الأغذية والمكملات الغذائية

فوائد الشاي الاخضر للكرش

الكرش مشكلة صحية وجمالية يعاني منه الكثير من الرجال والنساء، وهو عبارة عن سمنة بطنية حيث تتراكم الدهون في الخلايا الدهنية بمنطقة البطن.

فوائد الشاي الاخضر للكرش

ويظهر الكرش نتيجة الإسراف في تناول الطعام والشراب، وعدم اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وعدم الاهتمام بممارسة  الأنشطة الرياضية يوميًا.

 

وبروز البطن أمر مزعج حيث يجعل الجسم غير متناسق ويغير من قوامه، ويشعر الشخص بالإحراج دائمًا وتقل ثقته  بنفسه. كما أنه يؤثر على الصحة العامة للجسم ويُعد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني والأمراض التنفسية والربو. 

 

ولذلك يسعى المصابون بالكرش إلى التخلص منه بشتى الطرق، ومنها تناول الشاي الأخضر، حيث من فوائد الشاي الاخضر المثبتة علميًا قدرته على إذابة الدهون المتراكمة.

 

 وفي مقالنا سنركز على فوائد الشاي الاخضر للكرش، ولنرى بالدليل العلمي هل الشاى الاخضر ينحف الكرش أم لا؟

قائمة المحتوى

فوائد الشاي الأخضر للكرش

فوائد الشاي الأخضر للكرش

تشير العديد من الدراسات إلى فوائد الشاي الاخضر للتنحيف وحرق الدهون. و بالرغم من أن تأثيره  يختلف من شخص لأخر حسب الوزن والنوع، يوجد إجماع علمي حول فوائد الشاي الاخضر للكرش. 

ادعاء علمي

الشاي الأخضر فعال في انقاص الوزن

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أكدت دراسة منهجية نشرتها مجلة Nutrition Research على فعالية الشاي الأخضر في إنقاص الوزن. تضمنت هذه الدراسة 6 دراسات سريرية تم إجرائها على 921 متطوعاً تناولوا 540 ملج إلى 580 ملج من الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوع وكانت النتائج كالآتي:​
    • انخفاض مساحة الدهون الحشوية (Total Visceral Area) أو ما يعرف بالكرش بنسبة حوالي 9.3 cm2 إلى 5.7 cm2.​
    • انخفاض مساحة الدهون تحت الجلد (Subcutaneous Fat Area) أو ما يعرف بالسيلوليت بنسبة حوالي 12.5 cm2 إلى حوالي 7.8 cm2.
    • انخفاض محيط الخصر.​
    • انخفاض عام في الوزن.​
    • انخفاض في مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index).​
  • نشرت مجلة Molecular Nutrition & Food Research دراسة منهجية تضمنت 9 دراسات سريرية تناقش فوائد الشاي الاخضر للتنحيف. تناول المتطوعون الشاي الأخضر لمدة تراوحت من 12 الى 13 أسبوع. و أشارت جميع هذه الدراسات إلى فعالية الشاي الاخضر في انقاص الوزن بنسب مختلفة تراوحت بين 0.5 كجم إلى 3.5 كجم.​
  • أظهرت 3 دراسات ضمن هذه الدراسة المنهجية أن للشاي الأخضر قدرة على تنشيط عملية أكسدة الأحماض الأمينية (Fatty Acid Oxidation) التي تعتبر من الوسائل الرئيسية لحرق الدهون في الجسم.​
  • كما تشير دراسات سريرية أخرى إلى فعالية الشاي الاخضر في انقاص الوزن، تحسين ضغط الدم، خفض مستوى السكر، علاج متلازمة التمثيل الغذائي (Metabolic Syndrome) و تقليل نسبة الدهون في الدم.​

فوائد الشاي الأخضر في علاج تدهن الكبد (Fatty Liver) الناتج عن السمنة

فوائد الشاي الأخضر للكرش

يعاني عدد كبير من مرضى السمنة من ظاهره تدهن الكبد (Fatty Liver). هذه الظاهرة تنتج عن عدم قدرة الكبد على استيعاب الدهون نتيجة ازديادها، مما يؤدي إلى تراكمها. 

 

و بالرغم من عدم ظهور أعراض لتدهن الكبد، فإن استمراره لفترة طويلة قد ينتج تليف في الكبد (Liver Cirrhosis).

ادعاء علمي

الشاي الأخضر فعال في علاج تدهن الكبد الناتج عن السمنة

الدليل العلمي

ضعيف

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أشارت دراسة مخبريه نشرتها مجلة Molecular Nutrition & Food Research إلى فعالية مادة اليبيغالوكاتشين غالاتي (Epigallocatechin Gallate) الموجودة في الشاي الأخضر في تقليل نسبة الدهون في الكبد.​
  • تستطيع هذه المادة تقليل نشاط الإنزيم 7 Alpha Hydroxylase المسؤول عن تصنيع العصارة الصفراوية (Bile) التي تمتص الدهون، مما يؤدي إلي تقليل امتصاص الدهون في الدم وبالتالي تقليل أعراض تدهن الكبد.​
  • أكدت دراسة مخبرية نشرتها مجلة The Journal of Nutrition هذه الآلية ولكن نحتاج إلى دراسات سريرية لتأكيد هذه الفعالية.​

فوائد الشاي الاخضر في تقليل نسبة الدهون في الدم (Blood lipids)

فوائد الشاي الأخضر للكرش

ارتفاع نسبه الدهون من أحد توابع السمنة وقد يصحبها ارتفاع في الضغط ومستوى السكر في الدم. كما ترفع زيادة نسبة الدهون في الدم من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وحدوث جلطات وهو أمر شائع بين مرضى السمنة.

ادعاء علمي

الشاي الأخضر فعال في خفض نسبة دهون الدم (Total Lipids) عند مرضى السمنة

الدليل العلمي

قوي

درجة التأثير

طفيف / محتمل
  • أشارت دراسة منهجية ضخمة نشرتها مجلة Journal of the American Dietetic Association إلى فعالية الشاي الأخضر في خفض نسبة الدهون في الدم. تضمنت هذه الدراسة 20 دراسة سريرية اشترك فيها 1,415 متطوعاً تناولوا الشاي الأخضر بمقدار 145 ملج إلى 3,000 ملج لمدة تراوحت من 3 أسابيع الى 24 أسبوعا. وكانت النتائج كالآتي:​
    • انخفاض نسبة الكوليسترول الكلي (Total Cholesterol) بحوالي 5.46 mg/dL.​
    • انخفاض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 5.30 mg/dL.​
    • لم يلاحظ تأثير قوي على نسبة الدهون الثلاثية (Triglycerides) و الكوليسترول الجيد (HDL).​

الخلاصة: هل الشاي الأخضر مفيد للكرش؟

في نهاية المقال، ننصحك بتناول الشاي الأخضر لما له من فوائد صحية بشكل عام للجسم، وللوقاية من الإصابة بالوزن الزائد والسمنة، والحفاظ على جسم متناسق وقوام رشيق، يمكنك الاطلاع علي فوائد الشاي الاخضر المثبتة علميًا. 
 
وإذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو السمنة، فيجب عليك استشارة الطبيب المختص، وممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي من أجل التمتع بوزن طبيعي وجسم مثالي خالي من الترهلات والكرش.
 
للاطلاع على جميع فوائد الشاي الأخضر المثبتة علميا يمكنك قراءة مقالنا الشامل حول فوائد الشاي الأخضر

تنبيه  

إن  محتوى هذا المقال قد صيغ لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. لا تشجع عافية ومحرريها القراء الأعزاء على إستخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

Obesity and overweight. (n.d.). Retrieved September 27, 2020, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight


Wolfram S, Wang Y, Thielecke F. Anti-obesity effects of green tea: from bedside to bench. Mol Nutr Food Res. 2006 Feb;50(2):176-87. doi: 10.1002/mnfr.200500102. PMID: 16470636


Hibi M, Takase H, Iwasaki M, Osaki N, Katsuragi Y. Efficacy of tea catechin-rich beverages to reduce abdominal adiposity and metabolic syndrome risks in obese and overweight subjects: a pooled analysis of 6 human trials. Nutr Res. 2018 Jul;55:1-10. doi: 10.1016/j.nutres.2018.03.012. Epub 2018 Mar 23. PMID: 29914623


Hsu CH, Tsai TH, Kao YH, Hwang KC, Tseng TY, Chou P. Effect of green tea extract on obese women: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Clin Nutr. 2008 Jun;27(3):363-70. doi:10.1016/j.clnu.2008.03.007. Epub 2008 May 12. PMID: 18468736


Vieira Senger, A.E., Schwanke, C.H.A., Gomes, I. et al. Effect of green tea (Camellia sinensis) consumption on the components of metabolic syndrome in elderly. J Nutr Health Aging 16, 738–742 (2012). https://doi.org/10.1007/s12603-012-0081-5


Nagao T, Komine Y, Soga S, Meguro S, Hase T, Tanaka Y, Tokimitsu I. Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men. Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):122-9. doi: 10.1093/ajcn/81.1.122. PMID: 15640470


Kobayashi M, Kawano T, Ukawa Y, Sagesaka YM, Fukuhara I. Green tea beverages enriched with catechins with a galloyl moiety reduce body fat in moderately obese adults: a randomized double-blind placebo-controlled trial. Food Funct. 2016 Jan;7(1):498-507. doi: 10.1039/c5fo00750j. PMID: 26569165


Huang J, Feng S, Liu A, Dai Z, Wang H, Reuhl K, Lu W, Yang CS. Green Tea Polyphenol EGCG Alleviates Metabolic Abnormality and Fatty Liver by Decreasing Bile Acid and Lipid Absorption in Mice. Mol Nutr Food Res. 2018 Feb;62(4):10.1002/mnfr.201700696. doi:10.1002/mnfr.201700696. Epub 2018 Jan 29. PMID: 29278293; PMCID: PMC6350933


Kim A, Chiu A, Barone MK, Avino D, Wang F, Coleman CI, Phung OJ. Green tea catechins decrease total and low-density lipoprotein cholesterol: a systematic review and meta-analysis. J Am Diet Assoc. 2011 Nov;111(11):1720-9. doi: 10.1016/j.jada.2011.08.009. PMID: 22027055


التعليقات


اترك تعليقاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *