central nervous system-a review. Curr Med Chem. 2016;23(8):816–31.
  4.   what potassium does for your body?. :https://www.webmd.com/a-to-z-guides/story/potassium.
  5.   Harding AE. Vitamin E and the nervous system. Crit Rev Neurobiol. 1987;3(1):89–103.
  6.   Eby GA, Eby KL, Murck H. Magnesium and major depression. Magnes Cent Nerv Syst. 2011;313–30.
  7.   10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium. :https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-mag.
  8.   Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The role of magnesium in neurological disorders. Nutrients. 2018;10(6):730.

 

  1. 9.     Wenwen XUE, Jing YOU, Yingchao SU, Qinglu W. The effect of magnesium deficiency on neurological disorders: a narrative review article. Iran J Public Health. 2019;48(3):379.
  2. Magnesium [Internet]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/

 

 




التعليقات


اترك تعليقاً