الأغذية والمكملات الغذائية

فوائد الكمون للدورة

فوائد الكمون للدورة هل يكون حلًا لتلك الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية والتي تسبب للنساء الكثير من المعاناة نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء هذه الفترة.

فوائد الكمون للدورة

إن الدورة الشهرية أمر طبيعي وعادة صحية شهرية تحدث للنساء لتحافظ على الرحم ومؤشر على سلامة الجهاز التناسلي الأنثوي.

ولكن يعاني الكثير من النساء من دم الحيض، وتصاحب المدة قبل نزول الدورة الشهرية آلام واضطرابات نفسية وتقلبات مزاجية وتوتر وقلق وقد يصل إلى الاكتئاب.

وتلجأ النساء إلى إيجاد الحلول وتنساق وراء التجارب سواء باستعمال العقاقير المسكنة والمهدئة أو وصفات طبيعية ليس لها مصدر علمي، مما يعود بالأضرار والآثار العكسية.

وهذا نتيجة غياب الوعي الصحي، وعدم وجود ثقافة جنسية، ومعرفة بالعادات الصحية السليمة مما جعل الدورة فترة عصيبة تمر بها النساء شهريًا.

وفي مقالنا فوائد الكمون للدورة سنتطرق للحديث عن وصفات الكمون المستخدمة للتخفيف من حدة أعراض الدورة الشهرية، ونرى بالدلائل العلمية هل الكمون مفيد للدورة أم لا.

اقرأ أيضاً

قائمة المحتوى

الدورة الشهرية

الدورة الشهرية Menstrual cycle مجموعة من التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث في الجهاز التناسلي الأنثوي كل شهر، وهي مؤشر وصول المرأة لسن البلوغ واستعدادها لاحتمالية الحمل.

 



ويبدأ حدوث الدورة الشهرية في الفتيات عادة في سن 11 إلى 14 عامًا، ولكنها قد تحدث قبل ذلك أو بعد، وغالبًا يسبقها نمو الثديين وظهور شعر العانة، ولكن في بعض الحالات قد تبدأ قبل سن عشر سنوات أو تتأخر حتى 15 سنة.

 

وتختلف الدورة الشهرية في مدتها وتكرارها في النساء، فالشائع أن مدة نزول دم الحيض ثلاث أو أربع أيام، ولكنها تختلف في بعض النساء وقد تصل إلى سبعة أو ثمانية أيام، وكذلك تختلف فترة التكرار فقد تبدأ بعد عشرين يومًا وتختلف في نساء أخرى لتصل إلى 35 يوما.

 

ومن الممكن عدم انتظام الدورة في أول سنة أو سنتين نظرًا لعدم تكيف الجسم على الخلل الهرموني في هذه الفترة، ولكن سرعة انتظام الدورة يدل على صحة الجهاز التناسلي في المرأة.

 

وهناك سببين لانقطاع الدورة هما الحمل وفيه تعود الدورة للانتظام بعد الولادة، أو توقف الطمث الذي يحدث للمرأة في سن متأخرة وعادة يكون بعد سن الخمسين.

 

وهناك بعض الأمور التي قد تتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية مثل الضغوط النفسية والقلق والتوتر العصبي، أو بذل مجهود كبير وخاصة التمارين الرياضية الشديدة، وكذلك الأنظمة الغذائية المستخدمة للتخسيس، أمّا عند حدوث انقطاع لغير هذه الأسباب فقد تكون أعراض مرضية ويجب استشارة الطبيب.

 

ويصاحب العادة الشهرية الكثير من الأعراض سواء الجسدية أو النفسية نتيجة تغير مستويات الهرمونات في الجسم وخاصة هرمون الأستروجين.   

أعراض الدورة الشهرية

  • التقلصات والاضطرابات المعوية وما يصاحبها من انتفاخ البطن أو حدوث إسهال أو إمساك.
  • ظهور ورم وانتفاخ وآلام في الثديين.
  • ظهور آلام أسفل الظهر.
  • صداع ودوخة أو دوار والإحساس بالإعياء.
  • احتمالية حدوث انتفاخ بالجسم نتيجة احتباس السوائل.
  • مشاكل جلدية مثل حب الشباب.
  • الضيق والتوتر والمزاج المكتئب.
  • اضطرابات النوم والشهية سواء بالنقصان أو الزيادة.
  • وفي حالة انقطاع الدورة لمدة تزيد عن 3 أشهر بدون أسباب مثل الحمل أو بعض وسائل منع الحمل يجب استشارة الطبيب حتى لا تعرضين نفسك للكثير من المخاطر والآثار الصحية السلبية.

مخاطر انقطاع الدورة الشهرية

  • هشاشة العظام.
  • العقم.
  • أمراض القلب بسبب نقص هرمون الأستروجين.
  • ضعف المثانة وسلس البول.
  • السمنة وزيادة الوزن.
  • الصداع والأرق واحتمالية فقدان الشعر.
  • سرطان الثدي.
  • قلة الرغبة الجنسية.
  • أورام الرحم.

الكمون للدورة

إن المواد الفعالة في الكمون مفيدة للنساء أثناء الدورة الشهرية، وتساعد على:

  • التخفيف من آلام الدورة الشهرية.
  • التخفيف من حدة الاضطرابات المعوية المصاحبة للدورة الشهرية.
  • التخفيف من حدة القلق والتوتر واضطراب النوم المصاحب للدورة الشهرية.
  • يحفز على نزول  دم الحيض.
  • كما أنه مصدر للفيتامينات والعناصر التي تحتاجها النساء أثناء الدورة الشهرية ومنها عنصر الحديد فقد يساعد الكمون في تعويض نسبة الحديد المفقودة أثناء الدورة الشهرية، وكذلك تحسين نسبة الهيموجلوبين في الدم، والتخلص من التعب والإرهاق، وخاصة مع النساء اللاتي يعانين من طول فترة الحيض وغزارته.

فوائد الكمون للدورة الشهرية

فوائد الكمون للدورة

ادعاء علمي

الكمون يخفف من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية

الدليل العلمي

متوسط

درجة التأثير

متوسط
  • في تجرية سريرية للمقارنة بين تأثير كبسولات الكمون وحمض الميفيناميك على نزيف الدورة الشهرية لدى مستخدمات اللولب، أظهرت هذه الدراسة أن تأثير الكمون مثل كبسولات حمض الميفيناميك يمكن أن يقلل من الألم ونزيف الدورة الشهرية بشكل فعال. لذلك يوصى باستخدامه في علاج نزيف الدورة الشهرية عند مستخدمات اللولب.
  • وأفادت دراسة سريرية أخرى أن الكمون يقلل من آلام الدورة الشهرية من خلال آلية عمل أخرى بعيدة عن إفراز بيتا – إندورفين (وهو هرمون يتم إنتاجه داخل الجهاز العصبي المركزي للتخفيف من الآلام ومنها آلام عسر الطمث).
  • وأظهر الكمون فعالية في التخفيف من بعض الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية مثل آلام الظهر والتشنجات، ولكن كان لبذور الشبت ويليه الزنجبيل فعالية أكبر في التقليل من ألم الدورة الشهرية، وهذا ما جاء في إحدى التجارب السريرية لإدارة أعراض عسر الطمث باستخدام المكملات الطبيعية بدلًا من العلاج بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو موانع الحمل الفموية.

فوائد شرب الكمون للدورة

يوجد عدة طرق لتحضير مشروب الكمون وتناوله أثناء الدورة الشهرية للاستفادة من فوائده في التخفيف من عسر الطمث، وهذه وصفات تقليدية لا يوجد لها مستند علمي ولكنها الطرق الشائعة لتحضير مشروب الكمون وهي:

 

  • غلي ملعقة من الكمون في الماء وشربها قبل الأكل مرتين أو ثلاثة يوميًا لتقليل أعراض الدورة الشهرية وتعويض الدماء المفقودة من الجسم.

 

  • نقع الكمون طوال الليل ويشرب في الصباح على معدة فارغة قبل الأكل لتحقيق الاستفادة القصوى من فوائد الكمون.

الكمون واليانسون للدورة

يمكن إضافة اليانسون مع الكمون وغليهما سويًا حيث يساعد مشروب اليانسون والكمون على تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

 

ولا يوجد دراسات تجمع بين فوائد الكمون واليانسون في علاج عسر الطمث، ولكن أثبتت الدراسات فوائد اليانسون وأنه من الأعشاب المختارة للتخفيف من أعراض عسر الطمث، لذلك مزج الكمون واليانسون معًا في مشروب واحد قد يعزز كل منهما تأثير الأخر ويكون مفيدًا للدورة.

نصائح للنساء لدورة شهرية بدون ألم

فوائد الكمون للدورة
  • الاهتمام بتناول الأغذية الصحية الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي والملفوف والحليب ومشتقاته حيث يساعد على مقاومة التشنجات العضلية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض نقص الحديد المصاحب للدورة الشهرية.
  • الاهتمام بالأغذية المليئة بالألياف التي تساعد على تحسين مشاكل الهضم أثناء الدورة.
  • تناول المكسرات الغنية بالدهون المفيدة والتي قد تخفف من حدة الألم، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تقلل من التقلصات وآلام الدورة الشهرية.
  • تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة لأنها تحتوي على كمية عالية من الملح مما يسبب احتباس الماء والانتفاخ.
  • تجنب تناول القهوة أو الشاي أو الصودا يوميًا في هذه الفترة من الشهر لأن ذلك يؤدي إلى تهيج المعدة عن طريق زيادة حموضة المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات وزيادة ألم عسر الطمث.
  • شرب كمية كافية من الماء (2 لتر على الأقل كل يوم) سوف يسرع عملية الهضم ويمنع احتباس الماء بسبب التغيرات الهرمونية الشهرية. بالإضافة إلى المشروبات الطبيعية التي تخفف هذه الآلام المصاحبة للحيض مثل الكمون ولكن بالجرعات الطبية المسموح بها يوميًا.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تنزيل الدورة الشهرية.
  • الاهتمام بالنظافة الشخصية والعادات الصحية وخاصة نظافة المهبل.
  • تغيير الفوط الصحية بانتظام وعدم تركها لفترة طويلة لتقليل الالتهابات.
  • عدم الإكثار في استخدام الغسول المهبلي وخاصة أثناء الدورة الشهرية.
  • عمل كمادات دافئة على منطقة أسفل البطن والظهر، والاستحمام بالماء الدافئ قد يوفر بعض الراحة.
  • تدليك منطقة أسفل البطن وأسفل الظهر ببعض الزيوت العطرية التي تعمل كمسكن طبيعي للألم وتخفف من آلام الدورة الشهرية.
  • الاسترخاء والبعد عن مصادر القلق والتوتر.
  • استشارة الطبيب عند حدوث أي مضاعفات.

الخلاصة: فوائد الكمون للدورة الشهرية

فوائد الكمون للدورة

إن عسر الطمث هو الشكوى النسائية الأكثر شيوعًا بين المراهقات والبالغات.وتخجل النساء في وطننا العربي من الإفصاح عن ما تعانيه وتمر به أثناء الدورة الشهرية.

ونحن في حاجة إلى نشر الوعي والثقافة الصحية السليمة بين الفتيات قبل الوصول لسن البلوغ ونزول دم الحيض حتى تستطيع التعامل مع أعراض هذه الفترة دون اللجوء لتناول أي أدوية أو وصفات قد تعرضها لمشاكل نفسية وجسدية تضر بصحتها الجنسية والإنجابية في المستقبل.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

  1. Reed BG, Carr BR. The normal menstrual cycle and the control of ovulation. 2015;
  2. Mnif S, Aifa S. Cumin (Cuminum cyminum L.) from traditional uses to potential biomedical applications. Chem Biodivers. 2015;12(5):733–42.
  3. Rajabi NM, Modarres M, Amin GH, Bahrani N. A Comparative Study of the Effects of Cumin and Mefenamic Acid Capsules on Menstrual Bleeding in IUD Users: A Randomized Triple Blind Clinical Trial. J Med Plants. 2015;2(54):159–68.
  4. Eidi Kakhki M, Afzalpour ME, Ghanbarzadeh N, Nadjafi Semnani A. Investigating variations of $β$-endorphin serum levels and pain caused by primary dysmenorrhea following a course of aerobic training with and without consumption of cumin supplement. J Birjand Univ Med Sci. 2018;25(1):10–20.
  5. Omidvar S, Nasiri-Amiri F, Bakhtiari A, Begum K. Clinical trial for the management dysmenorrhea using selected spices. Complement Ther Clin Pract. 2019;36:34–8.
  6. Mayo JL. A healthy menstrual cycle. Clin Nutr Insights. 1997;5(9):1–8.



التعليقات


اترك تعليقاً