الأغذية والمكملات الغذائية

جرعة فيتامين سي للأطفال

يبحث الكثير عن جرعة فيتامين سي للأطفال ويرجع هذا إلى أهمية فيتامين سي للجسم، فهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم البشري بشدة.

جرعة فيتامين سي للأطفال

وبالرغم من ذلك لا يستطيع تخليقه بداخله بل يعتمد الجسم على المصادر الخارجية للحصول على فيتامين سي، ومن خلال روتينك الغذائي اليومي تستطيع مد جسمك بما يحتاجه من عناصر وفيتامينات لازمة لصحة الجسم ومنها فيتامين سي.

 

لذلك خصصنا هذا المقال للتحدث عن فيتامين سي وأهميته ومصادره، وسوف نسلط الضوء ونركز على جرعة فيتامين سي للأطفال، وذلك للاهتمام والحفاظ على صحة أجساد أبنائنا، وحرصًا منا في عافية على بناء أجيال أصحاء قادرة على العطاء والرقي والتقدم بوطننا العربي.

قائمة المحتوى

ما هو فيتامين سي؟

يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك (Ascorbic Acid) وهو أحد أنواع الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، وبالتالي يجب حصول الجسم عليه بصفة يومية دورية من مصادر خارجية سواء طبيعية أم مصنعة، يوجد بكثرة في الفواكه والخضروات الطازجة خاصة الحمضيات.

 

ولنرى فائدة فيتامين سي للجسم وبعد ذلك نتحدث عن جرعة فيتامين سي للأطفال.

ما فائدة فيتامين سي؟

يُعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا حيويًا في تحسين مناعة الجسم وزيادة مقاومته للأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي، وأمراض العيون.

 

أيضًا فيتامين سي أحد أكثر أنواع الفيتامينات أمانًا وفاعلية في حالات قصور المناعة، بالإضافة إلى أهميته التجميلية في تحسين صحة الجلد والحفاظ على نضارته وحيويته.

 

 بالإضافة إلى فعاليته في التئام الجروح والندوب، إذ أنه يلعب دورًا هامًا في إنتاج بروتين الكولاجين (Collagen)، وهو البروتين الرئيسي الموجود في تركيب الأنسجة الضامة والعضلات والجلد والأربطة والغضاريف.



مصادر فيتامين سي

  • الفلفل الأحمر: مصدر جيد لفيتامين سي، ويُعد أيضًا مصدر جيد لفيتامين أ و ب وهـ والبوتاسيوم والماغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز وحمض الفوليك.
  • الكيوي: يحتوي الكيوي على نسبة فيتامين سي أكبر بكثير من البرتقال على عكس الشائع، كما أنه عامل مضاد للأكسدة جيد.
  • الفراولة: تتميز فاكهة الفراولة بأنها مصدر غذائي قليل السعرات الحرارية، وغني بفيتامين سي بجانب عوامل الأكسدة الأخرى.
  • البروكلي: يساعد البروكلي على الحد من الالتهابات نظراً لاحتوائه على مضادات الأكسدة المساعدة.
  • الكنتالوب: يحتوي الكنتالوب على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى فيتامين سي مثل: فيتامين ب والبوتاسيوم والماغنيسيوم والنحاس والفلافونويد.
  • الطماطم: على الرغم من احتواء الطماطم على فيتامين سي بصورة قوية إلا أن معظمه يتحلل عند درجات الحرارة العالية وينخفض إلى أضعف مستوياته، على عكس مضادات الأكسدة التي ترتفع بصورة ملحوظة عند طهي الطماطم خاصة مادة الليكوبين (Lycopene). لذلك ينصح بتناولها طازجة للتمتع بفوائد فيتامين سي.
  • البابايا: يساعد البابايا في الحماية من سرطان القولون نظراً لما يحتويه من عناصر غذائية أخرى مع فيتامين سي، مثل: فيتامين ب والكاروتين والفلافونويد وحمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنيسيوم.
  • ملفوف الكرنب (بروكسيل): يعتبر مصدر هام لفيتامين سي بجانب احتوائه على فيتامين ك.
  • الجريب فروت: يمنحك كوب من عصير الجريب فروت على نسبة فيتامين سي التي تحتاجها من متطلبات يومك الغذائي.

 

ويمكنك من خلال مصادر فيتامين سي الطبيعية الحصول على جرعة فيتامين سي اليومية للأطفال ، ولنتعرف على ما هي جرعة فيتامين سي للأطفال في سطور مقالنا القادمة.

جرعة فيتامين سي للأطفال

جرعة فيتامين سي للأطفال

تصنف الجرعة اليومية من فيتامين سي للأطفال تبعًا للمرحلة العمرية للطفل، كالتالي:

  •  15 ملليجرام للأطفال ما بين 1 إلى 3 سنوات.
  •  25 ملليجرام للأطفال ما بين 3 إلى 8 سنوات.
  •  45 ملليجرام للمراهقين ما بين 9 إلى 13 سنة.
  •  65-75 للمراهقين ما بين 14 إلى 18 سنة.

جرعة فيتامين سي الفوار للأطفال

يكفي قرص واحد يوميًا من فوار فيتامين سي مع نصف كوب من الماء، فهو الاحتياج اليومي اللازم من جرعة فيتامين سي للأطفال فوار، ويكون ذلك تحت الإشراف الطبي.

جرعة نقط فيتامين سي للأطفال

تُستخدم نقط فيتامين سي للأطفال الرضع، ويحدد طبيب الأطفال المختص الجرعة بناءًا على وزن جسم الطفل وحالته الصحية.

زيادة جرعة فيتامين سي للأطفال

عند زيادة جرعة فيتامين سي للأطفال دون مراجعة الطبيب المختص، قد يواجه الطفل بعض الآثار الجانبية ومنها ما يلي:

  • ألم في البطن.
  • تشنجات.
  • إسهال.
  • صداع.
  • قئ.
  • غثيان.
  • مشاكل في النوم.

فوائد تناول جرعة فيتامين سي للأطفال السريرية المحتملة

  • يساعد فيتامين سي في علاج عدوى الجهاز التنفسي.
  • جرعة فيتامين سي اليومية للأطفال عامل وقائي ضد خطر الإصابة بالربو.
  • فيتامين سي قد يكون مفيدًا للأطفال المصابين بأنيميا الثلاسيميا.

الدلائل العلمية لتناول جرعة فيتامين سي للأطفال

جرعة فيتامين سي للأطفال

ادعاء علمي

قد يساعد تناول فيتامين سي في علاج الأطفال من عدوى الجهاز التنفسي العلوي

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

عالي
  • أشارت بعض الدراسات التي أُجريت على 172 طفلًا في الفئة العمرية 8- 9 عامًا وأخرى على 642 طفلًا من نفس العمر واستمرت لمدة 3 أشهر لتقييم التأثير المحتمل لـ 1000 مجم من فيتامين سي يوميًا كعامل وقائي ضد نزلات البرد.
  • كانت نتائج الدراسات متباينة إلى حد ما وأفادت أن مدة وشدة أعراض البرد قد انخفضت بشكل ملحوظ، ولكن ظل معدل الإصابة كما هو دون تغيير، وأثبتت أن الجرعات العالية من فيتامين سي للأطفال الأصحاء لم يكن لها أي تأثير مؤكد في الوقاية من نزلات البرد.
  • وفي دراسة سريرية أخرى لتوضيح فاعلية فيتامين سي في الوقاية والعلاج من عدوى الجهاز التنفسي العلوي لدى الأطفال.
  • أثبتت أنه لا يوجد آثار وقائية لفيتامين سي في عدوى الجهاز التنفسي، ولكن يوجد تأثيرات علاجية في تقليل مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي، وخاصة في الأطفال أقل من 6 سنوات ويعانون من الإصابة المتكررة بعدوى الجهاز التنفسي.
  • وأُجريت دراسة سريرية أخرى على 641 طفلًا في المدارس الداخلية على مدى 14 أسبوعًا لتقييم فعالية مكملات فيتامين سي في تخفيف حدة أعراض عدوى الجهاز التنفسي.
  • تم تقسيمهم لثلاث مجموعات،تناولت المجموعة الأولى 1 جم من فيتامين سي، والمجموعة الثانية 2 جم، بينما الثلاثة تناولت دواء وهمي.
  • أفادت النتائج بأن المجموعات التي تناولت مكملات فيتامين سي تحسنت لديهم أعراض عدوى الجهاز التنفسي مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول فيتامين سي.
  • وأشارت أيضًا إلى أنه لا يوجد فرق في تأثير فيتامين سي على المجموعة التي تلقت 1 جم وتلك التي تناولت 2 جم.

ادعاء علمي

تناول جرعة فيتامين سي اليومية تحافظ على الأطفال من الإصابة بالربو

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أفادت إحدى التجارب السريرية التي شارك فيها 4093 طفلًا تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا أن الغذاء اليومي الغني بالفيتامينات المضادة للأكسدة ومنها فيتامين سي والكاروتينات فعالًا في وقايتهم من خطر الإصابة بالربو.

ادعاء علمي

قد يعالج تناول جرعة فيتامين سي للأطفال بعضًا من الأعراض المصاحبة لأنيميا الثلاسيميا

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • تهدف بعض الدراسات الحالية إلى تحديد فائدة تناول فيتامين سي مع فيتامين هـ كعوامل طبيعية مضادة للأكسدة للأطفال الذين يعانون من أنيميا الثلاسيميا ومعرضون لخطر زيادة نسبة الحديد بسبب نقل الدم المتعدد وارتفاع الإجهاد التأكسدي.
  • أثبتت الدراسات التغير الملحوظ في نسبة الحديد المصاحب لمرضى أنيميا الثلاسيميا بعد تناول فيتامين سي مع فيتامين هـ لمدة ثلاثة أشهر متواصلة، على عكس نتائج تناول فيتامين هـ بمفرده.

نصائح هامة حول أهمية تناول جرعة فيتامين سي للأطفال

جرعة فيتامين سي للأطفال
  • حافظ على تناول طفلك جرعة فيتامين سي اللازمة يوميًا.
  • احرص على أخذ مصدر طبيعي جيد مما ذكر بدلاً عن التركيبات الدوائية.
  • نوّع في أخذ مصادر متعددة من مصادر فيتامين سي.
  •  وعّي طفلك عن أهمية تناول الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا والابتعاد عن الأغذية المضرة بالصحة.

الخلاصة حول أهمية تناول جرعة فيتامين سي للأطفال

جرعة فيتامين سي للأطفال

يؤثر تناول جرعة فيتامين سي للأطفال بصورة يومية على الجهاز المناعي نظرًا لما يلعبه من دور هام كعامل مضاد للأكسدة يعمل على تعزيز أداء الجهاز المناعي في مواجهة عدد من الأمراض.

 

 بالإضافة إلى طبيعة عمله كمضاد حيوي طبيعي ضد بعض أنواع الالتهابات، مثل: الالتهابات الحلقية والبولية في الأطفال خاصةً، لذلك احرص على تدارك أهميته مع ضرورة الحفاظ على استمرارية أخذه بصورة يومية من مصادره الطبيعية أو اللجوء للمكملات الغذائية الدوائية ولكن تحت إشراف الطبيب.

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

Padayatty SJ, Katz A, Wang Y, Eck P, Kwon O, Lee J-H, et al. Vitamin C as an antioxidant: evaluation of its role in disease prevention. J Am Coll Nutr. 2003;22(1):18–35.

 

Gershoff SN. Vitamin C (ascorbic acid): new roles, new requirements? Nutr Rev. 1993;51(11):313–26.

 

Dissayabutra T, Tosukhowong P, Seksan P. The benefits of vitamin C and vitamin E in children with beta-thalassemia with high oxidative stress. J Med Assoc Thai. 2005;88(Suppl 4):S317–21.

 

Ludvigsson J, Hansson LO, Tibbling G. Vitamin C as a preventive medicine against common colds in children. Scand J Infect Dis. 1977;9(2):91–8.

 

Vorilhon P, Arpajou B, Roussel HV, Merlin É, Pereira B, Cabaillot A. Efficacy of vitamin C for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection. A meta-analysis in children. Eur J Clin Pharmacol. 2019;75(3):303–11.

 

Harik-Khan RI, Muller DC, Wise RA. Serum vitamin levels and the risk of asthma in children. Am J Epidemiol. 2004;159(4):351–7.

 

Coulehan JL, Reisinger KS, Rogers KD, Bradley DW. Vitamin C prophylaxis in a boarding school. N Engl J Med. 1974;290(1):6–10.

 

The Benefits of Vitamin C [Internet]. Available from: https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-vitamin-c-sources

 

VITAMIN C (ASCORBIC ACID) [Internet]. Available from: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1001/vitamin-c-ascorbic-acid

 

How Much Vitamin C Should You Take? [Internet]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily#benefits

 

Is It Possible to Have a Vitamin C Overdose? [Internet]. Available from: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/is-it-possible-to-have-a-vitamin-c-overdose. 




التعليقات


اترك تعليقاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *